Јога док дојење - погодности и позе

Садржина:

У овом чланку

Добробити јоге током дојења
Јога позиције за мајке које доје

Дојење може бити изузетно корисно искуство са мноштвом здравствених погодности које нуди и за мајку и за бебу. Али брига о беби може бити изазован подвиг посебно због физичког стреса који ставља на тело. Већина мајки које се брину о дојењу могу искусити проблеме са положајем који доводе до болних леђа, рамена и врата. Разумљиво је да већина нових мама може размишљати о обављању благих вјежби као начину проматрања бриге о себи. Једна од опција може бити јога! Редовно вежбање јоге током дојења може се показати корисним у ублажавању тјелесних нелагода повезаних са дојењем.

Добробити јоге током дојења

Јога и дојење могу бити важна могућност за маме које доје. Али, можете ли да радите врућу јогу док дојите? - Можда није најбоља идеја! Препоручљиво је да се не претјерате са стварима док дојите да не би негативно утицало на снабдијевање млијеком. Извођење јоге током дојења може имати следеће користи:

1. Изазови држања

Мајке које се брину о дојењу могу да проведу доста времена нагнуте над или у неугодним положајима док доје своју бебу што доводи до болова у леђима. Такође, напор држања бебе на тежини још дуго може додатно ометати кичму и леђа. Различити положаји јоге могу бити добар лијек за ублажавање болова у леђима и неусклађености која је можда узрокована дојењем.

2. Ослободите се болова у телу

Због сталних и продужених сати дојења, мишићи горњег дијела тијела дојиља могу постати укочени и упаљени. Јога истезање може бити корисно за ослобађање напетости у раменима и мишићима врата и пружање предаха од бола.

3. Физичко здравље

Јога се фокусира на право дисање које може помоћи у промовисању укупног физичког здравља мајки које доје. Исто тако, једноставне јога позе могу бити корисне у интензивирању стабилности зглобова и обликовању тијела дојиља у равнотежу која може бити погођена због трудноће и дојења.

4. Ментално здравље

Извршавање јоге чак и неко време дневно док доји може помоћи у побољшању менталног здравља мајки које доје. Недостатак сна, стрес може да утиче на ментално стање. Јога вам може помоћи да смирите ум, ублажите стрес и свакодневне бриге и на тај начин доведете до потребног одмора када дојите.

5. култивисати стрпљење

Брига и дојење за бебу могу захтевати огромну количину енергије и стрпљења од мајки које доје. Јога кроз своје споре позе и концентрацију на сваки дах може помоћи у развијању стрпљења код дојиља и помоћи им да се добро повежу не само са собом, већ и са својом бебом.

Јога позиције за мајке које доје

Неке корисне јоге за мајке које доје могу бити:

1. Представљање мачке-краве

Мачка-крава може помоћи у поновном отварању груди и ублажавању напетости у кичми. Може се показати као дјелотворан противник против уобичајеног згрбљеног положаја који већина мајки доји усвојити док доје.

Ставите своје тело тако да вам руке и колена са врховима прстију показују на врх тела и колена у ширину кука.

Почните са представљањем крава удисањем и пуштањем стомака ка поду. Подигните груди и браду према горе, а поглед усмјерен према стропу.

Проширите рамена повлачећи их од ушију.

Кретање уз мачје позе издахните и повуците ваш стомак ка вашој кичми, истовремено заокруживши леђа и спуштајући главу према поду.
Удахните враћајући се у кравље позирање и издахните док се враћате Мачкој пози.

2. Доље суочени пас

Псећа поза према доле пружа комплетно подмлађивање. Ова поза олакшава укоченост у задњем делу ногу и ефикасно се протеже назад и рамена. Такође помаже код боље циркулације крви.

Држите се на подлози на рукама и коленима. Ставите руке мало испред ваших рамена и раширите дланове.
Увијте ножне прсте и на издисају подигните колена од пода.
Држите колена лагано савијена док ви исправљате руке да продужите торзо.
Исправите обе ноге и гурните према поду покушавајући да отворите груди док се држите у А положају.

3. Спхинк Посе

Позирање сфинге помаже у јачању кичме и смањењу болова у доњем делу леђа. Дакле, врло погодан за дојиље маме. Ево како да извршите ову позу:

Лезите лицем надоле на стомак, ноге су вам испружене иза себе, прсти на тлу и брада на подлози.
Удисање се подиже на подлактице које су постављене паралелно једна другој.
Притисни карлицу на под и подигни главу и груди.

4. Бридге Посе

Мостна поза је рестауративни положај који помаже у корективном поравнању тела. Такође помаже у правилном истезању груди, кичме и врата, а такође помаже у јачању ногу.

Положите га на под и савијте кољена.
Ставите ноге чврсто на под и издахните се подижући ноге и руке на под.
Подигните репну кост до пубиса док подижете стражњицу од пода.
Држите руке испод свог тела и држите бутине и стопала паралелно да формирају мост.

5. Еагле Армс

Орао стави руке могу помоћи у учвршћивању зглобова рамена и мишића леђа. Ојачава ноге, колена и зглобове и добро функционише и на спољним бутинама.

Седи са једном ногом преко друге. Испружите руке равно испред себе и прекрижите их једна другу.
Савијање лактова омотати руке тако да се дланови притегну заједно.
Лагано стисните лактове док полако подижете руке горе-доле.

Проширена позиција троугла

Ова јога поза је архетипска стојећа поза међу различитим стиловима јоге. Помаже у отварању подручја препона и мишића тетиве кољена. Такође подржава доњи део леђа

Стојте с раздвојеним ногама и обје руке ставите уз бокове.
Померите десну ногу под углом од 90 степени и поравнајте средиште десне капице до десног глежња.
Подигните руке бочно до висине рамена и издигните завој у страну тако да десна рука дотакне десну ногу, а лева рука је окренута ка таваници да би формирала троугао.

7. Позирање према псу према горе

Ова поза јоге помаже у учвршћивању мишића срца и руку. Одлично за јачање леђа, кичме, торза и руку.

Почните са лежањем на поду лицем надоле и положите руке поред тела.
Померајте дланове са стране најнижег ребра и савијте лактове.
Удисање притисните руке на под док нежно подигнете торзо, бокове и колена са земље.
Лагано нагните главу према назад и проширите своју телесну тежину преко дланова и врхова стопала.

8. Пранаиама

Пранаиама дисање или контрола дисања могу помоћи да се смањи стрес и смири ум.

Седите удобно у позицији прекрижених ногу и затворите очи.
Користите палац са десне руке да затворите десну страну носнице. Дубоко удахните кроз леву носницу.
Прстом за прстом затворите лијеву носницу док отпустите десну ноздрву и поновите поступак.

Њега бебе може бити физички захтјевна, посебно у раним данима када се беба храни нон-стоп, узрокујући бројне здравствене проблеме. Усвајање јоге као здравог начина живота може позитивно утицати на здравље и виталност мајки које доје, помажући им да се осјећају сретније и опуштеније.