18 најбољих начина за развијање здравих навика у исхрани код деце

Садржина:

"Покушај да нахраниш своје дијете није херкуловски задатак" - рекла је ниједна мајка. Већина деце су ситни јелци, и није лако добити од њих здраву храну. Сви смо свесни важности исхране и здраве исхране, а шта са повећањем здравствених проблема, вођење здравог начина живота је неопходно. Право јести ће помоћи детету у његовом расту и развоју, задржати болести и помоћи да се одржи просечна, здрава тежина. Такође, подучавајући дете да једе здраво, обезбедиће да дете следи исто чак и када су старији. Како онда да укључимо добре прехрамбене навике за децу? Ево како -

1. Прво, и ово се подразумијева - слиједите сами постављена правила. Ако као родитељ или водич планирате да уносите здраве прехрамбене навике за децу, онда морате и сами да урадите исто. Дјеца опонашају оно што одрасли раде, посебно ако је одрасла особа родитељ или рођак. Дакле, ако желите да ваше дијете једе здраво, онда и ви морате јести здраво.

2. У реду је да се дијете препушта једном на неко вријеме. Не морате да излажете све и криминализујете све што је означено као “смеће”. Сви волимо смеће, и препуштајући се једном у неко време, у реду. Не морате цијело вријеме дијете одузети храну.

3. Доручак је најважнији оброк у дану - обавезно обавестите своје дете. Дјеца су активна и потребна им је енергија од самог почетка дана, тако да је њихов први оброк изузетно потребан. Морате се побринути да дијете од тога направи навику.

4. Многи родитељи брзо проглашавају своју дјецу као ситне једе - што је чињеница - али ваше дијете то не мора знати. Када их назовете избирљивима, и кажете другима пред њима, они имају тенденцију да развију блок. Када кажете ствари као што је “он мрзи поврће”, ви наглашавате ту чињеницу, аутоматски стварајући блок за дете.

5. Боје и облици фасцинирају децу. Покушајте да то укључите у здраву храну коју кувате. Смањите поврће у забавним облицима и распоредите их у забавне облике на тањуру пре него што то понудите свом детету.

6. Побрините се да у храну коју кувате за ваше дијете укључите доста влакана. Многа деца пате од затвора и других проблема са цревима - избегавајте то тако што ћете дете конзумирати плодове као што су банане, јабуке, поморанџе и малине, поврће као што је мрква, цвекла, броколи и пасуљ. Зобена каша је такође одличан извор влакана.

7. Укључите децу у цео процес кувања. Дајте им до знања шта иде у израду хране коју једу. Позвати их у кухињу да могу гледати како кувају, и допустити им да вам помогну док кувају, натераће их да једу храну на свом тањиру, јер имају осјећај да раде напорно, за храну коју једу.

8. Постарајте се да имате одговарајуће време оброка и да редовно одржавате ова времена оброка. Деца треба да буду подучавана о важности њиховог оброка на време - то ће осигурати да они направе навику за то, на исти начин и на дуге стазе.

9. Ваше дете би требало да зна шта он или она једе и колико је важан. Реците детету колико су важни протеини, угљени хидрати, масти и све остало што се конзумира, као и његове користи.

10. Побрините се да ваше дијете сједи за столом за вријеме сваког оброка. Већина дјеце ових дана је или залијепљена за телевизор или играње игара на рачуналу док једе. То је једна од навика која не би требало да буде усађена, јер истраживачке ципеле кажу да то може довести до гојазности, јер мозак не прати шта једете, а уместо тога се концентрише на телевизију или компјутер.

11. Побрините се да уградите неку физичку активност и вежбање у дневну рутину вашег дјетета - то помаже у стварању здравог апетита и помаже у расту и развоју вашег дјетета.

12. Подстицаји и награде раде чуда за децу. Поставите неколико правила у погледу здравствене исхране и обећајте им на крају награде, ако се та правила поштују. Награде раде као велика мотивација за децу.

