Узимање витамина Б5 (Пантотенска киселина) током трудноће

Садржина:

У овом чланку

• Шта је Пантотенска киселина?
• Препоручени дневни унос за труднице
• Важност витамина Б5 у трудноћи
• Недостатак пантотенске киселине
• Извори хране витамина Б5
• ФАКс

Витамин Б5, такође назван пантотенска киселина, игра виталну улогу у помагању особи да води здрав живот. Она помаже тијелу да претвори конзумирану храну у енергију. Назван је 'пантотенским' јер се природно налази у многим изворима хране, што значи да се апсорбује 'са свих страна'. Може се набројати мноштво предности витамина Б5. Налази се као коензим А који помаже у хемијским реакцијама. Претвара угљене хидрате у глукозу која производи енергију. Чува живчани систем здравим и очима, кожом, косом и јетром. Извори витамина Б5 су гљиве, јаја, млеко, купус, кикирики и соја итд.

Шта је Пантотенска киселина?

Витамин растворљив у води, пантотенска киселина или витамин Б5, је есенцијални нутријент присутан у многим врстама хране. Термин је изведен из грчке речи 'панто' што значи 'свуда'. Користи се као додатак исхрани и конзумира у препорученим дневним количинама. Помаже да се храна претвори у енергију и неопходна је за стварање крвних ћелија. Помаже у правилном функционисању нервног система.

Препоручени дневни унос за труднице

Пошто је то уобичајено за већину хранљивих материја, препоручени унос варира у зависности од узраста. Одговарајући унос за одрасле и жене, укључујући и труднице, постављен је на 5 мг дневно. Адекватан унос за дојиље је одређен на 7 мг дневно.

Важност витамина Б5 у трудноћи

Серија Б витамина, позната као витамин Б комплекс као што су витамини Б6, Б9, Б12, важни су аспекти исхране током трудноће. Помажу у обнови органа, ткива и мишића. Квалитетни пренатални витамини осигуравају сљедеће предности:

• Помоћ у ослобађању хормона за ублажавање стреса.
• помоћ у спречавању грчева у мишићима, честим током трудноће
• Помоћ у метаболизирању протеина, масти и угљених хидрата.
• Побољшава поступак исцељења рана на кожи.

Недостатак пантотенске киселине

Пошто се пантотенска киселина налази у готово свим намирницама, изузетно је ретко чути о њеном недостатку. Међутим, може се десити у комбинацији са другим недостатком витамина Б. Неки симптоми недостатка укључују депресију, умор, бол у стомаку, несаницу, пецкање стопала, повраћање итд. Познато је да недостатак додатка узрокује повећану осјетљивост на инсулин.

Ако се витамин Б5 узима у врло високим дозама, може изазвати дијареју и потенцијално повећати ризик од крварења.

Извори хране витамина Б5

Витамин Б5 ублажава грчеве у ногама и производи важне хормоне. Непрестано се налази у биљним и животињским производима. Налази се у месу, риби, житарицама, млечним производима, махунаркама и поврћу. Имајте на уму да се квалитет садржаја производа губи током глодања, конзервирања, замрзавања или кључања. Природно високи извори хране дати су у наставку:

• Интегралне житарице
• Жуманце
• браон пиринач
• Индијски орах
• Броколи / карфиол
• Слатки кромпир
• Мусхроомс
• Пилеће груди
• Милк
• Наранџе
• Банане

ФАКс

Многи људи имају питања у вези са уносом додатка. Најчешћа питања су:

За шта је витамин Б5 добар? Шта се дешава када се конзумира превише витамина Б5? Која је функција витамина Б5? Који су споредни ефекти витамина Б5? Које мере опреза су потребне док конзумирате витамин Б5?

1. Можете ли узимати суплементе витамина Б5 током трудноће?

Пантотенска киселина је неопходна за производњу холестерола и хормона и метаболизам масти, протеина и угљених хидрата. Око 6мг витамина се може конзумирати дневно. Она игра главну улогу у процесу раста и развоја бебе. Регулише надбубрежну активност организма, производи антитела и побољшава зарастање рана. Стога пантотенска киселина и трудноћа могу ићи руку под руку.

2. Шта се дешава док узимате вишак витамина Б5 у трудноћи?

Могуће су опасности од узимања вишка пантотенске киселине од препорученог адекватног уноса. Све више од 10мг назива се високом дозом и може довести до дијареје. Претпоставља се да високе дозе могу изазвати жгаравицу или мучнину или дехидрацију. Доследно предозирање витамином може довести до едема који се карактерише отицањем осјетљивости и сврабом.

Витамин Б5 помаже организму да претвори храну у енергију и ствара крвне ћелије. Ако редовно једете здраву и избалансирану исхрану која укључује широк спектар намирница, нећете патити од недостатка или вам је потребна допуна.