Јога за децу - погодности и позе

Садржина:

У овом чланку

• Шта је Јога и зашто је важно
• Предности јоге за децу
• 8 Ефективних Јога поза за децу

Јога нуди гаму 'асана' или представља за рјешавање различитих аспеката благостања. Од поза које нас једноставно смире до поза које терапеутски лече многе основне физичке услове, наука о јоги је веома разноврсна. Сврха дизајнирања јога програма за децу постаје веома важна у избору правих врста за њих. Јога програми за децу су углавном намењени да науче да прихвате своја тела, да буду дисциплинованији у својим акцијама и да буду мирнији да се фокусирају и концентришу на бољи начин. Када се практикује у одређеном временском периоду, чини их физички и ментално јаким и побољшава њихово укупно здравље и веллнесс.

Шта је Јога и зашто је важно

Јога је древна наука која комбинује и користи физичку, менталну и духовну енергију тела како би открила његов пуни потенцијал. У посљедње вријеме она је стекла значајну популарност као дјелотворно средство за борбу против притисака данашњег свијета. Многе одрасле особе су интегрисале праксу јога асане у свој редовни распоред и увелико су им користиле.

То је веома економично средство да останете у форми и фокусирани у животу. Неколико сати свакодневне праксе осигурава велико побољшање активности, имунитета и општег здравља особе. Са многим новим облицима вежбања који расту сваки дан, ова древна пракса јоге полако и стабилно расте због своје холистичке лековите природе.

Деца у данашњем дану и старости су више стимулисана расположивошћу толиких сметњи у виду направа и играчака. Ово има дубок утицај на њихову пажњу и ниво концентрације. Низак имунитет због нездравих навика у исхрани и загађења је још један од главних разлога за бригу за родитеље данас. Заустављање свијета који се брзо мијења је немогуће. Једино рјешење овог проблема лежи у томе да се њиме бавимо оснаживањем дјеце.

Јога је благослов за човјечанство и важност јоге за дјецу у рјешавању ових проблема не може се поновити више. Деца су генерално веома брза у учењу и зато укључивање јогијских пракси у њихову рутину у раној фази живота може бити одличан начин да се за њих осигура здрав начин живота.

Предности јоге за децу

Постоје бројне предности које иога има за децу када се редовно практикује. Ево неколико њих:

• Може бити ефикасна техника за смиривање дјеце. Једноставна вежба посматрања њиховог обрасца дисања може побољшати њихов фокус, пажњу и смиреност.
• То им може помоћи да изграде позитивну слику о свом телу и дају им контролу над флексибилношћу и агилношћу.
• Асане као сурианамаскар побољшавају своју способност да уравнотеже своје тело које индиректно делује као медитативни став за њих.
• Задржавање фокуса да останете у одређеном положају је нарочито добро за децу, јер они предузимају своје бебе кораке ка постизању самоконтроле.
• Канализовани обрасци дисања, који се прописују у разним пранајама, подстичу имунитет и енергизују тело. То их штити од проблема са горњим дисајним путевима који су данас постали чест проблем код дјеце.
• Неке асане јако побољшавају снагу језгра, исправљајући своје постуралне проблеме.
• Неки положаји јоге посебно су дизајнирани за децу са поремећајима из аутистичног спектра да би задовољили своје посебне терапеутске потребе.

У данашњем конкурентном свијету, чак и школска дјеца су изложена огромном стресу. Притисак да се постигну и остваре изврсност у академским и ваншколским активностима је висок, због чега многа деца пате од проблема везаних за анксиозност. Јога асане не само да им помажу да се опусте, већ им дају и времена и стрпљења да успоре и добију перспективу о стварима око њих. Учење нове вештине је лакше у детињству, а неуронске везе настале у млађим годинама имају тенденцију да остављају трајан отисак у њиховим мозговима.

8 Ефективних Јога поза за децу

Постоји неколико асана јоге које су научно доказано да помажу деци да побољшају своју свеукупну физичку и менталну свест. Ево неколико асана које су одличне за децу.

1. Адхо Мукхасванасана - Пасова поза

Ова поза опонаша положај пса који се протеже. То укључује балансирање тежине на ногама и руку у обрнутом 'У' положају. У овом ставу, дијете се охрабрује да угура прсте који гледају према унутра, подижу кукове што је више могуће и гурну прса добро унутра. Глава која виси надоле растегнута је према унутра.

Ова асана је посебно корисна за дјецу у побољшању циркулације крви до екстремитета тијела. Она такође служи као добра вежба за истезање за побољшање флексибилности за друге компликоване јогијске позе. Способност балансирања језгра тела је такође побољшана редовном праксом.

2. Вриксхасана - Позирање стабла

Овај положај јоге, као што име сугерише, личи на дрво. У овом ставу, дете се поставља да стоји у једној нози, а затим преклопи колено друге ноге тако да га стави преко бутине ноге која се користи за уравнотежење тежине тела. Руке су испружене, руке преклопљене у 'намаскар' положају. Дете балансира тежину на једној нози на неколико минута и онда понавља исто са другом ногом.

