Наш врх савет за здравље и фитнес за маме
Многе нове маме брину се о бризи о својој беби, међутим, важно је да не забораве да се брину о себи. Научите зашто су мама и фитнес такође важни.
Како појачати енергију
Изненада се напијете бригом о овој новој малој особи и то може оставити осећај умора и исцрпљености, без обзира на све. Да бисте побољшали енергију, покушајте да заспите када беба спава. Међутим, то није довољно! Такође је важно учинити што можете како бисте повећали енергију здравом храном. Ако сте завезани за време и утврдите да га је тешко кухати, припазите на здраве грицкалице као што су тврдо кувана јаја, хлеб од брашна и крекери од сира, сир, воће и житарице, уместо колачића, чипса и брзе хране.
Не заборавите да пијете воду! Многе мајке које доје мисле да морају да пију млеко да би направиле млеко, али млеко није неопходно. Уместо тога, фокусирајте се на пиће и сок.
Како мамино здравље утиче на бебу
Ако дојите, можда још увек нећете моћи да уживате у омиљеној храни. Мајке које доје не би требало да имају више од две порције масне рибе недељно, тако да ограничите своје порције сардине, туне и скуше на две порције и једну порцију рибе маче, морског пса или марлина.
Превише кофеина узрокује проблеме са спавањем код ваше бебе, зато покушајте ограничити кафу, чајеве и соде. Неке маме са породичном историјом алергија на кикирики такође одлуче да ограниче своју изложеност кикирикију.
Здравље маме: ваше раздобље
Многе маме откривају да непрекидно крваре две до три недеље након што се роди њихова беба. Након рођења, неке жене открију да им се менструација враћа за само четири недеље. Дојеће маме можда неће видети менструацију шест месеци или чак и дуже. Међутим, запамтите да је могуће затрудњети током дојења, тако да не прескачите контролу рађања када наставите са сексуалним активностима.