Шта се налази у пренаталним витаминима?

Садржина:

Ако постоји једна ствар на коју жене могу рачунати током трудноће, то је да ће им неко негде рећи да узимају пренаталне витамине. То би могао бити њихов љекар, мајка или добронамјерни странац; овај савет је нешто што смо сви чули и можда смо и сами рекли.

Али знате ли шта је све укључено у пренаталне витамине?

Маме које треба да буду забринуте због онога што улажу у своје тело, тако да је једино природно бити знатижељни о тим хранљивим састојцима. Ево шта је вероватно укључено у ваше витамине и како да пронађете врсту која вам је потребна:

Пренатални витамини који су вам апсолутно потребни

Ови витамини су посебно важни за ваше здравље током трудноће и за развој ваше бебе. Ево шта вам треба и колико, као што препоручује Амерички факултет акушерства и гинеколога.

Гвожђе: 27 милиграма дневно

Тешко је добити довољно овог храњивог састојка у вашој природној исхрани, због чега је у већини - ако не и у свим - пренаталним витаминима. Гвожђе помаже да се достави кисеоник у телу, што вам и вашој беби треба много. Ако не добијете довољно, могли бисте патити од анемије са недостатком гвожђа, што повећава ризик од мале тежине рођења, превременог порођаја и смртности новорођенчади.

Калцијум: 1, 00 милиграма дневно

Калцијум подржава раст костију, живаца и мишића за мајку и бебу, тако да ће вам требати мало више док сте трудни. У супротном, можете изгубити густину костију јер сав калцијум у вашем телу преусмерава на бебу у развоју.

Фолна киселина: 60 ​​микрограма дневно

Овај витамин је важан за правилан развој неуронске цеви. Пораз озбиљно утиче на бебин мозак и кичмену мождину.

У ствари, добро је за жене које могу или активно покушавају затрудњети како би осигурале да добију добру количину фолне киселине, било од витамина или хране попут лиснатог поврћа, агрума, пасуља и орашастих плодова. То је због тога што се оштећења неуронске цеви развијају пре него што многе жене знају да су трудне, тако да допуњавање након теста на трудноћу може бити прекасно.

Витамин Д: 600 међународних јединица дневно

Попут калцијума, овај витамин растворљив у мастима гради кости и зубе ваше бебе. Не конзумирање довољно витамина Д током трудноће доводи вашу бебу у ризик од недостатка приликом рођења. Ово може одложити њен физички развој, узроковати ненормалан раст костију или довести до рахитиса.

Мањак витамина Д такође може повећати ризик од гестацијског дијабетеса и прееклампсије. Потребно је још истраживања да би се доказала ова веза, али ипак је боље бити сигуран него жао!

Остали витамини који могу помоћи током трудноће

"Брендови без рецепта могу имати неке додатне витамине за трудноћу."

Нажалост, нису сви витамини створени са истим састојцима. Прописивање рецепта регулише Управа за храну и лекове, што значи да морају да садрже одређене хранљиве материје. Међутим, брендови без рецепта могу имати неке додатне витамине који подржавају здраву трудноћу и развој ваше бебе.

Бакар

Неће вам требати много додатних бакра (шта препоручујемо да препоручамо 2 милиграма дневно), али с обзиром да овај минерал помаже формирању крвних зрнаца, можда бисте желели да га потражите у својим суплементима.

Масне киселине

Већина пренаталних витамина не садржи омега-3 масне киселине, тако да ћете можда требати да користите одвојени додатак или да додате више својој исхрани. Природни извори омега-3 укључују орахе, пасуљ и семенке. Риба такође има пуно омега-3, али пазите да их не конзумирате превише јер садрже и живу.

Јод

С обзиром да око једне трећине трудница у САД-у има недостатак јода, Америчко удружење за педијатрију препоручује трудницама и дојиљама да додају ово витално храњиво храњиво у исхрану и суплементе како би уносиле најмање 150 микрограма дневно. Јод помаже развоју мозга и штитне жлезде ваше бебе.

Витамин А

Други хранљиви хранљиви састојак, витамин А, помаже беби да развије срце, очи, плућа, кости, бубреге и респираторни, крвожилни и централни нервни систем. Такође вам помаже да поправите ткива након порођаја. Вероватно не требате много да надопуњавате, јер из здраве исхране лако можете добити довољно витамина А. Поред тога, превише је повезано са оштећењем урођења. Разговарајте са лекаром ако мислите да требате да додате овај храњиви састојак. Најсигурнији облик витамина А је бета каротен.

Витамин Ц

Ово је један од најлакших витамина који можете уносити у исхрану, а унос превише витамина може бити опасан за вашу бебу. Према ономе што треба очекивати, трудници је потребно 85 милиграма витамина Ц дневно, тако да имајте то на уму када гледате своје могућности пренаталних витамина.

Цинк

Цинк доприноси расту ћелија ваше бебе и производњи ДНК. Док ваше дете нарасте из оплођеног јајашца у потпуно људско дете у приближно девет месеци, није чудо што многи медицински стручњаци препоручују додавање овог минерала својој исхрани.

Проналажење правих пренаталних хранљивих материја

Пренаталне витамине можете добити преко лекара или без рецепта. Витамини на рецепт ће вероватно садржавати четири есенцијалне супстанце (гвожђе, калцијум, фолна киселина и витамин Д), а вероватно и неке друге.

Па како знате које требате узети? Одговор је, наравно, да разговарате са лекаром. Он или она може препоручити комбинацију рецепата и специфичних додатака без рецепта како би били сигурни да сте добили одговарајуће прехрамбене потребе за трудноћу.