Вежбање вруће јоге током трудноће - да ли је безбедно?
У овом чланку
- Шта је Хот Иога?
- Како то функционише?
- Можете ли да радите врућу јогу док сте трудни?
- Ризици вруће јоге током трудноће
- Како обавити врућу јогу сигурно у трудноћи
Постоје многи погледи у вези са прављењем вруће јоге током трудноће. Неки стручњаци тврде да се врућа јога не би требала практицирати за вријеме трудноће, док неки кажу да је сигурно наставити вјежбати врућу јогу тијеком трудноће, под увјетом да је трудница већ радила неко вријеме. Лекари се брину да врућа јога може повећати температуру тела нове мајке, али инструктори јоге кажу да се температура тела повећава само за један степен када се вежба врућа јога, тако да нема разлога за бригу. На мајци је да направи избор који јој одговара.
Шта је Хот Иога?
Врућа јога је најновији тренд који се прати широм света. То је облик јоге који се практикује у изузетно влажној и врућој соби - понекад и 104 степена и влажности од 40%. Екстремни облици вруће јоге се обично раде у собама са температуром између 90-105 степени и 60-70% влажности. Такве температуре могу да се осећају као 100-149 степени за нормално људско тело.
Како то функционише?
Вјерује се да топлина повећава вашу флексибилност, издржљивост и губитак тежине. Једна сесија вруће јоге може да траје до 90 минута, у зависности од вештине у којој се налазите. Вежбање вруће јоге је тешко чак и за обученог практичара. Може изазвати топлотни удар или топлотну исцрпљеност ако напор и температура преплаве ваше тијело. Људи имају тенденцију да се много више растежу у загрејаним окружењима, а то понекад може довести до оштећења мишића или зглобова. Људи старији од 50 година који имају срчане компликације или узимају прописане лекове, треба да се посаветују са својим лекаром пре него што почну са јогом.
Можете ли да радите врућу јогу док сте трудни?
Је ли врућа јога сигурна док је трудна? Опћенито, консензус је да је најбоље избјегавати врућу јогу тијеком трудноће. Током трудноће, ваше тетиве и мишићи се опуштају како би се припремили за бебу која расте у вама. То значи да ће се ваши мишићи вероватније проширити изнад нормалне температуре. Како трудноћа утиче на ваш крвни притисак, врућа јога може повећати ризик од напрезања топлоте, топлотног удара и несвјестице током трудноће. Излагање таквим нивоима топлоте може бити штетно за бебу јер хипертермија (висока телесна температура) може повећати ризик од неуралних дефеката рођења као што је спина бифида код ваше бебе. То такође може повећати ризик од озбиљнијих дефеката као што је аненцефалија (у којој глава и мозак детета не могу да се формирају у потпуности) или гастросхиза (у којој органи детета продиру кроз стомак).
Ризици вруће јоге током трудноће
Постоји неколико могућих ризика од вруће јоге током трудноће. Ови укључују:
- Вежбање вруће јоге током трудноће може довести до неколико здравствених проблема. Како се ваше тело мења, вероватније је да ћете имати вртоглавицу. Такође, стајање у врућој соби је обично неподношљиво за жене које су трудне јер је њихова телесна температура већ незнатно већа у трудноћи.
- Највећи разлог за забринутост је прегријавање. Прегревање тела током трудноће је опасно за бебу јер његов развој органа и мозга може бити негативно погођен.
- Вјежбање вруће јоге за вријеме трудноће такођер може довести до дехидрације.
- Вруће позиције јоге могу бити превише тешке за мајку трудне жене.
Како обавити врућу јогу сигурно у трудноћи
Да ли сте редовно радили врућу јогу пре трудноће? Тада неки стручњаци кажу да су ризици повезани са врућом јогом и трудноћом нижи. Ево неколико савета за прављење вруће јоге током трудноће у првом тромесечју:
- Пре него што почнете са врућом јогом у трудноћи, обавестите свог инструктора о свом здравственом стању. Неке вруће позе јоге нису погодне за трудне жене. Свака поза која прекида доток крви у материцу или врши притисак на стомак је забрањена.
- Пијте пуно воде док радите било који облик вежбања.
- Ако сте нови у врућој јоги док сте трудни или ако сте претходно направили дугу паузу, онда је боље избјегавати вјежбање. Умјесто тога, можете радити неке облике вјежбања у трудноћи и остати активни.
- Не претеруј. Запамтите да сте трудни и да је сигурност бебе важна у односу на све друго. Пронађите хладно место за вежбање јоге и ако се осећате болесно, одмах престаните.
- Ако имате друге здравствене проблеме, треба избегавати врућу јогу. Ако је вашу трудноћу лијечник одредио као ниског ризика, онда можете радити врућу јогу.
- Можете проверити да ли постоји врућа класа јоге посебно за труднице, која не користи топлоту, али укључује и неке положаје.
Да ли би трудне жене требале да раде врућу јогу је лични избор. Неке труднице сматрају да је пракса умирујућа, док друге не. Врућа јога може помоћи у побољшању хормонских проблема и неких других здравствених проблема. Међутим, ако никада пре трудноће нисте радили врућу јогу, најбоље би било да се држите нормалне форме јоге која је погодна за труднице. Безбедност бебе је на првом месту пре свега. Ако желите, можете вежбати врућу јогу након што се беба безбедно достави.