Прикупили смо најбоље савјете за мршављење Стварне маме су се подијелиле с нама!
Година 2016 је скоро иза нас; ми смо у последње две недеље! Мора да је било обећања које сте задржали ове године, а резолуције које сте испунили. Али, биће и неколико ствари које још увијек чекају, а за запослене мајке један од највећих је стари непријатељ: губитак тежине!
Мајке су спаковале дане од зоре до сумрака - и шире. Где је време да се усредсредите на своје здравље, или да се придружите теретани, или да једете дијету која нема смисла? Ви сигурно немате времена да се бавите губитком тежине са било чим што подразумева дуге сате или превише напора, и тако, изгубити тежину након трудноће изгледа да је само сан.
Са почетком нове године, природно је да желите да коначно изгубите тежину бебе. Па маме, кладимо се да сте стварно уморни од читања генеричких и нестварних савета за губитак тежине од познатих личности. Дакле ево 12 савјета за мршављење од стране правих мама које заиста раде - све од РЕАЛНИХ МАМА баш као и ви! Прочитајте искуства ових мајки испод и сазнајте шта им је помогло, тако да можете размислити ио томе да га узмете!
1. Почните дан са детоксикацијом
Оно што радите прво ујутро игра велику улогу у томе да ли можете или не можете изгубити тежину. Почињете дан кафом или чајем? Па, направити малу промену, може направити разлику. Мумбаи мама Девасхрее Релекар куне се лимуновом водом за испуштање вишка килограма. Све што треба да урадите је да попијете чашу сока од лимете и мало рибаног ђумбира ујутру. Ово пиће уклања токсине из вашег тела и помаже у елиминацији масти. Она дели:
“Припремите сок од лимете и додајте му пола инча рибаног ђумбира. Ово може бити савршена вода за детоксикацију да бисте изгубили на тежини и за здравије. “
2. Често мијењајте уље за кухање
Сви знамо да је масну храну најбоље избегавати када покушавате да изгубите тежину, али ко је знао да је мењање Вашег уља често исто тако важно? Дакле, ако сте се држали једног уља све ово вријеме, размислите о пребацивању између следећих здравих уља: сунцокрета, кокоса, кикирикија, сенфа, уљане репице, маслине и сусама. То је оно што мама Схипра Триведи има да каже:
“Недавно сам се сусрела са нутриционистом и она је предложила да се уље за кухање мијења сваког мјесеца. Мијењање или ротирање уља је здраво јер даје тијелу различите есенцијалне масне киселине које су му потребне. Нормално, ниједно појединачно уље нема све есенцијалне масне киселине или омјер масних киселина које тијело треба. "
3. Ходање је једна од најбољих вежби за мршављење
Са теретанама које се гнијезде свуда око нас, обично се претпоставља да је живот у теретани оно што је потребно да се смрша. Колико може ходати заиста постићи? Па, прилично мало, ако то урадите како треба и редовно! Мамица Су Гупта је успела да изгуби неколико килограма једноставно ходајући сваки дан:
„Почео сам да се враћам кући из канцеларије након што сам прешао у Бангалор. Удаљеност између моје канцеларије и моје куће је око 3 км и потребно ми је око 40-45 минута да стигнем до куће - то је сада моја фитнес мантра. Сада се лако могу уклопити у моје старе, добро излизане фармерке :) "
4. Или још можете искористити моћ јоге
Ако ходање није твоја ствар, зашто не даш јогу пуцањ? Мама Свати Гупта (на слици горе) се куне да је изгубила на тежини због свакодневних јога сесија. Мама тврди да је јога један од најбољих начина да се врати у форму након испоруке. То није ни тешко ни дуготрајно. Погледајте најбоље постнаталне јога позиције да се вратите свом телу пре трудноће.
5. Оно што пијете након тренинга је важно
Примамљиво је да имате освежавајућу колу или слатки сок након што се извучете. Немојте! Баш као мама Неха Схарма, пијуцкајте овај напитак након тренинга који помаже растопити сало. Она каже:
- Узмите једну шољу воде у посуду и ставите семе кима и прокувајте. Након тога у посуду улијте још једну шољу воде на нормалну температуру и додајте сок од једног лимуна. Филтрирајте га. Додајте ово у две шоље и додајте мед (једну кашику). Пијте ове две шоље воде са медом и лимуна и кима после тренинга. То ће помоћи у топљењу масти након тренинга.
6. Направите неке незнатне промјене у храни и начину живота
Не морате да направите драстичну промену у свом животу или да почнете са храном у случају несреће да бисте смршали. Људи вам могу рећи да морате радити јако напорно, јер је масноћа након трудноће непопустљива. Па, не морате! Само прављење неких замена за здраву исхрану и промене начина живота могу учинити чуда! Агнес Анита Гомес, која се борила са својом тежином након испоруке, открива тачно шта је учинила да се ријеши вишка килограма:
„Никада у животу нисам постигао 100 поена
било да се ради о академицима, спорту или било чему другом. Док нисам затруднела
Ја сам тежио 105 кг! Изгледао сам напухан. Чак ме је и мој доктор звао Сумо рвач. То је било мало за мене. За особу која је одувијек била изузетно активна, то је било потпуно необјашњиво. Шест месеци након што сам родила бебу одлучила сам да се вратим са пуним радним временом и била сам спремна на посао: на радном месту на којем сам се придружио била је теретана на горњем кату. Тако сам након пуних 8 сати радила у теретани на горњем кату и знојила се.
