Други месец трудноће (5-8 недеља)

Садржина:

У овом чланку

• Важне хранљиве материје које треба да укључите у вашу другу исхрану током трудноће
• Намирнице које треба избегавати током другог месеца трудноће
• Дијетни савјети које треба слиједити у другом мјесецу трудноће

У пет недеља сте ушли у други месец трудноће. Многе жене још не знају да су трудне, али за оне који то раде, морају подузети додатне мјере опреза у смислу њихове прехране. Други мјесец је једнако важан као и први мјесец, и много опреза се мора подузети у овој прелиминарној фази. Исхрана је од примарне важности у овој фази, јер фетус развија неуралну цев која се касније развија у бебин мозак, кичмену мождину и живце. Фетус такође развија основни систем циркулације и откуцаје срца у овој фази. Дијета обогаћена витаминима, минералима, протеинима и другим хранљивим састојцима је обавезна у овој фази. Читајте даље да бисте сазнали комплетан опис врсте хране коју ћете појести и избјећи у овој фази.

Важне хранљиве материје које треба да укључите у вашу другу исхрану током трудноће

Храна за јело током трудноће током првог триместра је она која подржава развој бебе. Јутарње мучнине и мучнина можда вам неће помоћи у доброј прехрани, али свакако можете покушати да узмете што више храњивих састојака као дио исхране у ^другом мјесецу трудноће. Неке виталне хранљиве материје и храну које треба укључити у вашу исхрану:

1. Фолна киселина: саставни део 7-недељне дијете трудноће, фолна киселина служи намени витамина Б. Препоручује се дневно додатак фолне киселине од 5 мг када покушавате да затрудните и током првог триместра. Фолна киселина помаже у заштити нерођене бебе од развоја дефеката неуралне цеви. Зелено лиснато поврће, јаја, воће, суво воће (бадем, ораси), махунарке и лећа су богати природни додаци фолне киселине за трудницу.

2. Гвожђе: Још један есенцијални нутријент у исхрани трудноће од 5. недеље, гвожђе је обавезно за здраво снабдевање крви. У овој фази, мајци је потребан јак проток крви у свом телу да би дао снагу за пловидбу кроз јутарње мучнине и умор који прати њену трудноћу. Држите се намирница које су богате гвожђем попут воћа, поврћа као што су спанаћ, пискавица и цвекла, пилетина, риба и суво воће.

3. Калцијум: Важан минерал током другог месеца, 1000мг уноса калцијума је императив за мајку. У овом стадијуму фетус се костију, а ако се тело не снабде довољном количином калцијума, оно ће се екстраховати из постојећих резерви, повећавајући шансе за остеопорозу. Поврће као што је репа, купус, лиснато поврће су одлични извори калцијума.

4. Протеини: Протеин је неопходан од почетка трудноће. Јела од живине као што су пилетина, јаја, млеко и риба и лећа обезбеђују потребан протеин за тело. Најмање 75гмс протеина је потребно од стране будуће мајке у овој фази.

5. Цинк: Цинк је потребан за метаболизам киселина и биолошке функције. Пилетина, риба, поврће и пасуљ су богати извори цинка и осигуравају да се исхрана допуњује редовито.

6. Масти: Масти нису увек лоше, али то је врста масти коју конзумирате, што ће одредити здрав раст вашег дјетета. Нема сумње да су пржена храна и храна која садржи засићене масти штетне за бебу и вас. Али здрав унос добре масноће у облику гија и крема ће помоћи у развоју очију, мозга, постељице, раста ткива и такође ограничити било какве абнормалности током порођаја.

7. Влакна: Важан састојак који помаже у варењу и спречава затвор, влакна у исхрани се препоручују. Исхрана богата влакнима састављена од поврћа попут мркве, купуса, житарица, воћа као што су поморанџе и банане, помоћи ће у одржавању крвног притиска и смањивању ризика за вријеме трудноће. Препоручује се минимални унос од 14 грама дневно.

Намирнице које треба избегавати током другог месеца трудноће

Намирнице које треба избегавати укључују:

1. Месни намази: Месни намази садрже Листерију која је штетна у овој фази трудноће. То утиче на раст бебе и мора се потпуно избећи.

2. Меки сир: Потрошња меког сира као што су Брие и Цамембертаренот препоручује се јер може садржати бактерију Е Цоли која доводи до компликација у трудноћи.

3. Сирова јаја: Сирова јаја могу да шире бактерије салмонеле кроз тело изазивајући штетан утицај на вас и могу озбиљно угрозити нормалан развој бебе. Јаја морају бити потпуно кувана или поширана када их конзумирате, па чак ни полу кувана или полу кувана јаја нису пожељна.

4. Прерађено месо: Прерађено месо се дуго чува на полицама и носи ризик од ношења бактерија које су штетне за бебу и вас. Препоручује се да се током трудноће држите подаље од обрађеног меса, како би се избегло погоршање здравља.

5. Сирова риба: морски плодови као што су ракови, шкампи, шкампи итд. Садрже елементе који се називају жива и могу довести до побачаја. Они нису богати протеинима и не обезбеђују организму неопходну исхрану.
6. Непастеризовано млеко: Не конзумирајте непастеризовано млеко. Непастеризовано млеко садржи микроорганизме, патогене и салмонеле које су штетне за ваше тело и раст бебе.

7. Алкохол: Алкохол је строго забрањен јер може довести до неколико компликација за ваше здравље и најважније за раст бебе. Држите се даље од алкохола током читаве трудноће.

Конзумирајте свјеже воће, поврће, потпуно кухану храну, протеине да бисте изградили своје мишиће и дали вам енергију. Конзумирајте више хране са скробом него слатку храну да бисте повећали своје калорије.

Дијетни савјети које треба слиједити у другом мјесецу трудноће

• Дијетални план за јутро: Добит ћете цјелокупну корист од хране коју једете ако је узмете у право вријеме у правој пропорцији. Покушајте да једете добро уравнотежен оброк ујутру који се састоји од воћа, поврћа, житарица, млечних производа као што је млеко. Ујутро помаже у лаганој исхрани, јер ће имати више времена да се сам пробави.

• План исхране за поподне: Салате ће вам помоћи да се осећате свеже и енергично. Можете и покушати да укључите кувана јаја на ручак. Тањир са ротисом, куваним сабјисом, пиринчем и далом ће у овој фази бити комплетан хранљиви оброк.

• Дијетални план за ноћ: Узимајући у обзир да још увијек можете имати јутарње мучнине, држите своје вечере свјетлом. Једноставне вечере могу укључивати кувано и кувано поврће са мање зачина и салата.

Ако се осећате шугаво, покушајте да једете мале порције здравих залогаја као што су упма, бхел пури, дхоклас итд. Избегавајте пржену храну и водите се апетитом. Немојте јести јер би многи инсистирали да једете за двоје. Насупрот популарном веровању, дишете за двоје и не једете за двоје. Морате јести само за једну и довољно здраву да издржите два!

Запамтите, ваш добитак у исхрани зависи од хране коју одаберете, па изаберите мудро. Побрините се да ограничите унос масне хране, слатке хране, пржене хране и намирница високе калорије јер они не пружају никакву исхрану вашој беби. Фолна киселина је од виталног значаја за развој фетуса, и морате јести храну богату фолатом уз додатке које је прописао лекар.