Цинк у трудноћи - бенефиције, дозирање и извори хране

Садржина:

У овом чланку

• Шта је цинк?
• Зашто је цинк неопходан када је трудна?
• Препоручени дневни унос цинка у трудноћи
• Који су извори хране за цинк
• ФАК'с

Здравље труднице је најважнија ствар коју никада не треба занемарити. Оно што жена једе током овог пресудног времена треба да буде савршена доза свих потребних минерала и хранљивих материја. Ово не само да ће осигурати добро здравље мајке, већ ће осигурати и правилан развој фетуса.

Говорећи конкретно о цинку, то је минерал који има многе предности повезане са њим, и тако постаје важно да трудница сазна све о овом корисном минералу.

Шта је цинк?

Цинк има главну улогу у развоју и функционисању тела. Ријеч је једноставним ријечима, моћан минерал који би пружио најбоље здравствене бенефиције трудници и њеном фетусу. Цинк се природно може наћи у одређеним намирницама или се може додати у вашу исхрану у облику додатака прехрани. У сваком случају, овај минерал ће понудити жељену корист трудници.

Зашто је цинк неопходан када је трудна?

Цинк је опште познат по томе да одржава здрав имунолошки систем, подстиче нормалан раст тела, помаже у метаболизму ДНК, а такође помаже у брзом зацељивању рана.

Што се тиче улоге цинка у трудноћи, користи су различите за трудницу и фетус.

1. Користи од цинка за труднице

• Цинк помаже у одржавању јаког имуног система
• Спречава интраутеринску инфекцију
• Помаже уравнотежити хормоне
• Помаже у производњи плаценте

2. Користи од цинка за развој бебе

• Повећава раст ћелија
• Повећава производњу и функционисање ДНК
• Обезбеђује структурну подршку протеинима који чине ћелије

Препоручени дневни унос цинка у трудноћи

Дневни унос цинка код трудница увелико зависи од старосног фактора. Да бисте добили увид у препоручене дневне вредности уноса, прочитајте следеће:

• За 18 година старије или млађе труднице: 12 милиграма
• За 19 година стару или старију трудницу: 11 милиграма
• За 18 година стару или млађу дојиља: 13 милиграма
• За старије или старије дојиље од 19 година: 12 милиграма

Који су извори хране за цинк

Главни извори хране који су нађени богати цинком су:

1. Дарк Цхоцолате

Све чоколаде волимо. Нико не може одолети његовом слатком укусу. Али они садрже високе нивое шећера који се могу претворити у штетне по здравље. Међутим, тамна чоколада је сасвим другачија јер садржи низак ниво шећера и више есенцијалног цинка.

2. Лећа

Лећа је одувијек била богат извор витамина и минерала. Један од таквих минерала који се лако може наћи у лећи је цинк. Лећа је такође богата протеинима и влакнима и стога треба да буде укључена у свакодневну исхрану.

3. Семе бундеве

Сјеменке бундеве нису само добар извор цинка, већ се показало да садрже и омега-3 масти и магнезијум. Можете додати сјеменке бундеве у салате или јести печену верзију.

4. Цхицкпеас

Сланутак је добар извор протеина и влакана и стога је препоручена опција за вегетаријанце. Додатна предност сланутка је у томе што помажу у побољшању варења и тако помажу трудници да се држи подаље од киселости или других пробавних проблема.

5. Сјеменке сезама

У 100 грама сјемена сезама концентрација цинка је око 7, 8 милиграма. Такође је пронађено да је сезам добар извор фитостерола, то јест једињење које помаже у контроли холестерола и сесамина, тј.

6. Пасуљ

Пасуљ је добар избор за разматрање да ли сте вегетаријанац. Овај раскошан извор хране помаже у регулацији нивоа шећера у крви и помаже вам да добијете задовољавајућу исхрану.

7. Јогурт

Јогурт је познат као пробиотички млечни производ који је богат цинком, тј. У једној чаши јогурта се налази 1, 4 милиграма цинка. Конзумирање јогурта би вам помогло да побољшате имунитет, контролишете промене расположења, као и да побољшате кардиоваскуларно здравље.

8. Јагњетина или говедина

Вјерује се да су јањетина и говедина најбољи извори цинка, несумњиво. Мало је вероватно да ће трудна жена која једе месо развити недостатак цинка. Али увек се препоручује да ваше месо буде савршено печено, јер сирово месо може довести до здравствених проблема код трудница.

9. Цасхевс

У једној унци индијског орашчића пронађено је око 1, 6 милиграма цинка. Такође, откривено је да су оне високе у незасићеним масним киселинама и вредности протеина. Потрошња индијског ораха би помогла у ублажавању упале, одржавању доброг здравља костију, и одржала ваше гладне позиве задовољнима јер вас држи пуног дужег трајања.

ФАК'с

Нека од уобичајених питања која су на уму људи укључују:

1. Могу ли узимати суплементе цинка у трудноћи?

Трудна жена која једе месо мање је вероватно да ће развити недостатак цинка, док се за вегетаријанце то не може рећи. Када нормална исхрана није довољна за потребе цинка у телу, препоручују се суплементи.

Цинк као додатак обично долази у три облика: орални суплемент, спреј за нос и у облику пренаталних витамина. Што се тиче трудница, препоручује се да се преферирају пренатални витамини. Међутим, препоручује се конзумирање преписаних лекова, цинк таблете за трудноћу заједно са храном. То је зато што додаци цинка могу довести до узнемиравања стомака ако се узимају сами.

2. Шта се дешава ако конзумирате превише цинка током трудноће?

Потребно је контролисати присуство цинка у телу. Као што је речено "Прекомерна количина може бити отровна", исто важи и за цинк. Вишак цинка у трудноћи може довести до повраћања, мучнине, пролива или чак болова у стомаку.

У ствари, чак су и истраживања показала да одрасла особа не би требало да узима више од 40 милиграма уноса цинка у једном дану.

3. Који су знаци недостатка цинка у трудноћи?

Знаци недостатка цинка код трудница укључују:

• Ослабљен осећај укуса и мириса
• Недостатак апетита
• Недостатак имунитета на алергије и инфекције
• Поремећај раста фетуса

Сада, кад год вам се јави питање “Могу ли узети цинк док је трудна?”, Можете одговорити са “да” поуздано. Ово осигурава правилно одржавање нормалног здравственог стања вас и вашег фетуса. Такође, имајте на уму да се увек консултујте са лекаром за правилне дијеталне препоруке и допуните избор када је цинк оно што вас брине.