(И ја сам направио) мало промене начина живота од хладних пића до зеленог чаја и од сендвича до чиле и воила! Изгубио сам 10 кг. То је био прави подвиг. Почела сам да радим у јулу 2013. и до данас сам успешно изгубила 26 кг. Иако тек треба да достигнем свој циљ који је 7 кг више да одем, никада у животу нисам био такав. Дакле, ако се борите са својом тежином као ја
…само направите неколико промена здраве исхране и будите упорни са својим рутинским тренингом и ускоро ћете открити монтера, здравијег! "
8. Учините то према распореду ваше бебе
Главна препрека коју маме проналазе када је у питању губитак тежине је проналажење времена да се фокусирају на себе. Беба може да буде тако захтевна, па где онда није време да урадите чак и основне вежбе или поправите пиће за детоксикацију? Мама Сиддхи Дхолакиа има савршено решење за маме које се боре да нађу времена за вежбање.
„Када моја беба спава, лежим на простирци и обављам све подне вежбе као што су увијање и вежбе подизања ногу. Када се моја беба игра, ја радим све стојеће вежбе са штапом као што је увртање дебла са стране и напред уназад. Када се моја беба шетала његовом шетачом, придружила сам јој се на дугој шетњи. Тако да све вежбе могу да се ураде са распоредом бебе глатко! "
9. Замените своје ноћне залогаје здравијим алтернативама
Мама Ваисхали Сомнатх Гарудкар је добро свјесна да је касно ноћу пригристи - поготово када се ради о жудњи за шећерима касно ноћу - тешко игнорирати. Она предлаже бољи начин да се поправи потреба за шећером:
„Да бисте задовољили свој слатки зуб без гурања преко ивице калорија, чак иу касним ноћним сатима, помислите„ прво на воће “. Зато се одуприте тој сирени за чоколадну торту и умјесто тога уживајте у нарезаној јабуци са жлицом маслаца од ораха (као што је кикирики или бадем) или свјежим половицама смокве раштркане са рикотом. Онда слатко спавај, знајући да си још увек на правој, здравој стази.
10. Урадите то као Јапанци
Знате ли да Јапанци имају врући зелени чај након вечере? То је један од разлога зашто су Јапанци углавном танки. Луцклии за нас, гррен чај има исте предности за нас и један је од најчудеснијих пића за мршављење. Приианка Дадицх има два корисна савета који су јој помогли да смањи килограме.
“1. Пијете шољу зеленог чаја / вруће воде након пола сата ручка и вечере.
2. Шетајући најмање 20 минута након 10-15 минута оброка.
11. Уморни сте од трбуха? Покушајте Кеттлебеллс
Сви знају да је стомачна маст једна од највећих проблематичних подручја и за мушкарце и за жене. Не узнемиравај, мама Аастха Сингх дели своју тајну губитку тврдоглавих масноћа у стомаку: звона чајника. Ово је облик вежбања који укључује тежину челика која се може користити за извођење кардиоваскуларних вежби, снаге и флексибилности. Само се побрините да се консултујете са својим тренером у теретани да бисте избегли повреде и урадите то како треба. Она открива:
„Звоно за чајник много помаже у ефикасном смањењу стомака у кратком временском периоду. Изгубио сам 3 кг за 10 дана
. даме то покушавају! "
12. Никада не заборавите да будете пацијент и да се мотивишете
Губљење тежине је изазовно, још више када постанете мајка. Побрините се да се не бијете данима када не можете вјежбати или здраво јести. Пробајте најбоље што можете - и будите задовољни тим знањем. Зато је најбоља манта да “учини што можеш и да се надаш најбољем!” Резултати ће се показати полако али сигурно. Погледајте како је Пооја Тивари изгубила тежину овом методом:
“Ја сам пуна радна мајка 21-годишњег дечака. Имао сам 67 килограма у време испоруке моје бебе. Почео сам да размишљам о смањењу тежине када је имао 6 месеци. Али то није било могуће јер сам га морао дојити и нисам могао да идем на било какве планове за дијету. Ипак, почео сам да вежбам кад год би време дозвољавало и смањивало неколико грама у месецу.
Када је достигао прекретницу од годину дана и почео узимати другу храну заједно с млијеком, почео сам редовно водити дијету и вјежбати. И драго ми је да вам кажем да сам сада 52 кг! Мој предлог је да не губите наду да ћете смањити тежину. Радите на максимуму и кад год можете, али не по цену здравља вашег дјетета или времена проведеног с њим. Потребно је време, али дефинитивно ћете се вратити у свој првобитни облик. "