Водич стручњака за спавање којим се рјешава крај дневне штедње
Док крај дневне штедње пада на први априлски дан ове године, сваки родитељ који је прошао кроз ужас поремећеног обрасца спавања бебе, уверава вас да навијање сатова уназад сат времена није смешна ствар.
"Изабрати 1. април као крај зимског рачунања времена изгледа као посебно лоша шала да се игра на родитељима", каже Цхерил Финглесон, такође позната као "Слееп Цоацх".
Према госпођи Финглесон, постоје два начина на које родитељи могу да се ухвате у коштац са променом - све то у једном покрету или постепено прилагођавање. "Као и увек", каже она, "то ће зависити од личности вашег детета - и вашег."
Погледајмо ближе два различита приступа.
Прва метода: Пословање као и обично
Ово је најпогодније за малишане који могу да остану без свог времена за спавање, а да не постану превише претјерани.
- У суботу увече (када завршава зимско рачунање времена) ставите дете у кревет као и обично, пратећи своју нормалну рутину.
- Када се ваш буба или дијете пробуди сљедећег јутра, држите њихову рутину потпуно исту, с пуно свјежег зрака и сунчеве свјетлости како би помогли тијелу да се прилагоди.
"Овом методом деца понекад покушавају да спавају у новом, раније време, или да остану будни све до њиховог новог времена за спавање - које ће им се осећати много раније од њиховог старог - али обично ће се то обично решити за неколико дана или до краја седмице, ”каже госпођа Финглесон.
Лоша страна: Раније буђење
Ако пратите ову методу, желите да обезбедите да вам је залиха кафе добро опскрбљена. Гђица Фингелсон примећује да бисте могли да приметите да се ваше дете већ раније ујутро пробудило - и од њиховог спавања. "Ако морате да преспавате у раније време, можете то да урадите, али то учините само као краткорочно решење", каже она.
Нагоре: Више времена за себе ноћу!
Ако имате ноћну птицу, то значи да ће малишани ићи у кревет и будити се раније. "На пример, ако су се борили да спавају пре седам, сада ће им њихов телесни сат помоћи да оду на спавање у ново време од шест", каже Фингелсон. "Бонус је да ћете имати више времена за себе у вечерњим сатима!"
Друга метода: Спора промјена
Овај приступ је најпогоднији за бубице и малу дјецу која су посебно осјетљива на промјене у својој свакодневној рутини. Али док је спорије, госпођа Фингелсон каже да то не значи да је то више посао.
- Подешавање распореда буба унапред. "Ово обично функционише код беба старијих од осам месеци, али неке од шестомесечних деце ће такође управљати овом променом", каже Фингелсон. "Мање бебе се обично лакше прилагођавају, јер њихови распореди нису тако постављени и њихови обрасци спавања су често непредвидљивији."
- Ако се бубањ пробуди у 5 ујутро, а 6 ујутру је вријеме када бисте радије започели дан, онда помакните рутину унапријед за један сат у данима прије. "Када се сатови врате, она ће се пробудити у ново време од пет сати", каже госпођа Фингелсон. "Онда, ако поново укључите њен распоред за сат времена након што се сатови помакну, надам се да ће се почети редовно пробудити у 6 ујутро."
- На дан кад се сатови промијене, умјесто да стави бубу за ноћ у 18:00, покушајте их држати буднима све до 18:30.
- Следећег дана, вратите све пола сата - укључујући напове и оброке.
- Ако је превелики умор проблем, померајте време за спавање само по 15 минута.
"После неколико дана - иако нека деца узимају недељу дана или дуже - ваша беба би требало да се врати свом првобитном распореду, то ће спавати у 19х", каже Фингелсон.
Остали савети за родитеље:
1. Прочитајте знакове сна. "Њихов унутрашњи сат је моћнији од стварног сата", каже тренер за спавање.
2. Будите флексибилни: уштеда на дневном светлу такође може изазвати пустош на обрасцима спавања одраслих - тако да није ни чудо да мали могу бити осетљиви на промене.
3. Побрините се да је бубањ довољно топао ноћу: "Једна добра ствар око краја дневне уштеде је да се ноћи продужују и да су јутра и вечери тамније што често помаже дјеци да мало дуже спавају", каже госпођа Фингелсон.
4. Будите свесни куцања на ефекат превеликог спавања ноћу, међутим, како се дневне дремке могу скратити као резултат.
Срећно!