Зумба током трудноће - погодности и мере предострожности

Садржина:

У овом чланку

• Шта је Зумба плес?
• Да ли је сигурно радити Зумбу током трудноће?
• Зашто је Зумба добар тренинг за труднице?
• Разни типови Зумбе
• Ствари које треба запамтити док вежбамо Зумбу током трудноће
• Када престати да то радите?

Доктори обично препоручују програм вежби током трудноће да би се одржали високи нивои енергије и да би се обезбедила глатка трудноћа и касније лако достављање. Већина трудница може више волети плесне тренинге као што је Зумба јер је то комбинација фитнеса и забаве.

Међутим, вежбање током трудноће може да подразумева предузимање одређених мера предострожности за добробит трудноће. Зумба је плесни тренинг високог учинка који се може модификовати тако да одговара физичком стању и потребама трудница.

Шта је Зумба плес?

Зумба лудост је прилично распрострањена и покрива више од 180 земаља. Зумба данце је програм за фитнес који је развио колумбијски кореограф и плесач Алберто “Бето” Перез деведесетих година. Зумба је здрава мјешавина плеса и аеробика. Комбинира фитнес са забавом. Кореографија обједињује разне латино плесне стилове као што су соца, хип хоп, салса, самба, мамбо, меренгуе.

Да ли је сигурно радити Зумбу током трудноће?

Зумба је режим високог интензитета који обично укључује неколико брзих покрета, покрета кука и стомака. Међутим, током трудноће, таква интензивна активност може довести до отежаног даха, умора и преоптерећења, што може бити штетно за успјешност трудноће. Фактор ризика може се посебно повећати када је у питању Зумба и трећи триместар трудноће.

Стога се препоручује да у случају да трудна жена намјерава радити Зумбу, она то може учинити након одговарајућих модификација режима вјежбања како би одговарала њеном физичком стању. Међутим, можда неће бити паметно да по први пут узмете часове Зумбе током трудноће. Ако то никада нисте урадили пре трудноће није време да експериментишете са новим стварима. У сваком случају, увијек је паметно потражити савјет лијечника прије почетка било којег програма вјежбања тијеком трудноће.

Зашто је Зумба добар тренинг за труднице?

Зумба је плесни фитнес тренинг који промовише фитнес и флексибилност на забаван начин. Зумба је обично вежба високог интензитета. Али рутина Зумба се лако може прилагодити потребама трудница. Труднице могу одржавати здраву тежину и ниво кондиције тако што ће се укључити у зумбе с малим утицајем. Предности Зумба вежбања у трудноћи могу укључивати стицање флексибилности и повећане енергетске нивое који могу помоћи у ублажавању већине нелагодности које се обично јављају током трудноће због раста трбуха и других хормонских промјена.

Штавише, већина тренинга може постати монотоно и досадно након неког времена. Али Зумба са својом енергичном музиком и живахним плесним потезима има за циљ да постигне кондицију док ужива иу њој. Пошто је то музика може бити велики стрес. Плесање на анимираној музици током трудноће може одржати духове високим, а трудноћа је под контролом.

Разни типови Зумбе

Зумба рутине се могу мењати тако да одговарају захтевима различитих старосних нивоа и напора. Доступни су различити типови Зумба класе као што је оригинална Зумба која користи меренгуе, салса, цумбиа, реггаетон музика за духовите плесне кораке, Зумба злато које је ревидирани облик оригиналне Зумба рутине. Затим ту је Зумбатомиц који је посебно структуриран за дјецу од 5 до 12 година, тако да дјеца могу уживати у вјежбању, а да то чак и не схвате.

Друга популарна форма Зумбе је акуа Зумба коју труднице све више преферирају. Акуа Зумба изводи класичне Зумба плесне покрете до базена. Трење воде чини мишиће тела тежим али без негативног утицаја на зглобове. Друге врсте Зумба могу укључивати Зумба тонирање и Зумбу у кругу.

Ствари које треба запамтити док вежбамо Зумбу током трудноће

Неке од ствари које можда желите имати на уму када се ради о практиковању Зумбе током трудноће могу бити:

• Неке жене могу развити високоризичну трудноћу због тога што рутине вјежбања попут Зумбе за њих нису препоручљиве. Зато прво потражите свог доктора и потражите помоћ.
• Пре него што се пријавите за Зумба класу увек проверите ваше акредитиве Само квалификовани Зумба фитнес инструктор може ефикасно да модификује Зумба рутину тако да одговара вашим потребама.
• Побрините се да останете прикладно хидрирани док радите вјежбе. Такође, не заборавите да носите удобну, лабаву одећу док вежбате тако да ваша кожа може лако да дише.
• Покушајте да се не заносите ритмом музике. Избегавајте претјерано оптерећење плесањем. У случају да осећате да вам недостаје даха и да се умор успорите и смањите интензитет плесних покрета.
• Трудноћа може да утиче на ваш осећај равнотеже. Пазите док радите брзе прелазе, окрећете се и плетите да не изгубите равнотежу и повредите се. У марту уместо скакања, корачајте као замена за скакање и држите обе ноге на земљи у сваком тренутку како бисте избегли балансирање.

Када престати да то радите?

Зумба и трудноћа првог триместра могу бити компатибилни. Али у случају да имате било какве забрињавајуће симптоме одмах прекините вежбање и упозорите свог лекара. Неки од знакова могу бити:

• Главобоље
• Вртоглавица
• Болови у грудима
• Кратког даха
• Грчеви у подручју карлице
• Слабост мишића
• Повећан вагинални исцједак, укључујући крварење или уочавање

Остати активан током трудноће је важан. А Зумба може бити добар избор јер намерава да ужива у забавној активности. Може бити добро смањити интензитет плесних корака док радите Зумбу током трудноће да бисте избегли прегревање и прекомерно напрезање. Обратите пажњу на сигнале вашег тела током трудноће. Ваше тело вас може водити да урадите праву ствар!