Савети за квалитетно спавање током трудноће

Садржина:

Постати родитељ значит ће непроспаване ноћи. Међутим, многе труднице уче да те непроспаване ноћи могу доћи много пре него што беба то учини. Спавање током трудноће може бити ноћна ситница. Не можете спавати јер је тешко прилагодити се боловима и боловима у трудноћи као и огромном стомаку. Откривање положаја који одговара вашем променљивом телу може се покушати понекад, али имамо неколико савета који ће вам пружити лаган одмор.

Идеје за испробавање када не можете спавати

• Стручњаци препоручују отпуштање кофеина, посебно пред спавање. Пиће попут чаја, кафе и сода могу вам дати нежељени напор енергије када се све ваше тело заиста жели одмарати. Нажалост, чоколада има и кофеин у себи, па ћете можда желети да поново размислите о својој специјалној посластици преблизу ударању у врећу.
• Вероватно сте већ приметили да су ваша путовања у тоалет чешћа. Ограничавање уноса течности пре вечерњих сати може вам помоћи да останете у кревету целе ноћи. Након што сте пронашли тај удобан положај и коначно заспали, не желите да се вратите из кревета само да бисте отишли ​​у купатило. А ако пијете превише течности пре спавања, можда се неће завршити само једним тоалетом у ноћи током ноћи.
• Активни пробавни систем ће вас држати будним ноћу. Ако можете избећи да једете оброк касно у ноћ, требало би. Међутим, да бисте задржали ниво шећера у крви тамо где треба да будете, размислите о испијању топлог млека и једењу неколико крекера.
• Одвојите време да се одмарате након целог дана. Тело и ум у мировању обично остају у мировању. Покушајте да се препустите умирујућој купки, слушајте опуштајућу музику или прочитајте друго поглавље омиљене књиге.
• Статистички подаци показују да вежбање заправо може вам помоћи да боље спавате, трудни сте или не. Ако не можете спавати, можда бисте требали размотрити додавање мало вјежбе или више вјежбања у своју дневну рутину. Циљ је вјежбање у касним поподневним сатима или око четири сата прије спавања.
• Спавање када сте трудни најтеже је због гурања. Суочити се. Неугодно је постати удобно. Ако сте трудни, спавање на леђима није угодно након што напредујете у трудноћи. Такође може да ограничи проток крви из вашег доњег тела до срца, и проток крви који преноси кисеоник и хранљиве материје у вашу постељицу. Због тога лекари обично препоручују одабир другог положаја спавања после првог тромесечја. Покушајте да поставите јастуке између ногу и не заборавите да вас подупиру трбух. Постоје посебни јастуци у којима можете купити тај облик трудноће.
• Ако не можете спавати ноћу, током дана потражите могућности за нападе. Запамтите, након што се беба роди научићете да спава кад беба спава. Ионако се добро припремите за дремање.
• Ваша спаваћа соба треба да буде место за одмор. Гледање телевизије или читање у кревету само ће ометати вашу способност да заспите. А ако не можете да спавате јер вам ум трка, усредсредите се на нешто смирујуће. Купање или читање књиге може вам помоћи да се преселите.

Без обзира да ли вас то беше због бебе, жгаравице или честих потешкоћа у купаоници, ноћу постоје могућности за спавање.