10 Хеалтхи Соупс то Три ат Прегнанци
Уз узбуђење бебе успут, људи често почињу да вежу појас за 9 месеци опреза. Док све што мајка-на-уради је под контролом, једна од првих ствари на коју она посвећује пажњу је њена дијета. Потребно је имати дијету која не само да одговара мајци кроз та мучна јутра и непроспаване ноћи, већ је и здрава за фетус. Јухе су врло храњиве и лако конзумирају. Ево 10 рецепата за супе које морате испробати ако очекујете:
10 Делициоус анд Нутритиоус Соупс фор Прегнант Вомен
1. Супа од парадајза
Нешто тангично, али пуњење да би вас хладно хладило.
Састојци
- 5 сецканих парадајза
- Оф шоље жутог грама
- 1/2 исецканог лука
- 2 кашичице шећера
- ½ шоље млека
- Со и црни бибер по укусу
Метход
- Додајте парадајз и грам на 4 шоље воде и кувајте док парадајз не постане мекан.
- Угасите пламен и промрвите смешу када се охлади.
- У лонцу додајте уље и мало попржите лук док не постану светло браон.
- Додајте мик парадајза, млеко, шећер, со и бибер на лук и добро промешајте.
- Повремено промућкајте док не прокувате супу, а затим пустите да остане на лаганој ватри 5 минута.
Предности
Парадајз је богат извор витамина А, витамина Ц и фолата. Они такође садрже гвожђе, које помаже да мајка и дете буду јаке. Супа од парадајза током трудноће је такође позната по томе што смањује хипертензију, а влакна у плоду помажу у смањењу непријатних ситуација као што су дијареја и констипација.
2. Сока од брокуле
Апсолутно здрава и још укусна.
Састојци
- 1 чаша броколи
- 1 кашичицу уља
- ½ шоље сецканог лука
- ½ шоље млека
- Соли по укусу
Метход
- Пржите лук у тави са уљем док не постане провидан.
- Улијте 1 ½ шалице воде броколијем и кухајте на средњем пламену са поклопцем. Повремено се мешајте.
- Нека се смјеса охлади и помијеша.
- Смјесу улијте у посуду с млијеком, сољу и папром. Добро промешати и прокухати.
- Серве хот.
Предности
Јуха од брокуле можда неће бити прва на листи 'мора-пробати', али је свакако вредна тога! Броколи је моћан извор витамина А и фолне киселине. То помаже мајци да одржи снагу током крхког првог и задњег триместра.
3. Муттон Соуп
Нешто укусно за не-вегетаријанце.
Састојци
- 250 грама овчетине
- 1 сјецкани лук
- 1 сјецкани парадајз
- 1 кашичица семена кима
- 1 кафена кашичица папра
- 4 рибани чешњак чешњака
- ½ рибаног комада ђумбира
- Цурри оставља
- Лишће коријандера
Метход
- Додајте све састојке у лонац под притиском са 4 шоље воде.
- Додајте со према укусу.
- Кухајте јуху док не чујете 5 звиждаљки.
- Послужите уз хлеб од белог лука.
Предности
Супа од бубрега током трудноће није корисна само за трудницу са садржајем протеина, гвожђа и калцијума, већ и за њено здравље након што је добила дете.
4. Грчка јуха од лимуна са љускама пилетине и тестенине
Љубазнија опција за пун оброк.
Састојци
- 6 шоља пилеће чорбе
- ½ чаше преферира пасту (орзо, пенне, риббон)
- 6 жумањка
- 1 ½ шоље исечене пилетине
- Фресх шољицу сока од лимуна
- Со и црни бибер по укусу
Метход
- Ставите бујон у чир у посуду. Додајте тестенину и кувајте око 7 минута.
- Победите жумањке у посуди док светло у боји. Полако додајте једну чашу порција вруће јухе док мијешате смјесу. Побрините се да га јако закуца, али га не кухајте.
- Додајте смјесу у таву, кухајте на средњој ватри и повремено умутите.
- Кувајте 5-7 минута док доследност не достигне кремасту текстуру. Додајте лимунов сок.
- Додајте пилетину и кувајте док се пилетина не загреје. Додајте со и бибер и послужите са штапићима.
Предности
Ова супа садржи жумањке који су познати као помоћ у побољшању когнитивног функционисања детета. Пиле у супи испуњавају потребе за протеинима за мајку.
5. Пилетина Схорба
Густа, здрава алтернатива за оне који воле више пуне опције када је у питању њихова храна.
Састојци
- 500г пилећих костију
- 100 грама пилетине без костију
- 10 чешњака сецканог белог лука
- 1 кашичица маслаца
- 1 кашика уља
- 1 ½ кашике рафинисаног брашна (маида)
- Со и бибер по укусу
Метход
- Додајте пилеће кости на 4 с шалице воде са чешњаком. Кухајте док се не скрати на 2 ½ шоље.
