Топ 7 Баба Рамдев Иога Асанас фор Прегнант Вомен

Садржина:

У овом чланку

• Иога Асанас фор Прегнант Вомен
• Баба Рамдев Иога Асана за труднице
• ФАКс

Неопходно је да труднице остану активне током 9 месеци трудноће. Али када сте трудни, предлаже се да се уздржите од било какве ригорозне вежбе, па шта онда да радите? Асанас светле јоге вам може помоћи! Ево 7 Баба Рамдев јога асана за труднице. Вежбајте ове асане дневно и останите здрави.

Иога Асанас фор Прегнант Вомен

Јога је чиста форма вежби коју могу изводити људи свих узраста. Јога је духовна и физичка дисциплина која проналази свој корен у древној индијској култури. "Јога" је стекла огромну популарност широм света због Међународног дана јоге, који се слави 21. јуна, али чак и прије тога, људи су учинили јогу дијелом свог живота и сматрају је једним од главних разлога за њихово добро. здравље. Јога је такође постала популаран избор вежбања код трудница због својих небројених предности и могућих нежељених ефеката.

Трудноћа је вријеме екстремних емоција - у једном тренутку ћеш скочити (не буквално) с радошћу, а други тренутак можеш плакати без неког посебног разлога. То је због хормонских промена; искусићете јутарњу мучнину, мучнину, умор, промене расположења и свеукупно ова фаза може бити физички исцрпљујућа.

Како улазите у друго тромјесечје трудноће, ваше дијете ће брзо расти и то ће извршити притисак на вашу материцу, леђа и кичму. Зато будите спремни да се носите са боловима у леђима, грчевима и отеченим зглобовима током овог тромесечја. Иако јога не може у потпуности одузети овај бол, он вам може помоћи да га ублажите до одређене мјере.
Извођење јоге током трудноће помаже жени да се носи са емоционалним и физичким промјенама. Лекари генерално предлажу Иогу за трудноћу јер је њежна према телу и помаже у ублажавању болова и одржава тело еластичним. Постоје тврдње да пракса одређених асана такође олакшава рад и пород.

Ево 7 најбољих 'Баба Рамдев' Иога асана које треба да изведете током трудноће.

Баба Рамдев Иога Асана за труднице

Баба Рамдев, који је популарни јога гуру, променио је начин на који гледамо на јогу. Он нам је поједноставио Јогу на начин који је лакши за лаика. Често је чак наглашавао чињеницу да је јога сигурна за труднице, али очигледно је да жена има исте сумње. Али немојте да сумњате у више трудних жена, јер овде је 7 најбољих јога асана које се могу безбедно изводити током трудноће.

1. Тадасана (Моунтаин Посе) \ т

Тадасана је основна јога асана коју може обавити било ко. Ова асана се обично изводи у јутарњим сатима. Као такво, не постоји строго правило да се ово ради асан на празан стомак, али ако га прате друге асане, онда га морате обавити на празан стомак.

Како то да урадите:

• Стојте високо са стопалима у ширини кука.
• Док стојите, кичма треба да буде усправна, руке близу тела, а дланови окренути ка бутинама.
• Сада придружите своје руке у 'Намаскар Мудри'.
• Дубоко удахните, продужите кичму и подигните руке изнад главе.
• Растегните леђа и нагните главу уназад тако да можете да гледате у руке.
• Држите овај положај 10-15 секунди, затим полако издахните и вратите се у нормалан положај.

Предности:

Тадасана је одлична јога поза за труднице. Ова асана побољшава циркулацију крви, држање и јача бедра и ноге. Ова асана такође пружа олакшање од болова у леђима.

Триконасана (позиција троугла)

Триконасана је опет предивна трудна јога асана. Ова асана помаже током трудноће.

Како то да урадите:

КЉУЧНА ПРИЛИКА: Триконасана је одлична поза за јогу у трудноћи коју можете извести у другом тромесечју трудноће, отвара кукове који вам у коначници помажу током порода:

1. Раширите ноге довољно широко.
2. Сада удишите и подигните руке до висине рамена.
3. Затим издахните и окрените десну ногу на 90 степени и окрените лијеву ногу унутра, на око 45 ступњева.
4. Док удишете, издигните се и када издишете, покушајте да дођете до десне стране левом руком, а горњи кук се треба вратити.
5. Спустите десну руку према потколеници и подигните лијеву руку према стропу.
6. Удахните и задржите ову позицију 30 секунди.
7. Вратите се у нормалан положај користећи јаку ногу, бедро и горњу руку. И поновите то са левом ногом.

Предности :

Триконасана јача бедра, колена, глежњеве, руке и груди. Такође помаже у побољшању варења током трудноће. Ова асана се такође протеже и отвара кукове, лоза и препоне. Триконасана се може извршити чак и након трудноће.

3. Вирбхадрасана

Вирбхадрасана је једна добра асана за јачање вашег доњег дела тела.

Како то да урадите:

• Стојте равно са стопалима и ставите руке на обе стране тела, длановима окренутим ка бутинама.
• Сада раширите ноге у ширини кука.
• Савијте десно колено на начин да вам колено и глежањ буду у правој линији.
• Полако подигните руке изнад главе; дланови би требали бити сада у 'Намаскар Мудри'.
• Држите ову ратничку позу неко време, нормално удишите и вратите се у нормалан положај.
• Поновите ову позу са левом ногом.

Предности:

Вирбхадрасана помаже у јачању леђа, рамена, телади, глежњева и бутина. Побољшава равнотежу тела и повећава издржљивост.

4. Сукхасана (лака поза)

Сукхасана је позиција медитације и треба је изводити у јутарњим сатима. Ова јога асана је најбоља за почетнике.

