Суриа Намаскар током трудноће - погодности и мере предострожности

Садржина:

У овом чланку

• Да ли је безбедно радити Суриа Намаскар у трудноћи?
• Предности Суриа Намаскар
• Модификовани поздрав сунца за труднице
• Мере предострожности за узимање док радите Суриа Намаскар

Јога је одличан начин да останете здрави и фит током трудноће. Суриа Намаскар је група асана у јоги, која је одлична за цјелокупно тијело. Погодан је за побољшање циркулације крви и јачање различитих зглобова и мишића. Због тога је и одличан начин да се и током трудноће одржите у форми. Овде ћемо расправљати о свему што ради Суриа Намаскар за време трудноће, о његовим предностима и свим мерама предострожности које морате да предузмете.

Да ли је безбедно радити Суриа Намаскар у трудноћи?

Прва и најважнија ствар коју треба размотрити је да ли можемо да радимо Суриа Намаскар током трудноће? Одговор је да; можете удобно обављати Суриа Намаскар током трудноће. То је идеалан облик вежбања и помаже вам да радите на сваком мишићу тела. То није само добро за ваше тело, већ је добро и за ваше емоционално благостање. Можете ефективно почети да радите Суриа Намаскар током трудноће у првом триместру. Међутим, консултујте свог лекара са лекаром пре него што почнете са Суриа Намаскар током трудноће.

Предности Суриа Намаскар

Ево неких од предности Суриа Намаскара током трудноће:

1. Осећа вас енергијом

Трудноћа може да учини да се осећате веома уморно и исцрпљено, и то због тога што се много тога дешава у вашем телу. Редовно обављање Суриа Намаскара може вам помоћи да повратите изгубљену енергију.

2. Помаже вам да се боље прилагодите

Трудноћа чини ваше тело подвргнутим многим физичким и емоционалним промјенама. Вежбање са овим помаже телу да се прилагоди различитим променама трудноће на бољи начин.

3. Помаже ваше промене расположења

Можда ћете током дана проћи кроз различите промјене расположења. Један тренутак ћете бити и следећи можете бити веома тужни. Ово је врло нормално за вријеме трудноће. Међутим, вежбање ће вам помоћи да одржите промене расположења под контролом.

4. Помаже у смањењу јутарње болести

Јутарњу мучнину доживљава већина трудница и то практиковањем може вам помоћи да задржите јутарње мучнине.

5. Побољшано снабдевање кисеоника фетусу

Техника дисања у Суриа Намаскар укључује дубоко удисање и издисање. Ова техника дисања повећава кисеоник у телу и тако побољшава снабдевање фетуса кисеонику.

6. Помаже у одржавању нивоа стреса под контролом

Хормонска неравнотежа у телу може довести до тога да трудна жена прође кроз много емоција, и то може довести до тога да трудна жена подлегне много психичком стресу. Суриа Намаскар је ефикасан начин за смањење стреса везаног за трудноћу.

7. Корист у току рада

Вежбајте ово редовно током трудноће и доказајте да је изузетно корисно и током порођаја. Ако сте га редовно вежбали током читаве трудноће, онда се интензитет породног бола може смањити на значајне количине.

8. Хелпфул ин Бацкацхес анд Лег Црампс

Суриа Намаскар је веома користан за јачање мишића леђа и кичме. Бол у леђима и грчеви у ногама су веома чести током трудноће. Међутим, ако је практикујете на дневној бази, онда можете смањити шансе да имате бол у леђима и грчеве ногу током трудноће.

9. Корисно у управљању хипертензијом

Хипертензија може да доведе до озбиљних компликација током трудноће и редовно вежбање ових вежби смањује ваше шансе за патњу од хипертензије.

10. Одржава тежину здраве трудноће

Редовно обављање Суриа Намаскар-а може осигурати здраву тежину током трудноће, и на тај начин задржати ваше тежине.

11. Помаже у свеукупном благостању

Редовно вежбање ових вежби током трудноће помаже у различитим физичким и емоционалним аспектима, што је веома корисно за свеукупно благостање труднице.

