Витамин Ц у трудноћи: Важност и нежељени ефекти

Садржина:

У овом чланку

• Зашто је витамин Ц важан током трудноће?
• Колико витамина Ц требате за вријеме трудноће?
• Знаци недостатка витамина Ц
• Најбољи извори хране витамина Ц
• Витамин богати извори хране са количином
• Да ли су додаци витамина Ц сигурни за конзумирање током трудноће?
• Нежељени ефекти претераног витамина Ц

Витамин Ц је виталан за људски организам јер помаже у изградњи имуног система и везивног ткива. Има много чије је унос овог есенцијалног витамина ограничен и стога пате од лошег здравља и крварења десни. Труднице су већ угрожене јер се делови њиховог имунолошког система потискују хормонима и потребна им је колаген за раст бебе. Витамин Ц затим долази као уштеђевина која може помоћи у јачању имунитета трудница.

Зашто је витамин Ц важан током трудноће?

Бити мајка је једно од најлепших осећања у свету и огромна промена у телу. Важно је обратити пажњу на ове промјене и добро се бринути о здрављу жене које се брине о здрављу дјетета. Запањујуће је да се одређени витамини и минерали могу показати корисним током трудноће. Витамин Ц или аскорбинска киселина је један такав витамин. Овај витамин који је топив у води се не производи у организму и треба га конзумирати у одређеним количинама. Природно је доступан у изобиљу нама у многим поврћем и цитрусима.

• Користи од витамина Ц крећу се од јачања имуног система па све до борбе против рака.
• Познат је по борби против вируса прехладе и грипа.
• Побољшава апсорпцију гвожђа и других минерала из хране.
• Смањује ризик од катаракте.
• Помаже побољшати процес зарастања рана.
• Улога витамина Ц у трудноћи је углавном у промовисању формирања колагена који је примарна компонента везивног ткива. Ово помаже у здравом расту и развоју бебиних органа.
• Витамин Ц и трудноћа су у складу са потребом за одржавање здраве коже, правилан раст костију и борбу против инфекција.

Колико витамина Ц требате за вријеме трудноће?

Регулисање уноса витамина Ц је важно. За жене, дневни унос према Националним институтима за здравље (НИХ) је 65-75 милиграма. Током трудноће, препоручује се конзумирање око 80-85 милиграма дневно. Овај опсег се повећава на 115-120 милиграма дневно за мајке које доје.

Знаци недостатка витамина Ц

Знаци недостатка витамина Ц могу бити нејасни, али постоје. Споро или одложено зацељивање рана и отечене или крвареће десни су два знака који указују на неадекватност витамина ц. Осим тога, слаб имунолошки систем, упаљени зглобови и повећане модрице такођер могу бити симптоми недостатка аскорбинске киселине. Иако риједак, озбиљан недостатак витамина Ц узрокује скорбут.

Најбољи извори хране витамина Ц

Испод су наведене природне намирнице које имају висок садржај витамина Ц:

1. Поврће:

Парадајз, бибер (црвена, жута и зелена), купус, кељ, броколи, слатки кромпир, карфиол.

2. Воће:

Воће богато витамином Ц обухватају наранџу, лимун и мандарину. Јагоде, јабуке, грожђе, кајсије, персимони, брескве, јагоде и манго такође имају добар садржај витамина Ц. Могу се конзумирати директно или конзумирати као сокови.

3. Животињски извори:

Месо, риба и млеко имају довољан садржај аскорбинске киселине. Јагњетина / срце (11-12мг / 100г), теле (11мг / 100г), људско млеко (4мг / 100г), кравље млеко (2мг / 100г)

4. Бриар (Тхорни Бусх):

Обично се скува и може се добити као чај, добар је извор витамина Ц.

