Савети за трудноћу
трудноћа спавања
Знаш да те бесане ноћи чекају када стигнеш беба, па се чини да је окрутно што је добар сан за време трудноће тако тежак. Ако то није жгаравица, ишијас или немирна, љускаста кврга, онда је то јако притиснута бешика која вас држи будном.
Др Леигх Сигнал, ко-сарадник директор и виши истраживач у истраживачком центру за спавање и буђење на Универзитету Массеи, спроводи највеће истраживање Новог Зеланда о спавању током трудноће. Она каже да је најочигледнија ствар коју жене могу да ураде да би боље спавале да то учини великим делом њихове рутине, и да су три тачке спавања - планирање, одређивање приоритета и припрема - од виталног значаја.
"Рекла бих да је најочигледније решење да се спавање учини приоритетом, што препознајем да није увек лако", каже она.
"То је кључни део бриге за себе и вашу бебу која расте."
Постоји неколико ствари за које каже да пазите док очекујете,
„Запамтите да се очекују неке промене у спавању у трудноћи. Међутим, ако сте забринути или забринути за свој сан, разговарајте о томе са својим бабицама или здравственим радницима. ”
Ако почнете гласно хркати у већини ноћи у тједну, или ваш партнер примјећује да понекад престанете дисати за вријеме спавања, посебно је важно да то споменете својој бабици.
"Ако се ваше расположење промени током трудноће и ако се осећате више укочено, депресивно или нервозно и забринутије него обично, онда о томе разговарајте са бабицом или лекаром", саветује др Сигнал.
Савет Др Сигнала за спавање у трудноћи
- Планирајте свој дан око спавања: Ограничите оно што покушавате да радите увече. Ићи у кревет и заспати раније него нормално може бити тешко, али немојте устајати касније него иначе. Има ли дана када можеш мало да спаваш?
- Убрзајте се: ако се осећате поспано током дана и кад можете да дремате, урадите то. Али немојте то чинити ако вам отежава да заспате ноћу.
- Приоритет: Учините да довољно спавате један од главних приоритета.
- Проверите своју позицију: Када спавате, покушајте да избегавате да лежите на леђима. Ако можете, лежите на левој страни.
- Подуприте своје тело: Покушајте да користите јастуке између колена, испод стомака да их подуприте и иза леђа да се удобно сместите.
- Не брините о несаници: Ако не можете да спавате, немојте лежати у кревету присиљавајући се да спавате или бринете да не спавате. Устајте и прочитајте књигу, плетите или кукајте нешто за своју бебу, пишите у дневнику или се окупајте на топлом. Што је више досадна и смирена активност, то боље. Избегавајте читање на таблетима и телефонима са позадинским осветљењем када покушавате да спавате - немојте бити у искушењу да се пријавите на друштвеним медијима, е-порукама или вестима током ноћи.
- Употријебите ноћно свјетло у тоалету: Ставите ноћно свјетло у купаоницу умјесто да упалите свјетло да бисте користили тоалет. То ће вам помоћи да се брже вратите на спавање.
- Покушајте да вежбате: Уколико вам бабица или здравствени радник не кажу, покушајте да радите најмање 30 минута вежбања дневно. Не мора да буде никаква посебна вежба - ходање је сјајно, а јога или пилатес су такође добре. Вежбање и опуштање током дана могу помоћи код спавања ноћу.
- Хидрат: Пити пуно течности током дана, нарочито воде, али смањити количину коју пијете у сатима прије спавања како би се смањила потреба за устајањем ноћу и одласком у тоалет.
- Пазите на исхрану: Да бисте избегли жгаравицу, немојте јести велике количине зачињене, киселе или пржене хране. Такође, једите честе мале оброке током дана.
- Узмите какву помоћ можете: Ако већ имате дијете и некога у кога имате повјерења, нудите га за чување дјеце, узмите их и искористите вријеме за опуштање - одспавајте ако можете. Још је боље ако се понуди да се брину за ваше дете преко ноћи!