Ствари које треба знати о прекомерној исхрани шећера током трудноће
У овом чланку
- Која количина шећера може бити безбедно конзумирана током трудноће
- Нежељени ефекти прекомерне потрошње шећера
- Разлози за избегавање вишка шећера током трудноће
- Савети за смањење потрошње шећера у трудноћи
- Храна која снижава ниво шећера у крви код трудница
Знамо да су жудње на највишем нивоу. Препустите се ако заиста морате једном, али и едуковати се о ефектима вишка шећера током трудноће.
Трудноћа је тако крхко вријеме чак и са свим узбуђењем што ускоро имате бебу. Ваша дијета, ваши обрасци спавања и ваша активност морају бити пажљиво планирани и праћени тако да ваша беба која расте добије најбољу могућу бригу док не уђе у овај свијет. Иако можете успети да се стиснете у лаким тренинзима, опустите се довољно да спавате на време, чини се да је дијета најизазовнија од свих.
Чак и ако се чини изводљивим да контролишете вашу исхрану 9 месеци, ви сте погођени жудњом која се не може игнорисати! Шта је онда девојка? Можете планирати 2-3 порције воћа, поврћа и цјеловитих житарица и укључити довољно фолата у вашу исхрану, али умјесто тога жудите за великом чоколадном тортом.
Иако је у реду да се препустите једном, преједање шећера у трудноћи можда није добро за вашу бебу. То вас може довести у опасност од гестацијског дијабетеса и потенцијално може изазвати нездрави афинитет за слатку храну у вашем дјетету у наредној фази.
Колико је превише? Хајде да откријемо све што требате знати о једу шећера током трудноће.
Која количина шећера може бити безбедно конзумирана током трудноће
Иако не постоје стандардизоване препоруке за количину шећера коју треба конзумирати током трудноће, најбоље је конзумирати са опрезом. Количина шећера коју можете безбедно да конзумирате током трудноће зависи од нивоа шећера у крви, тежине и метаболизма. У сваком случају, најбоље је да не пређе 25 грама шећера током трудноће у једном дану.
Нежељени ефекти прекомерне потрошње шећера
Чак и када није трудна, прекомерна конзумација хране богате шећером и угљених хидрата негативно утичу на ваше здравље. Током трудноће, то може негативно утицати на вас и бебу. Вишак шећера може путовати кроз плаценту до бебе и повећати ниво шећера у крви. Ово ће заузврат довести до вишка производње инсулина у телу бебе и може довести до тога да се беба роди већа од нормалне.
Превелика испорука бебе може довести до проблема са испоруком и потребних ц-секција. То такође може довести до прераног рођења.
Разлози за избегавање вишка шећера током трудноће
Већ смо разговарали о могућим споредним ефектима прекомерне потрошње шећера у трудноћи, али има више разлога да се избегне вишак шећера. Ево шта вам шећер у трудноћи чини
1. Узрокује летаргију и умор
Храна са шећером и шећером обезбеђује празне калорије и нема исхране. Једини енергетски шиљак који можете осетити је излетање сахарозе која удара вашу крвну пару, али и брзо пада. Ово оставља осећај летаргичности и ниске енергије.
2. Узрокује повећање телесне масе
Чињеница да вишак шећера узрокује повећање тежине је уобичајена. Током трудноће ваше тело природно добија на тежини како би подржало растућу бебу. Овај природни добитак тежине у комбинацији са вишком шећера може довести до гојазности и компликација рођења.
3. Може довести до масне јетре 1. ступња
Дијете трудноће са високим бројем шећера може довести до акутног синдрома масне јетре. То такође може угрозити метаболизам и довести до гојазности у будућности. Она такође убудуће ставља бебу на ризик од дијабетеса типа 2.
4. То погоршава симптоме трудноће
Чести симптоми трудноће као што су мучнина, повраћање, промене расположења и жгаравица постају још интензивније када се шећер конзумира у вишку.