13. Имајте барем један оброк заједно. Већина родитеља има заузет распоред, тако да је једење сваког оброка заједно тешко, али пазите да имате један оброк заједно као породица - по могућности вечера. Иако ово функционише као добро породично време, такође можете да видите како ваше дијете једе - шансе за конзумирање смећа су минимизиране.

14. Почните да читате етикете на храни коју купујете - замолите своју децу да учине исто. То ће и вас и ваше дете учинити свјеснима онога што он или она једе. Знајући шта ће се десити ће бити као отварач за очи - лименка кукуруза? отприлике 350 калорија, паковање Ореоса? то је 300 калорија. Познавање свега овога ће вам помоћи да задржите картицу о свом здрављу и контролишете је.

15. Ако имате времена, покушајте се препустити активностима као што је вртларство и замолите своје дијете да буде дио тога. Дете ће уживати у јелу поврћа и воћа које сте узгајали.

16. Напуните хладњак здравом храном. Ставите га уз воће и поврће, тако да ваше дијете не преједа на смеће. и једе здраво и храни храну када је гладна.

17. Немојте користити негативна појачања како бисте присилили дијете да једе оно што му се не свиђа.

18. Не одустајте. Као што је већ поменуто, деца могу бити избирљива у погледу своје хране, али морате бити стрпљиви са њима. Хвала ти касније.

Као што смо већ споменули, развијање добрих прехрамбених навика за дјецу игра кључну улогу у развоју и здрављу дјетета. Такође им помаже да се претворе у одрасле особе које воде здрав живот. Ево неколико здравих навика у исхрани које треба да усадите свом детету, почевши од сада -

1. Побрините се да свакодневно укључите адекватне физичке активности и вежбе у свој живот. Вежбање помаже у укупном расту и развоју вас и ваше малишане и помаже да се одржи здрав апетит.
2. Жудња за неким смећем? Идите и препустите се - код куће. Уместо да наручите храну, направите исту храну код куће. Кување пизза код куће није само здраво, већ и квоцијент забаве, посебно за ваше дијете.
3. Побрините се да ваше дијете пије воду током цијелог дана. Добра шест до осам чаша воде је обавезна. Деци је то потребно за њихов развој, испирање токсина и одржавање хидратације.
4. Побрините се да храна коју ваше дијете једе има високу нутритивну вриједност, пуњена протеинима, угљикохидратима, гвожђем, мастима, витаминима и минералима.
5. Вашем детету је такође потребна добра доза калцијума. Ово је нарочито случај у развојним годинама детета. Калциј је потребан за развој зуба и костију, као и за његово одржавање.
6. Побрините се да ваше дијете (и ви) жвакате храну прије гутања, што помаже код бољег варења.
7. Знате шта кажу - разноликост је зачин живота. Погледајте неколико рецепата на мрежи и експериментирајте са храном коју једете. Многи људи су под заблудом да здрава храна није укусна - то је далеко од истине, све зависи од начина на који је направите.
8. Једите мање, честе оброке током дана, уместо три велика оброка. Ово треба практицирати посебно у случају дјеце, јер су већином гладни.

Нема сумње да квалитет ових дана није исти као што је, рецимо, двадесетак година уназад, што са свим загађењем и другим факторима животне средине који захтевају забринутост. Гојазност је сада животна болест која погађа скоро сваког петог човека. Физички услови као што су дијабетес, пораст нивоа холестерола и болести срца су толико чести ових дана, то је застрашујуће. Развијање здравих прехрамбених навика за децу је императив, и морате одмах почети, јер што пре почнете, то је лакше направити навику.

Иако је у реду ићи напријед и јести смеће и грицкалице неколико пута, чинећи га свакодневним ствар је строга не. Деца се ових дана суочавају са многим питањима, као што су дијабетес и срчана обољења, нешто што се сматрало болешћу која је била ограничена на старост, а понекад и на средњу доб. Ви, као и ваше дијете, морате одмах почети јести здраво. Усвајање здравих навика у исхрани за децу ће радити чуда и за вас, јер ћете се притискати у име свог детета.

Добро здравље је најважније, а то смо већ чули - здравље је богатство. И најбоље време за почетак је сада.