Спавање одмах након јела - да ли је лоше за вас?
У овом чланку
- Зашто се обично осећамо поспано након јела
- Како спавање одмах након јела утиче на ваше здравље?
- Колико дуго треба да сачекаш да спаваш после хране?
- Ноћни залогаји који су здрави за вас
- Да ли преједање хране утиче на ваш сан?
Већина од нас воли да ужива у нашем поподневном сиесту после ручка, или волимо да уживамо у ноћном снацкингу пре пензионисања за тај дан. Често се можете запитати да ли је добро одгодити се након јела. Нема сумње да се често осећамо поспано након оброка, али да ли то значи да бисмо требали спавати мало времена или би требали чекати неко вријеме прије него што одемо? Па, можда није добра идеја да се задријем након јела. Спавање одмах након јела можда није добро за ваше тијело.
Зашто се обично осећамо поспано након јела
Чим завршите са исхраном, ваш мозак сигнализира органима да почну варење хране. Циркулација крви се више концентрише око дигестивног система. Промена интензитета крвотока утиче и на мозак. Ово лишавање крви мозгу може учинити да се осећате поспано или поспано.
Како спавање одмах након јела утиче на ваше здравље?
Вашем телу је идеално потребно да пробави храну коју конзумирате да бисте добили енергију, и то може учинити ако седите у усправном положају. Међутим, када спавате након јела, не дозвољавате свом телу да обавља ову функцију, што доводи до неких од следећих:
1. Може довести до повећања тежине
Одмах спавање након јела може изазвати повећање тежине. То је зато што вашем телу треба да сагоре калорије које сте конзумирали из оброка, али уместо тога, спавате, што значи да ће ваше тело складиштити те калорије. Вишак калорија у организму доводи до повећања тежине. Укратко, спавање након јела чини вас дебелом.
2. Може изазвати рефлукс киселине
Рефлукс киселине је стање када се садржај желуца повуче натраг у ваш једњак. Рефлукс киселине изазива осећај печења у грудној шупљини. То се догађа када спавате убрзо након што једете храну.
3. Може изазвати пробавне проблеме
Ако спавате одмах након ручка или послије вечере, ваша храна се не пробавља правилно. Непробављена храна може изазвати проблеме са пробавом као што су гас, жгаравица, киселост, надутост, надутост, итд.
4. Може довести до можданог удара
Спавање одмах након оброка може повећати ваше шансе да добијете мождани удар. То је зато што непробављена храна може изазвати неравнотежу у нивоу шећера у крви и крвном притиску, ау екстремним случајевима може довести и до можданог удара.
Колико дуго треба да сачекаш да спаваш после хране?
Препоручује се да пустите своје тело да пробави храну коју сте јели пре него што притиснете дугме за одлагање. Иако различите врсте хране могу да узимају различите количине времена за варење, добро је сачекати најмање 2 до 4 сата да одспавају након што сте јели.
Ноћни залогаји који су здрави за вас
Иако није добра идеја грицкати било шта прије спавања, понекад може доћи до наглих болова у глади, и можда желимо нешто појести. Предлажемо да једете нешто здраво и храњиво, уместо да гомилате бескорисне калорије. Ево неколико здравих препорука које можете користити да бисте сузбили потребе за снацкингом касно ноћу:
- Чаша топлог млека са медом је здрава опција, аи ви ћете добро спавати.
- Шољица јогурта са ниским садржајем масти је лако и на стомаку.
- Крекер од пуног зрна са маслацем од кикирикија је идеалан за одмарање.
- Шољица житарица од целог зрна са немасним млеком.
Ако штрајкачи глађу у необичном сату, то су неке грицкалице које можете појести без размишљања. Избегавајте масне, пржене или калоријски густе намирнице јер оне не могу само бити тешке за ваш пробавни систем, већ могу изазвати и проблеме са спавањем.
Да ли преједање хране утиче на ваш сан?
Храна и сан имају веома сложен, али занимљив однос. Неке намирнице могу изазвати интензиван сан и учинити да спавате као беба. Онда постоје намирнице као што су чоколада, енергетска пића, сода, итд. Које нас могу држати буднима ако се конзумирају пре него што задријемамо. Зато морамо бити опрезни у погледу онога што једемо близу времена за спавање, јер то може директно утицати на наш сан. Такође, ако конзумирате свој оброк непосредно пре спавања, постоји добра могућност да патите од киселости или жгаравице, што ће утицати на то колико добро спавате.
Постоје људи који се можда не осјећају угрожени оним што конзумирају близу времена за спавање, али то свакако не значи да би требали јести што год желе, јер им се сан не омета. Па, питање није од спавања, али ради се о храни која се не пробавља. Дакле, спавање након сваког оброка или лежање након јела уопште није препоручљиво.
Важно је да оставите знатан јаз између времена и времена за ручак. Конзумирање здравог и храњивог оброка прије спавања, избјегавање нездраве хране и одабир правих касно ноћу залогаје су неке од добрих ствари које можете учинити за добар сан и добро здравље. Међутим, ако осјетите било какву жгаравицу, рефлукс киселине или било који проблем везан за спавање, предлажемо да одмах посјетите свог лијечника и прегледате га како бисте искључили било какво здравствено стање.