5. Зелено лишће:

Першун је богат витамином Ц

Витамин богати извори хране са количином

Величина порцијеВитамин Ц (мг)125 мЛ (½ шоље)101-144125 мЛ (½ шоље)121-132125 мЛ (½ шоље)63125 мЛ (½ шоље)54250 мЛ (1 чаша)42125 мЛ (4 клице)38-52125 мЛ (½ шоље)47125 мЛ (½ шоље)42125 мЛ (½ шоље)41125 мЛ (½ шоље)30125 мЛ (½ шоље)27-29125 мЛ (½ шоље)28125 мЛ (½ шоље)24Један медиј14-31125 мЛ (1/2 шоље)23Један медиј22шест копаља22125 мЛ (½ шоље)22125 мЛ (½ шоље)21125 мЛ (½ шоље)20125 мЛ (½ шоље)18један медијум14125 мЛ (½ шоље)8-9125 мЛ (½ шоље)11-121 воће206А½ фруит941 велика84један медијум59-8310 воћа69125 мЛ (½ шоље)52125 мЛ (½ шоље)42-49А½ фруит38-47један плод36125 мЛ (½ шоље)31А½ фруит38А½ фруит26125 мЛ (½ шоље)25један медијум24125 мЛ (½ шоље)17125 мЛ (½ шоље)14-17125 мЛ (½ шоље)23 - 66125 мЛ (½ шоље)35 - 73125 мЛ (½ шоље)26

Храна
Поврће и воће
Поврће
Паприка (црвена, жута) сирова
Паприка (црвена, зелена), кувана
Паприка, зелена, сирова
Броколи, кувано
Купус, црвено, сирово
Бриселска кељ, кувана
Колара, кувана
Броколи, сирово
Сњежни грашак, кухан
Купус, куван
Карфиол, сиров или куван
Кале, кувано
Рапини, кувана
Кромпир, са кожом, куван
Бок Цхои, куван
Слатки кромпир, са кожом, куван
Шпаргле, замрзнуте, куване
Балзам-крушка / горка диња
Зелена репа, кувана
Сњежни грашак, сиров
Коларе, куване
Парадајз, сиров
Парадајз сос, конзервиран
Парадајз, конзервиран, пирјан
Фруит
Гуава
Папаиа
Киви
Оранге
Личи
Јагоде
Ананас
Грејп, ружичаста или црвена
Цлементине
Цанталоупе
Манго
Авокадо, Флорида
Соурсоп
Мандарина или мандарина
Персиммон
Бобице (малине, боровнице, купине)
Сок
Сок (наранџа, грејп, јабука, ананас, грожђе), додан је витамин Ц
Коктел од воћа и поврћа
Гуава нецтар
Граин Продуцтс	Ова група хране садржи врло мало ове хранљиве материје.
Млеко и алтернативе	Ова група хране садржи врло мало ове хранљиве материје.
Месо и алтернативе	Ова група хране садржи врло мало ове хранљиве материје.

Извор: “Канадски Нутриент Филе 2015”
ввв.хц-сц.гц.ца/фн-ан/нутритион/фицхе-нутри-дата/индек-енг.пхп
[Приступљено 17. октобра 2016].

Да ли су додаци витамина Ц сигурни за конзумирање током трудноће?

Конзумирање током дневних оброка у добро избалансираној исхрани је најсигурнији начин и довољан да задовољи потребне потребе. Неке студије су показале да висока конзумација витамина Ц може повећати ризик од превременог порода. Постоје и извјештаји о бебама које развијају скорбут због мајки које су узимале додатке витамина Ц. Због тога треба да се консултујете са лекаром пре узимања било каквих додатака.

Нежељени ефекти претераног витамина Ц

Пошто је витамин Ц витамин који је растворљив у води, он се не складишти у нашем организму и сваки вишак се излучује. Ипак, важно је имати на уму да не конзумирате изузетно високе дозе (> 2000 милиграма). Ево неколико ефеката предозирања витамином Ц у трудноћи:

• Пролив
• Камен у бубрегу
• Грчеви у стомаку
• Већи ризик од високог крвног притиска за мајку

Још једна брига за труднице је, може ли превише витамина Ц изазвати побачај? Иако је било случајева да жене пате од побачаја, нема научних доказа да је то узроковано витамином Ц. Трудноћа је вријеме када жене морају заштитити своје тијело, а здрава количина ове храњиве твари може помоћи у одржавању проблема као што је слаб имунитет на баи.

Витамин Ц игра кључну улогу у формирању колагена и неопходан је за здрав развој бебе. Најздравији начин за унос витамина Ц је укључивање воћа и поврћа богате витамином Ц у свакодневну исхрану.