Како то да урадите:

• Седите право на јога простирку са стопалима испруженим напред.
• Прекрижите ноге тако да вам колена буду савијена и свака нога је испод колена.
• Сада стави дланове на колена.
• Седите усправно, кичма би требала бити равна.
• Дишите нормално и пустите да се ваше тело опусти.
• Задржите ову позицију 10-15 минута.

Предности:

Сукхасана је лакша алтернатива Падмасани, која је напредна јога асана. Ова асана опушта ваш ум и тело, истеже колена и зглобове и јача леђа.

5. Марјариасана (поза мачка-крава)

Марјариасана или јога за мачју краву за трудноћу треба обављати само у првих шест мјесеци, а не и након тога. Ова асана јача рамена и зглобове и побољшава циркулацију крви.

Како то да урадите:

• На јога простирци, спустите се на колена и руке; леђа би требала бити на врху стола.
• Колена треба да буду у ширини кука, руке треба да буду окомите на под и дланове који додирују простирку.
• Полако удишите док подижете браду и нагните главу уназад. Такође, спустите кичму на начин да се ваша леђа налазе у конкавном положају.
• Држите ову позу за неколико удисаја; издахните и спустите главу и браду док савијате леђа.
• Поново останите у том положају неколико секунди и вратите се у нормалан положај.

Предности:

Марјариасана тонизира стомак и помаже тијелу да се носи са додатном тежином током трудноће.

6. Уттанасана (Форвард Бенд)

У трудноћи је тешко радити нормално Уттанасану, али можете направити мале промјене у овој асани и извршити је на начин на који се осјећате угодно.

Како то да урадите:

• Стојте равно са растављеним ногама.
• Ставите руке уз бокове, длановима окренутим према бутинама.
• Полако удишите и подигните руке изнад главе.
• Издахните и савијте се напред.
• Ваше руке би требало да буду иза ваших леђа и дланова како се додирују, у облику 'Намаскар Мудре'.
• Останите у том положају 15-30 секунди, затим дубоко удахните и вратите се на почетну позицију.
• До 4-5 понављања. ове асане.

Предности:

Уттанасана пружа олакшање од болова у леђима. Уттанасана се генерално не препоручује током трудноће. Ако вам је непријатно или имате проблем у равнотежи, избегавајте то.

7. Схавасана (поза корпуса)

Схавасана треба изводити на крају јоге. Након напорног тренинга јоге трудноће, опустите свој ум и тело са 'Схавасана'.

Како то да урадите:

• На јога простирци, лезите на леђа и држите ноге раздвојене у опуштајућем положају. Након првог триместра, ова асана се може извести лежећи на једној страни леђа.
• Затворите очи и положите руке уз тијело и дланове окренутим према горе.
• Удахните и полако, али дубоко, и допустите да се ваше тијело смири.
• Останите у овом положају 10 -12 минута и осетићете се освежено.
• Сада дођите у седећи положај на простирци, држите очи затворене.
• Покријте лице длановима и њежно масирајте цијело лице длановима.

Предности:

Шавасана помаже вашем уму и телу да се опусте. Како су анксиозност и стрес уобичајени проблем у трудноћи, ова асана вам може помоћи да се лакше ухватите у коштац.

ФАКс

1. Могу ли први пут пробати Иогу када сам трудна?

Да, јога је сигурна и неће нашкодити вашем здрављу. Чак и ако никада раније нисте пробали, можете почети са јогом током трудноће. Иако то радите први пут, почните са једноставним вежбама и немојте се истресати. Боље је да се консултујете са лекаром да бисте сазнали које су асане добре. У сваком случају, горе наведене су сигурне вјежбе трудноће у првом триместру.

2. Када требам почети пренаталну јогу?

Иако је безбедно обављати јогу по први пут током трудноће, али када је први пут, вежбајте је од другог тромесечја. Ваше тело ће искусити много промена у другом тромесечју и јога вам може помоћи да се носите са њима.

3. Шта носим за праксу трудноће?

Приликом обављања јоге током трудноће носите опуштену и удобну одјећу. Запамтите, ваша одјећа не смије ометати ток ваше вјежбе. Носите одећу у којој се лако можете растегнути.

4. Колико далеко у моју трудноћу могу да практикујем јогу?

Јога се може практиковати све до последњег триместра трудноће.

5. Када могу почети постнаталну јогу?

Ако сте имали нормалну (вагиналну) испоруку, треба да сачекате док не зауставите крварење; почети након 2 - 4 недеље порођаја. У случају да се ради о царском резу, морат ћете чекати дуже док се ваше тијело не зацели потпуно. Обично, треба да сачекате око 6 недеља пре него што почнете са постнаталном јогом. Безбедно је консултовати лекара пре него што почнете да вежбате.

6. Да ли могу радити Баба Рамдев Иога за мршављење током трудноће?

Не, не би требало да радите ове јоге за губитак тежине током трудноће. Као и током трудноће, ваш фокус би требао бити да останете у форми, а не на губитку тежине. Здраво тјелесно оптерећење потребно је за вријеме трудноће, тако да је беба адекватно опскрбљена хранљивим састојцима неопходним за развој.

Јога је сигурна за све, било да је трудна или не. Али, ако сте трудни и желите да се ваше тело креће, почните да радите јогу. Немојте бити у конфузији, консултујте се и потврдите ако желите, али будите сигурни, јога за трудне жене је сигурна.

Јога поза за трудноћу ће вам помоћи да останете активни током девет месеци трудноће. Баба Рамдев јога позира за трудноћу ће вам помоћи у добијању здраве тежине и смањити шансе за порођај царским резом. Дакле, пробајте Баба Рамдев јогу за нормалну испоруку. И ако радите неке друге асанас јоге у трудноћи, поделите са нама у коментарима испод.