Брига за ментално здравље у трудноћи

Садржина:

У овом чланку

• Како трудноћа утиче на ваше ментално здравље?
• Проблеми и проблеми менталног здравља у трудноћи
• Фактори који вас могу довести до већег ризика од развоја менталних проблема приликом трудноће
• Када је време да потражите савет од здравственог радника?
• Савети за бригу о менталном здрављу док сте трудни

Трудноћа може учинити да прођете кроз низ емоција и осећања. С једне стране можете бити узбуђени и сретни што ћете пожељети добродошлицу вашем малом свежњу радости у овај свијет, али вас може захватити и осјећај нервозе и двосмислености о томе како ће се одвијати ваше трудноће. Можда ће вам бити мање стресно бавити се физичким промјенама које се дешавају у вашем тијелу него се носити с емоционалним или менталним промјенама које могу утјецати на ваш ум. Баш као што је ваше физичко здравље од највеће важности, обавезно је и брига о менталном здрављу. Прочитајте овај пост и схватите како се можете бринути о свом менталном здрављу током трудноће.

Како трудноћа утиче на ваше ментално здравље?

Трудноћа доноси многе промјене у вашем животу, и ваш живот ће се много промијенити када стигне ваша беба. Суочавање са свим физичким промјенама и хормонским промјенама може такођер утјецати на ваше ментално здравље. Можда се осећате забринуто због добробити ваше бебе, или ћете можда бити нервозни о предстојећем порођају и порођају. Сва ова осећања могу да утичу на ваше ментално здравље у трудноћи.

Проблеми и проблеми менталног здравља у трудноћи

Врло је нормално да жене и, у неким случајевима, чак и мушкарци доживљавају менталне проблеме или проблеме у трудноћи. Ево неких од уобичајених проблема који се могу појавити током трудноће:

1. Анксиозност

Осећај анксиозности се појављује ако се бринете о томе како ће се будућност одвијати или како ће се ствари десити. Непотребно бринути о будућности може да утиче на ваше ментално здравље током трудноће. Можда ћете се бринути да ли ћете моћи да негујете своју бебу добро или да ли ћете бити одлична мајка својој беби.

2. Депресија

Још један ментални поремећај који може утицати на трудницу је депресија. Ако негативна осећања остану недељама у току, могуће је да се борите са депресијом. Жена може бити депресивна прије или након трудноће; ни један ни други сценарио није добар за вас или ваше нерођено дијете. Депресија у трудноћи може се појавити због низа разлога као што су непланирана трудноћа, неразумни захтјеви за радом, проблематични односи итд.

Нека од других менталних проблема са којима се можете суочити укључују биполарни поремећај, поремећај исхране, ОЦД или опсесивно-компулзивни поремећај, нападе панике итд.

Фактори који вас могу довести до већег ризика од развоја менталних проблема приликом трудноће

Следе неки од фактора који вас могу изложити већем ризику од развоја менталних проблема у трудноћи:

• Ако сте на дрогама или сте алкохоличар.
• Ако сте били на било којој другој врсти овисности или злоупотребе.
• Ако се суочавате са проблемима или проблемима у вашим односима као што су отуђени супружник, развод брака или друга слична питања.
• Ако сматрате да немате одговарајућу подршку или довољно људи да се бринете о вама.
• Ако сте се у прошлости суочили са менталним проблемима.

Сви ови разлози или било које друге такве ситуације могу вас учинити склонијим менталним проблемима у трудноћи.

Када је време да потражите савет од здравственог радника?

Баш као што се у трудноћи бринете о исхрани и исхрани, требали бисте водити рачуна ио свом менталном здрављу. У случају да осећате било који од следећих знакова или симптома, треба да потражите савет од здравственог радника:

• Ако осећате да сте забринути или забринути већину времена и да нисте у стању да то поднесете.
• Ако ваше негативне мисли утичу на ваше свакодневно функционисање и нисте у стању да се носите с њима.
• Ако имате стално негативна или лоша осећања скоро две недеље или дуже.
• Ако имате опсесивно компулзивна понашања или имате нападе панике.
• Ако сте окружени осећањима безнађа, губите интересовање за свакодневне активности, нисте у стању да се носите, или укратко, показујете знакове депресије.

