Зашто је фолна киселина важна у трудноћи
Ако сте трудни, ваш ум је вероватно испуњен узбудљивим мислима (да ли је неко рекао 'бабимоон'?), Као и забринутостима око оптималног здравља за вас и ваше бебе. Вероватно сте чули за значај фолне киселине. Али шта је то и зашто је то толико важно женама које очекују?
Фолна киселина и трудноћа иду руку под руку са здравим бебама. Важан витамин Б, помаже телу да произведе нова црвена крвна зрнца и протеине. Допунски унос може помоћи женама да заштите своју бебу од оштећења неуралне цеви дуж кичме.
Добијање довољно овог посебног витамина Б такође може помоћи у спречавању спина бифиде, урођеног поремећаја који настаје када се бебин кичмени краљежник не споји правилно.
Шта је фолна киселина?
Сада знате зашто је конзумирање фолата толико важно у трудноћи. Зашто не бисте почели давати детету исхрану која јој је потребна рано и створити здраву животну навику?
Као што очекујемо маме, бринемо се да радимо све што је у реду за наше бебе (будите спремни: забринутост никад не престаје!). Вероватно сте чули да треба да узимате фолну киселину. „Али где могу да нађем фолну киселину?“ То је у тамнозеленом, лиснатом поврћу, махунаркама, агрумима, бобицама, интегралним житарицама и обогаћеним хлебима и житарицама. Такође позната као витамин Б9, фолна киселина служи за бројне функције као што су стварање здравих крвних зрнаца и нових протеина. Такође је важно у ћелијској подели, расту и синтези ДНК.
У трудноћи је добијање довољно фолне киселине важно за смањење ризика од оштећења неуралне цеви, укључујући спина бифиду. Према ФДА, око 2500 беба рођених у Америци сваке године има дефекте неуронске цеви. Сматра се да око 50% може бити последица тога што маме не добијају довољно фолне киселине.
Које намирнице садрже витамин Б9?
Да бисте природно унели довољно фолне киселине у исхрану, будите сигурни да једете пасуљ, зелено лиснато поврће, агруме и бобице, лећу и сланутак. Храна која садржи екстракт квасца, као и обогаћене житарице и хлеб су још један добар извор фолне киселине. Иако је јетра добар извор фолне киселине, њено једење у трудноћи може бити опасно због високог нивоа ретинола, што може наштетити вашој беби.
Иако је избор здраве хране уз разнолику исхрану пресудан за здравље и бебу, додавање уноса витамина Б9 је важно. Лекари препоручују суплементе фолне киселине како би осигурали да беба добије све хранљиве материје потребне за здрав развој кичме.
Где могу да пронађем суплементе фолне киселине?
Додаци фолне киселине лако су доступни у САД-у. Можете их пронаћи у локалним апотекама, супермаркетима, робним кућама и продавницама здраве хране.
Колико је фолне киселине потребно у трудноћи?
У идеалном случају ако планирате затрудњети, почећете допуњавати унос фолне киселине прије зачећа - кичма бебе се почиње развијати врло рано у трудноћи. Обезбеђује се да ћете добити најмање 400 микрограма (мцг), али разговарајте са лекаром о томе колико треба да уносите.
Ако откријете да сте трудни и још нисте започели са узимањем додатака фолне киселине, не брините. Имајте на уму да су оштећења неуралне цеви мали ризик, иако је у великој мери могуће спречити. Почните да узимате суплементе и ако имате било каквих питања или недоумица, обавезно разговарајте са лекаром.
Такође би требало да разговарате са лекаром ако:
- претходно сте родили дете са стањем неуронске цеви
- ви или супружник сте рођени са оштећењем неуронске цеви
- узимате лекове против епилепсије
- имате неку од следећих болести: дијабетес, српасте ћелије, целијакију, синдром кратког црева, болест танког црева или таласемију.
Неким женама може бити потребно повећање дневне дозе фолне киселине за 5 милиграма (мг).
Брига о здрављу ваше бебе пре-порођајном исхраном повећаваће изгледе за рађање срећног и здравог новорођенчета. Срећно!