10 лаких начина како нове маме могу остати здраве
Сви планирају здраву трудноћу и порођај. Али потребито новорођенче може брзо да усвоји време и енергију коју мама има за негу. Међутим, здравље је достојан приоритет за нове маме. „Сретна и здрава мама чини срећно, здраво дете“, каже Тамми Голд, стручњак за родитеље из Њујорка и оснивач нове веб локације МоммиЦоацх.цом.
Прочитајте о 10 једноставних начина да вратите своје здравље и осећај благостања.
1. Искористите максимално време нап
Привлачење бебе је постигнуће - искористите максимум! Набавите ДВД или идите на интернет да одрадите 30-минутну вјежбу, запутите се у кухињу и припремите здраве залогаје и оброке, туширајте се дугим, парним тушем или, ако осјетите потезање јастука, лезите себи на нешто добро - заслужени одмор.
2. Будите реални
У вашој кући је неред. Па шта? Имате важније ствари као што су одмор, покретање рутинске вежбе и, наравно, брига о вашој беби. „Препустити идеји савршенства толико је ослобађајуће, “ каже Голд. Зато поставите разумне, оствариве циљеве, срушите своја очекивања на земљу и одложите енергију негде другде.
3. Будите пажљиви према доњем делу леђа
Релакин, хормон растеже ваше лигаменте у припреми за рођење, остаје у вашем телу пет месеци након вашег рођења. То вам је тешко на доњем делу леђа, који се мора вратити у своје природно поравнање након што вас трбух труднице повуче напријед. Заштитите га наизменичним држањем кука за бебу, гледајући се у огледало како бисте били сигурни да нећете прекомерно савијати доњи део леђа док стојите, и вежбајући нежне истезања који ће вам помоћи да се лигаменти саставе на начин који подржава тешке дизање ћете радити док беба расте.
4. Затражите помоћ
„Да би здраве биле, маме требају подршку“, каже Голд. Да бисте искористили време за негу себе, договорите замену чувања деце с пријатељима или замолите поузданог члана породице да пази на бебу док она вежба или спава. Понекад, међутим, помоћ пријатеља или породице може доћи уз причвршћене жице. Ако је то случај, ангажујте чување деце или се придружите теретани која има сертификовану установу за бригу о деци. "Користите новац за плаћање помоћи коју заслужујете", каже Голд.
5. Напишите план
Нова мама-капуљача може да вам тешко остане у краткорочном памћењу, зато учините себи услугу и ставите оловку на папир да бисте мапирали свој здравствени програм. Одредите циљеве за свакодневно вежбање, друштвено време, мирно време, чак и хигијену и користите свој календар као алат да будете одговорни и усредсређени. "Неструктурирано време једноставно није добро", каже Голд. „Деца могу постати анксиозна и хаотична и тада се маме преплављују.“ Дакле, кад сте у недоумици, напишите је!
6. Превише планирајте своје исхране
Не будите толико заокупљени распоредом храњења ваше бебе да занемарите властити; Клиника Маио саветује 400 до 500 додатних дневних калорија за мајке које доје, а ви желите да оне буду хранљиве и једноставне. Када имате неколико минута, насјецкајте хрскаво поврће богато витаминима и влакнима попут шаргарепе и целера или переце и чипс, и ставите их у појединачне врећице. Када огладните, "брза храна" никада неће бити тако здрава!
7. Опростите себи
Будимо реални - нећете моћи да се свакодневно држите здравственог плана за негу. И то је у реду. Пре него што започнете спиралу кривице, опростите себи и почните сутрадан. „Не постоји савршена мама“, каже Голд, „Негујте се на исти начин на који бисте неговали своје дете ако је имао тежак дан.“
8. Почивај, одмарај, одмарај
Ваше тело ће се опоравити од порођаја - и ваш ум ће се осећати више као свој - ако дајете предност спавању и одмарању као део ваше здраве рутине. Никада се не осећајте кривим ако следите изреку „спавајте када беба спава“, и одложите било какве друштвене интересе око тражења посетилаца да одлазе како бисте могли да одступите. Дани и ноћи ће ускоро бити на својим одговарајућим местима, али за сада пронађите одмор где год можете.
9. Ојачавајте имуни систем
Последња ствар коју нова мама жели је да се сруши са прехладом или другом бугом. Започните вакцинацијом против сезонског грипа и осигурајте да је вакцина против ТдаП-а ажурирана како би се заштитила од против кашља. Затим једите пуно мршавих протеина, тамног зеленила и хране богате антиоксидансима попут бобица и јабука за јачање имунитета. Ако добро хидрирате, испратиће ваш систем токсина и одржати вас здравим путем.
10. Делите путовање
Ново мајчинство може бити издвојено време и има снаге у дељењу успона и падова са путницима истомишљеника. Постоје и здравствене користи - истраживања показују да смех са пријатељима јача имунитет, а рад са другарима показао је боље резултате. Дакле, започните разговор са другом мајком у тржном центру или игралишту ... највероватније је да би волела да постави датум за игру маме!