5. Повећава ризик од претклампсије
Што је већи унос шећера код труднице, то је већи ризик од прееклампсије.
6. То може учинити вашу бебу жудњу више шећера
Укусни пупољци ваше бебе могу трајно да буду под утицајем ваше прекомерне потрошње шећера током трудноће. Када одрасте, дете може претјерано жудјети за слатком храном, а то може довести до дијабетеса и гојазности рано у животу.
7. Може довести до недостатка хране
Док су глади потпуно нормалне за време трудноће, ако жудите за више слаткиша него за здраву храну, можда ћете имати недостатак стварних хранљивих материја које вам могу затребати.
8. Повезан је са аутизмом
Излагање материце високом нивоу шећера у крви може утицати на развој мозга бебе. То би повећало шансе за развојне поремећаје.
Савети за смањење потрошње шећера у трудноћи
Да би се избегао ризик од горе поменутих компликација, ево неколико савета за смањење жудње за шећером и конзумације током трудноће:
1. Укључите више воћа
Један од начина да се задовоље слатке жеље је јести слатке плодове као што су манго, ананас и јагоде. Пробајте и ограничите воћне сокове јер садрже више шећера од влакана.
2. Ограничите обрађени шећер у грицкалицама
Рафинирани шећер треба избјегавати тијеком трудноће. Међутим, ако сматрате да је то тешко урадити, покушајте смањити количину сладоледа, колача и колача и других посластица које садрже превише шећера.
3. Пажљиво прочитајте етикете на пакованој храни
Проверите скривени шећер у пакованим предметима које једете као кечап, кикирики путер, житарице итд. Изаберите оне које имају нижи садржај шећера.
4. Чувајте безвриједну храну ван дохвата
Одржавање јунк хране око куће је примамљиво и може изазвати непотребно грицкање. Купујте их само када их лоше желите.
5. Дитцх вештачки заслађивачи
Вештачки заслађивачи су дугорочно штетни за организам, па се зато одлучите за боље него за мед, јаггери или палмино шећер.
6. Ограничите ако не избегавате
Ако не можете у потпуности препустити шећер, ограничите унос током трудноће. Узми једну чајну кашичицу уместо две чајом.
Храна која снижава ниво шећера у крви код трудница
У случају да сте средином трудноће, а ниво шећера у крви већи од нормалног, ево неких здравих намирница које треба укључити у вашу исхрану. Уз вежбе, ова храна помаже у смањењу крвног притиска током трудноће.
1. Ниска гликемична храна
Цјеловите житарице, грах, јечам, воће, зоб и поврће су на ниском гликемијском индексу. Ова храна траје дуже да се пробави, што спречава нагли пораст нивоа шећера у крви.
2. Храна богата влакнима
Растворљива влакна која се налазе у зоби и махунаркама побољшавају ниво шећера у крви. Цела пшенична храна садржи нерастворљива влакна која одржавају здравље пробавног система. Воће и поврће садрже оба типа влакана.
3. Пробиотици
Ове бактерије погодне за желудац су одличне за здравље пробавног система. Они одржавају ниво шећера у крви. Дахи или јогурт је најбољи пробиотик који се конзумира.
4. Храна богата протеинима и здравствене масти
Перад, јаја и орашасти плодови спадају у ову групу хране. Протеин помаже у контроли шећера у крви, као и одржава вас енергичнијим и пунијим дуже. Орашасти плодови, маслиново уље и авокадо садрже здраве масти. Оне таконе дуже чувају вашу кожу и задржавају жељу за нездравом храном.
Знамо да је шећер заразна, због чега га је тешко напустити. То је разлог зашто се пуњење горе наведених намирница избацује из жудње. Запамтите, ово је да би се осигурало да ваше здравље и здравље бебе остану на оптималном нивоу.
Замијените бијели, рафинирани шећер природним шећерима и требате бити здрави, а беба сигурна тијеком трудноће.