Медитација током трудноће: погодности и технике

Садржина:

У овом чланку

• Шта је медитација?
• Које су најбоље предности медитације током трудноће?
• Како треба да медитирате док сте трудни
• Најбоља техника медитације за труднице
• Закључак

Трудноћа је позната као чудо природе. Међутим, он такође укључује високоризичне факторе као што су несаница, анксиозност, депресија и преједање које могу да утичу на здравље жене. Медитација је ефикасан метод за рјешавање ових изазова - можда учинковитији од културе пилула која је постала норма ових дана. То је зато што медитација адресира корен проблема, који је третман ума. Несаница, депресија и анксиозност могу се посматрати као симптоми лошег ума, а пилуле само помажу у контроли симптома.

Шта је медитација?

Медитација је изведена из санскритске ријечи 'медха', што значи мудрост. Неки од нас су под погрешном предоџбом да је медитација облик молитве, као што смо већ чули да су монаси медитирали. Ово не може бити даље од истине. Медитација је стање свијести гдје смо у потпуној хармонији са својим мислима без ометања. На пример, нешто тако једноставно као што је седење на клупи у парку и посматрање цвета без лутајућих мисли квалификује се као медитација. Медитација за трудне жене може се користити за рјешавање проблема као што су депресија, стрес и анксиозност уклањањем свих негативности из ума.

Које су најбоље предности медитације током трудноће?

Медитација може помоћи у контроли многих проблема са којима се жене суочавају током трудноће, као што су:

• Побољшава спавање: Процењује се да се више од 75% трудница бави несаницом у неком тренутку током трудноће. То може бити због разлога као што су анксиозност, жгаравица, учестало мокрење или хормони који их спречавају да добију добар ноћни одмор. Током трудноће, медитација за спавање може помоћи да се надокнади неки заслужени одмор. Студија коју је спровео Харвард показала је да су људи који су медитирали имали бољи сан од оних који су похађали наставу у школи за спавање.
• Смањује анксиозност: Већина жена доживљава анксиозност током трудноће јер постоји много ризика који су укључени као што су прееклампсија, еклампсија и гестацијски дијабетес. Међутим, студије показују да жене са високом анксиозношћу током трудноће могу да рађају децу са поремећајем хиперактивности (АДХД). То је зато што хормон стреса кортизол проналази свој пут у постељицу и узрокује развојна питања. Анксиозност се може смањити медитацијом док се схвата да негативна осећања не одражавају вашу стварност. Како се ваш ум почиње фокусирати на позитивне мисли, може се осјетити да се њихова анксиозност истопи.
• Смањује депресију: Неке жене пролазе кроз депресију након трудноће због наглих промена у нивоу хормона у телу. То се зове депресија након порођаја, а опоравак може потрајати и неколико година. Небројене студије су показале да појединци који медитирају редовно производе серотонин који је природни антидепресив који производи тело.
• Побољшава здраве навике у исхрани: Трудноћа је време када жене једу више него обично и имају тенденцију да добијају на тежини због повећане течности, амнионске течности, тежине постељице итд. Међутим, неке жене ризикују да постану претиле због преједања које може изазвати компликације као што су апнеја за вријеме спавања, прееклампсија и гестацијски дијабетес. Може се користити медитација да би била свјесна онога што једу и спријечити штетне навике као што је преједање и прибављање хране.

• Смањује физички стрес у тијелу: Како се женско тијело мијења, она пролази кроз огроман стрес због проблема као што су бол у леђима, јутарње мучнине и грчеви. Испитивања су показала да медитација може смањити бол за педесет седам посто. Људски мозак има два типа боли, примарни и секундарни. Примарни бол је реакција тела на бол. Секундарни бол, с друге стране, је реакција мозга на бол. Медитација води проверу секундарног бола тако што обезбеђује да се фокусирамо само на телесне болове. Ова свест о тјелесној боли спречава наш ум да одлази до болних епизода истог искуства које појачава тренутни бол.
• Помаже вам да управљате радним процесом: Током порођаја, све жене неизбежно осећају бол. Медитација се може користити као облик управљања болом, јер помаже у стварању осјећаја мира и смирености током порода.

Како треба да медитирате док сте трудни

Прије него што уђете у процес медитације, прва ствар коју треба пронаћи је мирно мјесто гдје се може медитирати у миру. У идеалном случају, можете изабрати мирно место у кући далеко од свих облика ометања. Ако нема мирних подручја, може се отићи у оближњи парк који нема много посетилаца. Други корак је проналажење положаја који вам одговара. Док неки могу бити удобни сједити прекрижених ногу, сједење усправно на столици је једнако учинковито. Док седите на столици, морате се побринути да им кичма не буде заобљена, а репна кост је близу задње стране столице. На крају, може се изабрати тип медитације коју желе да користе да ојачају свој ум. Ови укључују:

• Медитација свјесности: Овај облик медитације може се користити као ментална вјежба како би се осјетила јача веза с бебом. Почиње са дубоким дисањем и свесношћу дисања. То укључује удисање, издисање, темпо и звук вашег даха. Када то урадите неколико минута, можете постепено да користите једну руку за чашу бебиног удара где можете да осетите да ваша беба расте. У овом тренутку, можете полако пренијети своје мисли са вашег даха и према вашој беби. Потребно је прећи из размишљања у осјећај да би могли осјетити да су у потпуном јединству са својим нерођеним дјететом.

• Концептна медитација: Ова врста медитације трудноће има процес који је исти као и медитација свести, осим што користи моћ визуализације. Док дишете, потребно је да почнете да визуализујете објекте или људе као што је водопад, лист који дува у ветру, или чак божанство. Слике треба да буду симбол емоције коју неко жели да усади у њих. На пример, моћни водопад би се могао визуелизовати да би се створио осећај снаге. За друге, лист који слободно пуше у ветру може значити слободу од стреса и анксиозности.
• Медитација у ходу: Познато је да ходање помаже у изазивању порођаја, јер активира контракције. Физичка активност ходања постаје мост између медитације и трудноће. То је зато што медитација у ходу обавља посао близанца припреме ума као и тела за рад. Медитација у ходу значи да се свјесно мора бити свјестан процеса ходања. То подразумева да смо свесни радњи које узимамо здраво за готово, као што су постављање стопала или покретање оружја.

Најбоља техника медитације за труднице

Можете користити било коју од горе наведених особина током трудноће. Најбоље технике медитације Можете изабрати технику која изгледа најбоље за вас или се чак придружите класи или групи за медитацију.

Закључак

Медитација помаже да се смањи стрес трудноће, јер ретко дозвољава уму да лута у осећај безнађа. То се постиже тако што се ум може фокусирати само на стварност и не допустити да замишљени страхови преузму контролу над умом. Вежбајте медитацију током трудноће да бисте имали глатко и срећније искуство.