Ова асана долази само са праксом и може потрајати неколико покушаја да се усаврши. Обично се предлаже да се побољша концентрација јер само фокусирање може помоћи у балансирању тежине тела у једној нози. Ово је једна вјежба коју ће дјеца сигурно уживати и забавити.

3. Вирабхадрасана И - Поздрав ратника И

Ратничка позиција иогасане повећава равнотежу тела и јачину језгра за децу. То је посебно корисно за дјецу у стварању позитивне слике о властитом тијелу, чиме се повећава њихово самопоуздање. Помаже у ублажавању болова у грудима, глежњевима, коленима и рукама.

У овом ставу, дете је прво направљено тако да стоји са раширеним ногама и рукама раширеним дужином рамена. Затим, увијањем десног стопала према ван, десно колено је благо савијено у правцу напред. Обезбеђено је да лево колено буде равно и да се положај одржава око минут са нормалним дисањем.

4. Тадасана - Планинска поза

Ово је врло једноставан став јоге који може бити добра полазна тачка за напредне асане. У овом ставу, дете је прво постављено да стоји у усправном положају са обе ноге близу једна другој. Руке се тада подижу изнад главе да се придруже намаскар гесту. Асана је права мера издржљивости и балансирајуће способности детета.

Ова асана осигурава усправно држање за дјецу. Много времена у учионицама, као и током студија, деца имају тенденцију да се савијају и много оптерећују кичму. Неправилно држање узрокује бол и друге неугодности дјеци у каснијим фазама живота. Ова иогасана је веома корисна у исправљању таквих постуралних питања.

5. Уттанасана - представљање луткице

Ова асана је дио вјежбе сурианамаскар и стога је добар прекурсор за комплициранију верзију за дјецу. У овој асани, клинац прво подиже руку изнад главе, а затим се сагне што је могуће више да би додирнуо стопала. Мора се пазити да се колена не савијају док то радите. Ако дете није у стању да потпуно додирне стопала, он или она се подстичу да ухвате део ноге који је доступан.

Ова вежба је веома корисна за истезање тетиве. Векица је веома важан мишић у нози који треба да буде флексибилан за добру агилност. Вежбањем ове асане, мишићи се знатно растежу и чине га мање склоним повредама.

6. Баддха Конасана - Појава лептира

Име ове асане може бити веома узбудљиво за децу јер опонаша акцију лептира. Да би вежбала ову асану, дете је направљено да седи на равној површини са ногама испруженим напред. Тада су колена савијена према унутра, паралелна са подом да би се стопала додирнула. Потплати се затим чврсто држе рукама, а колена се махну горе-доле као крила лептира.

Ова асана је веома корисна у јачању и савијању унутрашњих мишића бутина. Дугорочно обликује мишиће бедара и осигурава веома усправно држање.

7. Сету Бандхасана - Тхе Бридге Посе

Поза подсећа на обрнути У, где је горњи део тела савијен као мост. Да би то урадио, дете је прво направљено да лежи на леђима на равној површини. Затим, колена су савијена у обрнутом В облику и руке су савијене у супротном смеру и постављене близу главе. Тада су кукови благо подигнути изнад тла што је могуће више.

Ова асана је прилично изазовна и може се усавршити са праксом. Са сваким покушајем, флексибилност се значајно побољшава. Ова асана узрокује обрнути проток крви до торза и главе и поновно оксигенише ове регије. Врло је корисно за дјецу да побољшају своју издржљивост, имунитет и поједностављују проток крви.

8. Пранаиама - Вјежбе дисања

Пранајама је веома важан аспект иогасане и има веома значајне користи за тело. Као што сугерише реч, ове вежбе које модулирају дисање имају смирујући ефекат на тело и побољшавају нивое самосвести. Много пута се током живота мијењају обрасци дисања и губи се права врста енергизирајућих техника дисања. Практиковање ових техника дисања омогућава деци да се суоче са светом са бољом смиреношћу, јасноћом и фокусом. Постоје многе технике дисања у пранајами, а основне се могу подучавати деци да се редовно практикују. Ово такође спречава инфекције горњих респираторних органа, смањујући алергијске реакције организма.

Јога вежбе за децу треба да се подучавају деци на веома креативан и забаван начин. За разлику од одраслих, деца покупе када су подучавана са много маштовите игре претварања укључене у њу. Једноставан положај савијања и додиривања њихових ногу може се научити на забаван начин тражећи од њих да испруже руке да дођу до звијезда, а затим да их ухвате како би их размазали на ноге. Ово не само да им помаже да брзо науче, већ их и мотивишу да га прате сваки дан док не постане део њихове рутине.

Још једна интересантна ствар код подучавања јога вежби за децу је да уживају у учењу у групи. То може бити одличан начин да их охрабрите да се играју и уче као тим. Као забавна активност током викенда или са својим пријатељима или са другим одраслим члановима породице који се баве јогом, истезање и савијање могу их загрејати за недељу дана пуног напорног рада.

Породични програми јоге данас су у порасту, захваљујући све већој свести о предностима јоге, међу људима. Нова генерација која ће створити будућност свијета мора бити заштићена од свих нежељених посљедица технологије. Повратак на корене да би се заобишао овај проблем је једино решење за ово и нема бољег начина од јоге.