Када Боди Паин омета ваш фитнес изазов

Садржина:

Тренинг може бити узбудљив. Међутим, бол након мишића након тренинга може да ублажи ваш ентузијазам за следећи дан. Право од трчања за својом децом ујутро до прања веша може отежати ствари. Немојте престати и враћате се у теретану. Бол ће ускоро нестати.

Не дозволите да вам бол након тела стигне. Уместо тога, прихватите бол и спремите се да се вратите у вашу рутину фитнеса, иако уз мало опреза. Држите се свог изазова за фитнес и све ће бити у реду. Ево неколико начина који вам могу помоћи да се носите с боловима у мишићима након погрешног мртвог дизања или змијске позиције.

Шта је бол у мишићима и шта треба да знате

1. Ролл то Рецовери

Зашто мишићи постају болни? То је знак посвећености вашим циљевима губитка тежине. Како се носите с тим? Користите ваљке од пене за одличну масажу на погођеном подручју. Ова јефтина помоћ ће помоћи да проток крви до ваших мишића буде због тога што примењују потребан притисак на захваћено подручје. Можете одлучити да радите на мишићима којима је потребно дизање. Ово је одличан начин да се носите са боловима у мишићима.

2. Стретцх Бацк то Нормал

Да ли треба да вежбате са болним мишићима? Не, али треба да се упустиш у светлосне вежбе да избегнеш затезање мишића. Када се стегнете, помаже опуштање мишића, кажу стручњаци за фитнес. Међутим, истезање мишића које боли може довести до повреде. Препоручује се лагано загревање пре истезања. Рад са болним мишићима треба избегавати најмање дан након повреде.

3. Терапија топлотом

Који су неки од лекова за болне мишиће након рада? За почетак узети терапију топлотом. Топле температуре могу стимулисати доток крви у мишиће ефикасно, кажу стручњаци. Можете узети и топло водено купатило. Ако је бол изолован, примена топлоте директно може да помогне. Доказани третмани за болне мишиће укључују и ношење грејних јастука испод ваше одеће.

4. Протеин Боост

Да! Постоје намирнице које помажу у боловима у мишићима. Дијета богата протеинима може помоћи да опусте ваше мишиће. Храна која вам даје аминокиселине помоћи ће вам да изградите своје тело. Адекватан протеин помаже у обнављању ћелија и изградњи нових, посебно ако имате болне мишиће. Унос протеина код жена треба да буде око 46 грама. Такође, побрините се да не прескочите оброке ако се не осјећате добро. Ово би могло да повећа ваше мишићне беде. Узмите си времена да се склоните себи и ствари ће почети да изгледају горе. ||

5. Хидратација помаже

Ваши мишићи, да би се регенерисали, захтевају воду. Било би пожељно да пијете најмање 20-24оз бочице воде након сваког сата вјежбања. То ће спречити ваше мишиће да се стегну и постану болне. Зашто зауставити тренинг када можете радити на боловима мишића након тренинга!

На крају, бол ће се смирити и можете се поново вратити на добро расположење. Бол у мишићима може бити резултат јаза у вашој кондицији. Како спријечити бол у мишићима? Немојте престати да идете у теретану и настојите да постигнете своје циљеве у фитнесу!