Прилично и фантастично током трудноће
вјежба трудноће
За неке жене, трудноћа доноси сјај свему што раде. Други кажу да се никада нису осећали тако лоше. У сваком случају, вјежба може помоћи. Вежбање током раних дана може да ублажи јутарње мучнине и за свакога може помоћи тамо где се рачуна: током рођења и опоравка.
Док се скијање и јахање не препоручују, постоји много могућности за безбедно вежбање током трудноће.
Пливање
За сјајно тонирање и кардио тренинг за дизање, пливање се често наводи као најбољи облик вежбања. Оно што га чини још бољим за труднице је то што вода подржава додатну тежину која долази с трудноћом, штедећи стрес на зглобовима. Ако сте били пливач пре трудноће, вероватно нећете имати проблема са пливањем све док не почнете да радите. За нове пливаче, узмите мало упутства од свог лекара или бабице о интензитету и трајању вежбе пре него што започнете нешто ново.
Ходање / трчање
Јоггинг је одличан начин да се брзо уклопите у ваш дан. Данас, петнаест минута трчања, сат викенда, све се збраја. Ако имате рутину за јоггинг која траје још од пре зачећа, требало би да се добро држите тога током трудноће, осим ако нисте посебно изложени високом ризику од побачаја или преурањеног рада.
За жене које нису трчале пре трудноће, ходање је вероватно нежнији начин за почетак јер има мање утицаја на колена. Током трудноће ваше тело производи хормон релаксин, који ће на крају помоћи зглобовима да се померају и олакшају бебу, али за сада ће вас учинити склонијим повредама зглобова.
Тренинг са теговима
Подизање тежине јача мишиће и зглобове, што ће вам сигурно помоћи да се носите са додатном тежином током трудноће. Такође повећава издржљивост која може помоћи током порођаја. Тренинг са утезима док сте трудни такође може помоћи у опоравку након рођења и помоћи вам да се брже вратите у форму.
Постоје неке вежбе које се не препоручују трудницама. Вежбе које укључују лежање на леђима могу ограничити доток крви у абдомен. Подизање тежине док држите дах такође може да утиче на крвни притисак, зато потражите помоћ од тренера који је специјализован за трудноћу приликом дизајнирања вашег програма.
Иога
Јога може помоћи у јачању и тонирању мишића код жена, трудних или не. Велика предност јоге је, међутим, фокус на дисању. Научити да контролишете своје дисање може бити непроцјењива помоћ да вам помогне кроз контракције. Јога такође тонира основне мишиће и помаже циркулацију, чинећи опоравак бржим и лакшим.
Постоје неке позе јоге које су превише напорне за труднице, или које врше притисак на стомак. Будите сигурни да сте у рукама квалификованог инструктора који зна да сте трудни. Постоје и часови јоге који су посебно дизајнирани за труднице, као и они који се опорављају од рођења и који пружају савршен спој јачања и опуштања.
Пилатес
Пилатес је све у сржи сржи, што је добра вијест јер ће основна снага помоћи да се тијело опорави за рад и опоравак након тога. Друга велика предност Пилатес-а је да се већина вежби може модификовати тако да одговарају људима са различитим способностима, тако да се могу прилагодити трудноћи као што се ваше тело мења. Међутим, позиције које захтевају да лежите на леђима могу да ограниче доток крви у материцу, тако да нађете преднаталну класу пилатеса или инструктора са искуством у бављењу трудноћом.
Масажа
Предности пред-наталне масаже су бројне. Може помоћи у отклањању едема и отеклина, грчевима у ногама и боловима у леђима. Такође може помоћи да се ослободи стреса и анксиозности и помогне у спавању, за оне који нису довољно сретни да трпе несаницу везану за трудноћу.
Зато што су трудна тела толико различита и стално се мењају, пронађите масерку која је квалификована за масажу трудноће и побрините се да разумеју неке посебне здравствене проблеме повезане са вашом трудноћом. Онда легните и уживајте у мажењу!
Разговарајте са члановима.