Модификовани поздрав сунца за труднице

Суриа намаскар укључује групу асана; међутим, неке од ових асана можда нису прикладне за вас док напредујете у трудноћи или када ваш трудноћа расте. Дакле, овде имамо модификовани сунчани поздрав за труднице које можете пробати у каснијим фазама трудноће.

• Почните са планинском позом са ногама постављеним у ширину кука или више од тога.
• Удахни, Подигни руке изнад главе у Уттхита Хастасана.
• Издахните, зграбите своје кукове и преклопите ноге у Уттанасану.
• Удахните, спустите руке према потколеници и грудима према напријед, гледајте према врху вашег јога простирке у Ардха Уттанасана.
• Издахните, док још гледате према напријед да уђете у долазну изложбу пса.
• Удахни / издахни, Помери се напред са раменима преко зглобова и са савијеним коленима, у модификовану даску.
• Удахните, клекните свој потколеницу и издужите горњи део леђа тако што ћете узети руке назад.
• Удахните, увучите прсте унутра и померите руке напред и подигните своју карлицу у доле.
• Удахните, Вратите руку натраг према стопалима тако што ћете кољена ускладити са вашом кичмом у Ардха Уттанасана.
• Издахните, преклопите ноге, пустите вашу кичму руку и отпустите у Уттанасану.
• Удахните, савијте колена и подигните се, пустите руке да иду напред и горе.
• Издишите, вратите се у планинску позу стављајући једну руку на своје срце а другу на трбух.

Ако се осећате смирено и опуштено и ако нормално дишете, можете поновити модификовани Суриа намаскар још неколико пута. Међутим, препоручује се да ако се осећате нелагодно или неудобно у било којој датој тачки, зауставите се и прекините.

Мере предострожности за узимање док радите Суриа Намаскар

Ево неких ствари које треба запамтити током трудноће:

1. Добијте професионалну помоћ

Суриа Намаскар има много користи за труднице, али је увек препоручљиво да потражите стручну помоћ да бисте сазнали исправан начин за то током трудноће. Ако не следите исправан начин обављања асана, можда нећете бити у могућности да добијете бенефиције, ас друге стране то може нашкодити вама или вашој беби.

2. Радите то редовно

Његове користи можете искористити само када то радите редовно. Случајна пракса можда неће бити толико плодна за вас током ваше трудноће.

3. Вежбајте Схавасану

Не би требало да поткопавате важност шаванаса након што завршите са Суриа Намаскар. Ако осетите потребу да се опустите и смирите се између Суриа Намаскар сесије, можете и то учинити.

4. Будите благи у својим покретима

Важно је да све асане извршите на благ и намеран начин. Немојте се присиљавати или обављати било које асане ако осјетите било какву нелагодност или бол.

5. Суздржи се од чињења Суриа Намаскар у случају компликација

Ако имате било какве компликације у трудноћи, препоручује се да не напрезате тијело тако што ћете радити било какав физички тренинг без садржаја вашег лијечника. Било која врста компликација вас доводи у опасност, а Суриа Намаскар може додатно повећати ваше компликације.

6. Посаветујте се са својим доктором

Без обзира на то колико сте здрави или здрави, не бисте смјели почети радити Суриа Намаскар сами или без пристанка вашег лијечника. Свака трудноћа је другачија и оно што може бити добро за једног можда није тако за другу. Због тога је Ваш лекар најбоља особа која ће вас водити ако можете сигурно радити Суриа Намаскар за вријеме трудноће или не.

Наведена су нека од предности и савјета за практицирање ове јогијске вјежбе за вријеме трудноће. Међутим, важно је да пратите исправан начин обављања асана и да тако водите стручњака пре него што почнете да га радите сами.

Прочитајте и:

Јога Асане за нормалну испоруку
Јога током трудноће
Абдоминалне вежбе током трудноће
Вежбе за лак рад и испоруку