Протеински пудер у трудноћи - безбедност и савети за чување ума

Садржина:

У овом чланку

• Колико протеина је потребно када је трудна?
• Да ли су протеински прахови сигурни током трудноће?
• Који протеински шејкови су безбедни за труднице?
• Ствари које треба задржати пре куповине протеина

Трудницама је потребно више протеина сваки дан. А ако сте веган или не једете месо, онда ће протеински прах бити добар извор протеина и других виталних хранљивих материја. Међутим, због неких адитива у праху, као што су вештачки шећери и конзерванси, доводи у питање његову сигурност када труднице одлуче да га користе као додатак.

Колико протеина је потребно када је трудна?

Потребе за протеинима трудница се повећавају како трудноћа напредује и достигне врхунац током другог и трећег триместра када беба убрзано расте. Количина потребног протеина сваког дана зависи од телесне тежине жене, под условом да је у оквиру препорука тежине нормално храњених жена које добијају гестациону телесну тежину. Правило је да се телесна тежина у килограмима помножи са 1, 2 да би се добила количина протеина у грамима. Рецимо да жена тежи 60 кг током ране трудноће, њена потреба за протеином дневно би била 60 * 1.2 = 72грам. Када стигне до трећег триместра, потреба за протеинима је већа, а телесна тежина се множи са 1, 5. Бројеви 1.2 и 1.5 су протеини потребни у грамима по килограму телесне масе дневно током ране и касне трудноће.

Да ли су протеински прахови сигурни током трудноће?

Протеински прашци се обично користе од стране спортиста како би повећали унос протеина сваки дан за изградњу мишића, а користе их и људи који су на дијети, покушавајући смањити количину угљених хидрата. Међутим, ови прашкови можда нису прикладни за труднице јер често садрже вештачке заслађиваче као што је сахарин који могу да оштете фетус. Неки прахови намењени бодибилдерима такође садрже биље као што су ђумбир, анис, корен сладића, камилица и други који се користе за побољшање перформанси које могу да утичу на феталне хормоне.

Идеално је да се обратите свом лекару за протеински прашак погодан за трудноћу ако је потребно допунити. Пошто је већина прашака направљена од протеина као што су сирутка, казеин и соја, жене које су алергичне на млечне производе такође могу да пређу на други органски протеински прах који је безбедан за трудноћу.

Који протеински шејкови су безбедни за труднице?

Неки протеински шејкови могу додати превише калорија у ваш дневни унос. У многим случајевима, они могу дати до 300 калорија по напитку. Због тога морате тражити шејкове који имају низак или нулти садржај калорија. Међутим, будите опрезни и избегавајте протеинске прашке који садрже вештачке заслађиваче као што је сахарин. Можете сами направити млеко, ораси, путер од кикирикија, авокадо и друге протеине.

Ствари које треба задржати пре куповине протеина

Ако морате да купите протеински прах зато што је ваша редовна исхрана протеина недовољна, обратите пажњу на ове ствари:

1. Вишак кофеина и витамина

Многи протеински прашкови који су означени као дијета или вегански додају витамине и кофеин које треба избегавати. Можда сте већ на пренаталном мултивитаминском додатку или добијате сво ваше микронутријенте из уравнотежене исхране. Стога је бесмислено и понекад штетно конзумирати прекомјерне витамине. Унос кофеина такође треба да буде низак током трудноће и мора бити ограничен на мање од 200 мг дневно.

2. Артифициал Свеетенерс

Неки протеински прашкови су напуњени вештачким шећерима за свест о исхрани. Оне могу бити неприкладне за труднице јер често прелазе постељицу и чине је беби. Док се прах који садржи сахарин треба дефинитивно избегавати, други прашкови који садрже ксилитол, сукралозу и стевију такође имају извесну неизвесност око тога да ли представљају опасност или не. Потребне су додатне студије како би се успоставила веза између шећера и свих могућих ефеката на бебу. Да бисте остали на сигурнијој страни, најбоље је да избегнете све вештачке заслађиваче и протеинске прашке који их садрже.

3. Пунила и средства за ароматизирање

Пунила су супстанце које се додају праху да би се додала маса када се помеша у шејк. Они такође дају текстуру и конзистенцију пићу које га чини бољим или привлачнијим. Нека уобичајена пунила укључују ксантанску гуму, гуар гуму, палатинозу и друге састојке који имају малу или никакву хранљиву вредност. Они могу додати неке празне калорије и можда вас натерати да се осећате потпуније без стварних користи. Средства за ароматизацију често су лишена било какве исхране, а понекад нису толико природна као што тврде. Они се третирају хемијски и обрађени пре него што уђу у протеинске прашке и нису директно из природе.

4. Гдје се налази прах

Скоро све што конзумирате иде и вашој беби, стога је важно обратити пажњу на изворе протеина у праху. Проверите произвођача праха и његове методе производње и проверите да ли је производ без пестицида, хемикалија и хормона. Истражите како се прашци праве и што се тиче њихових метода производње. Ово је важно када се одлучите за прашке на бази млека који садрже сирутку и казеин. Млечни производи често садрже трагове хормона као што је рБГХ (говеђи хормон раста) који није добар за фетус. Протеини на бази биљака су добри када је органски, а добар бренд се увек може пратити до његовог извора.

5. Састојци и упозорења на етикете

Многи од ових производа у посљедње вријеме долазе с ознаком упозорења ако имају састојке који нису погодни за труднице и дојиље или дјецу, исто вриједи и за протеинске прашке. Обично ови прашкови садрже супстанце као што су креатин, таурин, кофеин, бета аланин, ацетил Л-карнитин ХЦЛ и проценат витамина који превазилази ваше препоруке за исхрану. Ове етикете вам омогућују да изаберете сигурне прахове, али не долазе сви са етикетама. Због тога је увек добро размотрити састојке и идентификовати неприкладне супстанце.

Са неким истраживањима и валидацијом од стране Вашег лекара, могуће је изабрати добар протеински прах који ће допунити ваше потребе за протеинима.