Ако региструјете било које од горе поменутих осећања, то може бити повезано са неком врстом менталног проблема. Постаје императив да тражите исту врсту подршке за трудноћу. Многе професионалне јединице блиско сарађују са људима који пате од таквих проблема менталног здравља. Можете ступити у контакт са својим лекаром и добити више информација о истом.

Савети за бригу о менталном здрављу док сте трудни

Ево неких смерница за ментално здравље и трудноћу које можете пратити на свом нивоу да бисте се бринули о свом менталном здрављу током трудноће:

1. Пази на себе

Ви сте спремни да дочекате бебу у овом свету, и можда чините све за своју бебу и њихово благостање, али веома је важно да не заборавите на себе у тој колотечини. Направите себи приоритет и радите ствари с времена на време, што вас чини срећним. Извадите време у једном дану и посветите га себи и радите ствари које волите да радите. Назовите ово време 'ме-тиме' и препустите се активностима које вас чине срећним и мирним.

2. Превише знања може бити лоше

Важно је да будете добро упознати са промјенљивим сценаријем, другим ријечима, добро је знати што се догађа у вама или што ће се ускоро догодити. Међутим, све ове информације могу вас понекад мало заинтригирати, а вама је тешко да се бавите њима. Стога, можете проћи кроз пренаталну или постнаталну информацију, међутим, уздржавајте се од добивања детаљних информација или превише информација о тој теми.

3. Здрава исхрана

Једите добру исхрану, која је напуњена свим есенцијалним хранљивим састојцима. Конзумирање добре хране није само добро за вашу бебу, већ и ако једете праву врсту исхране, помаже вам да се добро осјећате.

4. Гет Ампле Рест

Са толико промена које се дешавају, одмор и спавање могу бити мало оптерећени. Међутим, веома је важно да добијете адекватан одмор да бисте се осећали физички и ментално здрави. Ако желите да дремате у било које доба дана, извадите време и то урадите. То је начин на који ваше тело сигнализира да му је потребан одмор; стога немојте занемарити захтјеве вашег тијела.

5. Вјежба

Не може се поткопати важност доброг тренинга. Трудноћа није изузетак, што значи да је за вас неопходно да се осећате здраво. Извадите време и вежбу. Било да је ходање, бициклизам или пливање, било који облик вежбања је добар. Кад год вјежбате, ваше тијело ослобађа хормоне који се осјећају као ендорфини. Ослобађање ових хормона чини да се осећате срећно и опуштено и одржавате стрес и узнемиреност. Међутим, ако је ваша трудноћа високог ризика, требате разговарати са својим лијечником о врстама вјежби које можете обавити.

6. Ваш систем подршке

Људи су друштвена бића и волимо да будемо окружени људима за помоћ и подршку. Трудноћа је време када вам је потребан добар систем подршке од људи око вас. То може бити ваш партнер, ваши пријатељи, ваши родитељи или браћа и сестре. То може бити свако на кога се можете ослонити за помоћ, водство и подршку. Бити у окружењу људи који воле и брину се за вас ће задржати менталне проблеме.

7. Немојте се гурати

Слушајте своје тело и функционишите у складу са тим. Ако ваше тело не може да издржи дуго радно време или нисте у стању сами да управљате својим свакодневним пословима, немојте се оптерећивати. Учините онолико посла колико ваше тело осећа угодно, на тај начин и ваш ум ће бити у миру.

Нормално је да се осећате анксиозно или под стресом у неком тренутку у току трудноће. Међутим, ако сматрате да нисте у стању да управљате својим менталним стањем, то захтева професионалну помоћ. Не оклијевајте и одмах затражите стручну подршку!

Суочавање са мигренама током трудноће
Грозница током трудноће
Да ли је практиковање Иога инверзије током трудноће безбедно?