Витамин А током трудноће

Садржина:

У овом чланку

• Шта је витамин А и зашто је неопходан?
• Колико витамина А можете конзумирати током трудноће?
• Шта ако не добијете довољно витамина А?
• Витамин А Рицх Фоодс Извори
• Шта ако добијете превише витамина А у трудноћи?
• Да ли је безбедно узимати додатак витамина када трудна?
• Савјети за конзумирање витамина А у трудноћи

Витамин А је популарно познат као савршени антиоксиданс. Такође је саставни део здраве трудноће с обзиром на њену способност да спречи анемију, подстиче метаболизам и промовише аспекте феталног развоја као што је раст ћелија и визија. Познат је и као нутријент који повећава имунитет. Међутим, превише витамина А такође није добра ствар када сте трудни. Дакле, ево свега што требате знати о овом критичном витамину како би се осигурао умјерени унос током ваше трудноће.

Шта је витамин А и зашто је неопходан?

Важно је да добијете праву количину витамина А за труднице, а то може бити незгодан подвиг. Витамин А се може наћи у два облика, што је од суштинског значаја за обезбеђивање визуелног здравља ваше бебе, као и за функцију имунитета. Иако ова два типа имају различита хемијска својства, оба нуде јединствене здравствене предности.

• Ретинол - месо и риба садрже то у високим нивоима, док млечни производи и јаја имају то у умјереним количинама.
• Бета каротен - налази се у воћу и поврћу. Ваше тело користи ово да би направило витамин А

Предности витамина А за труднице

Узимање витамина А у трудноћи, али у правим количинама, осигурава правилан раст и развој фетуса. Здравље костију, зуба, коже и вида фетуса је осигурано када постоје адекватни нивои овог витамина. Ризик од витамина Недостатак се јавља у трећем тромесечју, а то је време када је раст бебе убрзан и долази до повећања волумена крви.

Колико витамина А можете конзумирати током трудноће?

Важно је планирати исхрану на начин који осигурава да конзумирате сигурну количину витамина А током трудноће. Превише или премало конзумирање може имати нежељене ефекте и може чак довести до дефеката при рођењу. Количина витамина А се мери са јединицом познатом као РАЕ (еквивалент активност ретинола). Друга јединица мјерења је ИУ (међународна јединица) и 3, 3 ИУ је једнака 1 мцг РАЕ.

Препоручена доза витамина А у трудноћи женама старијим од 19 година је до 770 мцг РАЕ или 2565 ИУ дневно. Горња граница је постављена на 2800 мцг РАЕ или 10, 000 ИУ дневно укључујући различите изворе као што су суплементи, месо и обогаћени прехрамбени артикли.

Шта ако не добијете довољно витамина А?

Недостатак витамина А код очекиване мајке може довести до проблема као што су анемија, слаб имунитет и проблеми са видом, посебно у вези са ноћним видом. Недостатак витамина А током трудноће може довести до стања које се назива ксерофталмија, где се рожњача згусне и то узрокује неуспех у стварању суза. Тешки недостатак витамина А може се показати фаталним иу неким случајевима и за мајку и за дете.

Витамин А Рицх Фоодс Извори

Идеално, добро избалансирана исхрана треба да обезбеди да добијете дневну количину витамина А, пошто су воће и поврће, као и млечни производи богати овим есенцијалним хранљивим састојцима. Неке намирнице имају висок ниво витамина А, док га други носе умјерено. Ево листе која ће вам помоћи да схватите шта да укључите у дневне оброке.

Садржај витамина А

1, 096 мцг (21, 909 ИУ)665 мцг (13, 286 ИУ)596 мцг (4.567 ИУ)573 мцг (11, 458 ИУ)572 мцг (11, 434 ИУ)509 мцг (10, 191 ИУ)443 мцг (8, 853 ИУ)338 мцг (1, 131 ИУ)329 (1.099 ИУ)87 мцг (321 ИУ)75 мцг (284 ИУ)84 мцг (1.680 ИУ)270 мцг (5, 411 ИУ)141 мцг (2, 813 ИУ)

Прехрамбени производи

печени слатки кромпир-1

куване шаргарепе шаргарепе - 1/2 шоље

бундеве пие-1 слице

кувани спанаћ - 1/2 шоље

кувана буттернут скуасх-1/2 цуп

Средња сирова мрква-1

кувана кале 1/2 шалице

1 чаша немасног млека

Једна порција зобене каше, кувана у води

1 велико јаје

цхеддар сир - једна унца

смрзнути грашак - 1/2 шоље

коцке канталупа - 1 чаша

сирови спанаћ - 1 чаша

Шта ако добијете превише витамина А у трудноћи?

Вашем телу је потребна само одређена количина витамина А током трудноће. Према Тхе Америцан Прегнанци Ассоциатион, ако уносите превише витамина А, посебно у првом тромесечју, постоји ризик од дефеката рођења у фетусу. У овом случају, беба се вероватно рађа са компликацијама у глави, срцу, мозгу или кичменој мождини.

Други нежељени ефекти витамина А у трудноћи могу бити хронична токсичност код мајке. Симптоми вишка витамина А у трудноћи могу варирати од замагљеног вида до губитка косе, болова у зглобовима, оштећења јетре и хроничних главобоља.

Да ли је безбедно узимати додатак витамина када трудна?

Идеално, не. Свјетска здравствена организација (ВХО) препоручује суплементацију трудницама само у подручјима гдје недостатак витамина А представља озбиљан проблем јавног здравља. Већина пренаталних витаминских додатака садржи неку количину витамина А, и заједно са уносом ретинола или бета каротена из дневне хране, постоји могућност да се нивои у вашем телу подижу прилично високо. Консултовање са лекаром је најбоља опција када се ради о конзумирању било каквих додатака.

Савјети за конзумирање витамина А у трудноћи

Воће, поврће, обогаћене житарице, млеко, млечни производи и месо су богати извори витамина А. Наранџасто, жуто и зелено лиснато поврће као што су шаргарепа, спанаћ, слатки кромпир, кајсије и поморанџе су велики извори бета-каротена . Сечење, рибање, кување или сокове олакшавају телу да апсорбује бета каротене.

• Побрините се да било какви додаци које узимате не садрже витамин А да би се спријечила вишак потрошње. Суплементи без трудноће, као што је јетра бакалара, такође се најбоље избегавају током трудноће.
• Држите се подаље од јетре (од говедине, пилетине, итд.), И јела у којима је јетра главни састојак, јер садржи велике количине предобликованог витамина А. Само једна порција јетре може садржати више од два пута дневно препоручену количину витамина А. током трудноће!
• Током прва два месеца трудноће, уверите се да ваш дневни унос витамина А не прелази 6000 ИУ.

Закључак: Пошто се овај важан нутријент може наћи у разним јестивим производима, добијање потребне дозе витамина А кроз храну је најбоља опција за време трудноће. Једноставно избегавање суплемената витамина А смањује шансе за предозирање до занемарљиве количине. Увек када сте забринути за своју исхрану или здравље током ове важне фазе живота, обавезно проверите са својим лекаром најраније.

Изјава о одрицању од одговорности: Ова информација није замјена за медицински савјет од квалифицираног стручњака.