Витамин Б за децу - погодности, извори хране и још много тога

Садржина:

У овом чланку

• Различите врсте витамина Б и њихове користи за дјецу
• Витамин Б за децу
• Извори хране у комплексу витамина Б
• Симптоми недостатка витамина Б код деце
• Да ли су витамински додаци препоручени детету
• Кид-фриендли Витамин Б Снацк Идеје

Витамини и минерали су витални за добробит вашег дјетета. Од тринаест витамина, осам чине групу која се назива комплекс Б витамина, а то су водотопива хранива. Заједно они нуде бројне здравствене бенефиције због којих је неопходно осигурати да ваше дијете добије редовну опскрбу тијеком година формације.

Различите врсте витамина Б и њихове користи за дјецу

Породица комплекса витамина Б за децу углавном обухвата осам витамина, и то:

1. Витамин Б1 (тиамин) \ т

• Помаже јачању здравих живаца и мишића код деце.
• Дечје тело мора да разгради угљене хидрате у енергију.

2. Витамин Б2 (рибофлавин)

• Помаже у јачању производње црвених крвних зрнаца у телу вашег дјетета.
• Помаже у варењу и производњи енергије.
• Активира витамин Б6 и производи витамин Б3.

3. Витамин Б3 (ниацинамид или ниацин)

• Укључен је у процесе претварања масти и угљених хидрата у енергију.
• Корисно је за нормално функционисање нервног система и дигестивног система код деце.
• Такође помаже у промовисању здраве коже код деце.

4. Витамин Б5 (пантотенска киселина)

• Деци је то потребно за метаболизам масти и угљених хидрата
• Помаже у производњи црвених крвних зрнаца и хормона надбубрежне жлијезде код дјеце.

5. Витамин Б6 (пиридоксин)

• То је неопходно за нормалан развој мозга код деце.
• То је од виталног значаја за децу јер помаже ослобађању хемикалија у мозгу као што је серотонин који регулише расположење и норепинефрин који помаже у суочавању са стресом.
• Помаже у одржавању правилног рада нервног система и одржавању здравог имуног система.
  
  

6. Витамин Б7 (биотин)

• Неопходан је за метаболизам холестерола, одређених аминокиселина и масних киселина код деце.
• Стимулише здраву кожу, косу и нокте код деце.

7. Витамин Б9 (фолна киселина)

• Има кључну улогу у формирању црвених крвних зрнаца код дјеце.
• Вредан је за њихов здрав раст ћелија и производњу ДНК.

8. Витамин Б12 (цијанокобаламин)

• Може активно да допринесе стварању црвених крвних зрнаца код деце.
• Подржава здраво одржавање нервног система и мозга код деце.

Витамин Б за децу

Деца свих узраста могу добити препоручене суштинске дневне потребе кроз добро избалансирану, храњиву исхрану.

1. За децу која су 4 и изнад

Доза за дете које има 4 и више година:

• Пантотенска киселина - 10 мг дневно
• Тиамин - 1, 5 мг дневно
• Ниацин - 20 мг дневно
• Рибофлавин - 1.7 мг дневно
• Пиридоксин - 2 мг дневно
• Фолна киселина - 400 мцг дневно
• Биотин - 300 мцг дневно
• Витамин Б12- 6 мцг дневно

2. За децу до 4 године

Препоручене дневнице (РДА) за децу млађу од 4 године:

• Фолна киселина - 100/200 мцг дневно
• Тиамин - 0, 5 / 0, 7 мг дневно
• Ниацин - 8/9 мг дневно
• Рибофлавин - 0, 6 / 0, 8 мг дневно
• Пантотенска киселина - 3/5 мг дневно
• Биотин - 50/150 мцг дневно
• Пиридоксин - 0.1 / 0.5 мг дневно
• Витамин Б12 - 2/3 мцг дневно

Извори хране у комплексу витамина Б

Неки од важних извора хране комплекса витамина Б су:

• Воће као што су лубеница, банана и грејп
• Зелено лиснато поврће
• Млечни производи
• Риба и плодови мора
• Јаја
• Месо
• Ојачане житарице и хлеб
• Махунарке као што су грашак, пасуљ
• Кромпир
• Нутс
• Интегралне житарице
• Квасац
• Ливер
• Поултри

Симптоми недостатка витамина Б код деце

Следе симптоми недостатка витамина Б код деце:

• Недовољни нивои могу изазвати анксиозност, раздражљивост и умор код деце.
• Деца могу патити од бериберија, ау неким случајевима чак и од епилепсије.
• Недостатак рибофлавина може изазвати хеилозу (сухоћа уста), глоситис (бол у језику), осетљивост на светлост, осип на кожи и бол у очима код деце.
• Може изазвати дијареју, дерматитис, слабост, мучнину и абдоминални бол код деце. Њен недостатак такође може изазвати депресију, анксиозност и слабу концентрацију код деце.
• То може довести до умора и гастроинтестиналних поремећаја код деце.
• Недостатак витамина Б може довести до неонаталних дефеката током трудноће.
• Неадекватни нивои могу узроковати оштећења и абнормалне кожне оси у дјеце.
• Недостатак витамина Б код деце може да утиче на њихов нервни систем, што доводи до симптома као што су трнци и тупост.
• Недостатак витамина Б код деце може довести до мегалобластичне анемије и развојних кашњења.
• То може довести до отежаног раста, слабог стварања крви и слабих мишића.

Да ли су витамински додаци препоручени детету

У случају да препоручена доза витамина Б није задовољена дневном дијетом, пожељно је узимати витаминске додатке, посебно у случају веганске дјеце. Међутим, важно је да упутите лекара пре конзумирања витаминских додатака за правилну дозу. Можда је најбоље да дјеца добију витаминске додатке у облику капи него таблете за бољу апсорпцију.

Кид-фриендли Витамин Б Снацк Идеје

Веровали или не, али постоји више начина на које можете помоћи вашем детету да добије своју дневну дозу овог витамина. Неке идеје за снацк за овај витални нутријент могу бити:

• Направите укусне колаче пуњене зеленим поврћем или месом и додајте омиљеном сосу вашег детета за додатни укус.
• Можете направити укусан сендвич са пилетином и парадајзом.
• Можете понудити тврдо кувана јаја као ужину вашем дјетету.
• Можете припремити умак од пиреа и послужити са комадићима сировог поврћа као што је шаргарепа.

Исхрана за децу је важна, а родитељи често заврше дајући погрешну храну која доводи до неуравнотежене исхране. Користећи горе наведене изворе хране, требало би вам бити лако да спречите болести узроковане недостатком витамина Б.