Јога током другог тромесечја трудноће: позиције и мере предострожности
У овом чланку
- Да ли је безбедно практицирати јогу у трудноћи другог тромесечја?
- Предострожности које треба предузети док вежбате јогу у другом тромесечју
- Јога позиције које можете пробати током другог триместра трудноће
Како ваша трудноћа улази у друго тромесечје свог путовања, тако ћете дисати велики уздах олакшања. Када се суочи са почетним временом трудноће, овај период се назива златним периодом. До овог тренутка, већина трудница је прилично опуштено јер се јутарња мучнина смањује за огромну количину, а стомак почиње да показује присутност растућег живота у њему. Ако до сада нисте започели пренаталну јогу, ово је један од најпогоднијих тренутака за то. Јога за 6 месеци трудна жена вам помаже да добијете енергију коју сте изгубили у првим месецима и припремите вас за остатак путовања.
Да ли је безбедно практицирати јогу у трудноћи другог тромесечја?
Веома много. Око другог тромјесечја, жене имају тенденцију да се боље осјећају због трудноће и промијењеног тијела. Подузимањем јоге, ваши нивои прогестерона расту и узрокују опуштање мишића, помаже циркулацију и побољшава варење. Све су то потребне да ојачате своје тело за бебу која долази. Штавише, похађање пренаталних јога часова помаже вам да разговарате са другим трудницама и сазнате како сви напредују у трудноћи.
Предострожности које треба предузети док вежбате јогу у другом тромесечју
Ево неких мера предострожности које треба предузети док тренирате јогу у другом тромесечју.
- Не журите кроз вежбе јоге. Уверите се да се број откуцаја срца не повећава на више од пола уобичајеног.
- Држите се даље од напорних вежби. То може повећати потребу вашег тела за кисеоником и смањити количину ваше бебе.
- Држите се цоол док вежбате. Повећање телесне температуре може бити штетно за бебу.
- Ако вјежбе за јогу постану опорезиве за вас, ходање може бити прилично добра алтернатива.
- Немојте да се одлучите за вежбе које захтевају истезање мишића у стомаку или вам је потребно да лежите на леђима.
- Не гурајте се. Ако ваше тело осећа нелагоду, одмах се зауставите и направите паузу.
- Не заборавите да нормално дишете и не правите изненадне или изненадне покрете.
- Не савијајте се уназад током било које вежбе.
Јога позиције које можете пробати током другог триместра трудноће
Следеће позе јоге се сматрају погодним за жене у другом тромесечју.
1. Подигните страну ногу
Такође позната као "висхнуасана", ова вежба ће у исто време бити забавна и опуштајућа.
Како то да урадите
- Лези на десну страну. Поставите леву ногу на десну.
- Користите десну руку да подупирете главу док је подижете.
- Постављањем леве руке на леву бутину, постепено почните подизати ногу навише што је више могуће.
- Почните да померате леву руку према левој нози док је подижете више. Када рука стигне до ножних прстију, држите је неколико секунди, а затим је спустите.
- Поновите са другом ногом тако да лежите на другој страни.
Предности
Ова вежба опушта мишиће тетиве, као и трбух и унутрашње бутине, дајући им добру протежу и повећавајући флексибилност.
2. Позиција ратника
Названа „вирабхадрасана“, ово је прикладно да мајка сама узгаја бебу и учини је јачом.
Како то да урадите
- Ставите ноге око 40 инча. Закрените десну ногу ка споља док лагано окренете леву ногу према унутра.
- Удахните и подигните руке до нивоа рамена. Удахните и савијте десно колено, продужите ногу иза себе.
- Једном када формирате позу која личи на ударац, гледајте равно напријед у складу с лијевом ногом, држећи руке и држање док удишете и издишете.
- Поновите са другом ногом
Предности
Одлична вежба за јачање самопоштовања и самопоуздања, уз јачање мишића по целом телу, укључујући леђа, глежњеве, колена и рамена.
3. Триангуларна поза
Ова поза се у јоги назива “триконасана” и упућује на стабилну природу геометријског облика.
Како то да урадите
- Стојте, држећи ноге одвојене. Удахните и подигните руке постранце, држећи их паралелно са земљом.
- Удахните и савијте се бочно удесно, руком додирујући десну ногу док подижете леву руку према горе.
- Држите држање, удишите и подигните се назад.
- Поновите са другом ногом.
Предности
Истезање које овај донатор за држање помаже у јачању циркулације крви у телу и ублажавању свих присутних болова.
4. Бочне позиције
Познат као "конасана", ово се може назвати као варијанта троугластог поза, иако је процес другачији.
)
Како то да урадите
- Почните са удисањем и подизањем леве руке. Затим издахните и савијте се удесно док гледате леви длан изнад.
- Опет удиши и уздижи се. Издахните и спустите руку. Поновите исто са другом руком.
- Касније, подигните обе руке и спојите дланове заједно изнад главе.
- Затим док удишете и излажете, савијте се на једну страну и вратите се горе, а затим савијте на другу страну.
Предности
Ова поза и вежба директно утичу на кичму и ублажавају стрес у кичменом стубу и назад.
5. Стални успон
“Урдхва хастасана” има велики фокус на истезање мишића руке и рамена.
Како то да урадите
- Стојте мирно и подижите руке горе док удишете. Истегните их колико год можете, а затим се опустите док издишете.
- Сада се измјењујте тако што ћете истегнути десну руку више од лијеве руке. Поновите исто тако и пребацивањем руку. Запамтите да удишете као своје истезање и издисање док опуштате руке.
- Ове вежбе поновите нормалном брзином око 5-6 пута.
Предности
Свака укоченост у леђима и раменима се тренутно ослобађа овом позом. Ритмичко дисање помаже у повећању снабдевања кисеоником у мозак.
6. Позирање на палмино дрво
Фанци изгледа као тропско дрво? Ево ти тадасана који ти помаже да нађеш своју земљу.
Како то да урадите
- Почните тако што ћете стајати мирно. Затим дубоко удахните и подигните руке изнад главе, повезујући прсте.
- Окрените дланове према горе и издишите. Затим дубоко удахните и испружите руке и груди колико год можете, држећи положај.
- Опустите мишиће и издишите.
Предности
Целокупна краљежница добива вјежбу, отпушта укоченост и помаже физичком и менталном уравнотежењу.
7. Позирање према доле
Опонашајући типичну природу пса који гледа испод њих, “адхо мукха сванасана” је дивна поза како би се осјећали боље.
Како то да урадите
- Одмарајте се на све четири и подигните кукове да бисте направили обрнути В облик.
- Ширење руку и ногу и одржавање стабилности, нежно удишите и издишите.
- Опустите се савијајући колена и спуштајући груди.
Предности
Право од јачања ногу утиче интерно стимулишући варење, побољшавајући дисање и доносећи ментални мир.
8. Нецк Роллс
Колико год се чинило основним, "кантха санцхалана" може истовремено да утиче на више мишића у исто време.
Како то да урадите
- Стој мирно и заврти главу у различитим правцима.
- Почните од напријед-назад, затим лијево и десно и ротирајте у оба смјера.
Предности
Свака крутост из врата, рамена и главе ће се изгубити за кратко време.
Користи јоге спомињу различити људи на мноштво начина. У другом тромесечју пренатална јога може одиграти виталну улогу у одржавању здравља мајке и припреми тела за бебу. Када се уради како треба, може вас задржати у миру и омогућити вам да уживате у трудноћи на бољи начин.