- Проциједите и оставите по страни.
- Пржите пилетину без костију у маслацу док не буде њежна.
- У посуду додајте уље и семе кима. Загрејте мало; додајте маида и мешајте 1 минут.
- Додајте залиху, пилетину и со и бибер.
- Кухајте 3-4 минуте и послужите топло.
Предности
Ова супа, осим што има висок садржај протеина, лако се пробавља.
6. Кремаста супа од шпината
Палачински рецепт за трудноћу - добар као што би Попеие желио!
Састојци
- 25г маслаца
- 1 сјецкани лук
- 2 кашичице исецканог власца
- 900мл поврћа или пилетине
- 700г свежег спанаћа
- 100г крем сира
- Мушкатни орах по укусу
Метход
- Користећи мало маслаца, испечите бели лук и лук док се не омекша.
- Додајте шпинат, залихе и власац.
- Закувајте и кувајте 5 минута.
- Мешавину мешати и додати крем сир и мушкатни орашчић.
- Кухајте још неколико минута док не постигнете потребну конзистенцију.
- Послужите са хлебом.
Предности
Испуњен витаминима, ово је супа која ће вас напунити за оброк. Витамини, влакна и остала хранива доприносе здрављу пробавног система, имају мало калорија и смањују хипертензију.
7. Краставац и супа од метвице
Хладна супа за оне који се свакодневно боре за топло време!
Састојци
- 1 огуљени и исецкани краставац
- 1 дробљени чешањ чешњака
- 300мл јогурта
- 3 кашике свеже креме
- 2 кашике сецканог лишћа менте
- 1 кашика млевеног коријандера
- Со и бибер по укусу
Метход
- Додајте све у миксер и помијешајте док не постигнете кремасту конзистенцију.
- Послужите са исецканим краставцем или украсите лишћем менте.
Предности
Хладна супа, одлична је за летње дане и најлакше је направити. Пакује се са витамином Б, Ц, гвожђем и цинком који су од виталног значаја за одржавање јаке и здраве трудноће.
8. Супа од пасуља
Алтернатива за ваше уобичајено јело Рајма дал!
Састојци
- ¾ шоље натопљене грахом
- ½ шоље сецканог лука
- 3 сецкана парадајза
- 1 кафена кашичица сецканог белог лука
- 1 кашичица лимуновог сока
- 1 кашика уља
- ½ кашичице чилија у праху
- Соли по укусу
Метход
- У тави, пржите лук на уљу 1 минут. Додајте парадајз са чешњаком, чилијем и соли и пржите 1 минут.
- Прелијте 3 шоље воде, а пасуљ и припремите га на мекано.
- Мешавину помијешамо и додамо сок од лимуна.
- Послужите са коријандером.
Предности
Ова супа је богата угљеним хидратима, влакнима и гвожђем. Поред тога, то је и мало калорија.
9. Јуха од празилука и кромпира са сланином
Топла и здрава, и са сланином. Ништа није боље од овога.
Састојци
- 1 кашика маслиновог уља
- 1 сјецкани лук
- 30г исецкане сланине
- 1 велики или 2 средње уситњена празилука
- 2 сецкана кромпира
- 1 шоља млека
- Со и црни бибер по укусу
Метход
- Загрејте уље у тави.
- Додајте лук, сланину и порилук. Додајте кромпир када се сланина скува и наставите да кувате неколико минута.
- Додајте залиху и прокухајте. Кухајте супу и згњечите кромпир како бисте додали дебљину супи. Додајте млеко, со и бибер, и пирјајте док супа не постане кремаста.
- Послужите са свежом кремом.
Предности
Ова супа је одлична алтернатива супи од парадајза у зимама. Прак даје телу калцијум и витамин Б6, који помажу у смањењу ужасне јутарње мучнине и развоја јачих костију.
10. Мароканска супа од сланутка
За оне који не могу пустити своје егзотичне укусе!
Састојци
- 1 кашика маслиновог уља
- 1 сјецкани лук
- 2 сјецкана целер стицка
- 600мл куваног поврћа
- 400г натопљеног сланутка
- 400г исецканог парадајза
- ½ лимуна
Метход
- Додајте уље, ситно сецкани лук, сецкане целер палице, и 2 кашике праха кима у посуду. Мешајте до меког.
- На то додајте залихе, парадајз и сланутак. Кухајте јуху 8 минута.
- Додајте лимун, со и бибер да окусите и поспите биљке (опционо).
- Послужите са хлебом.
Предности
Сланутак је извор калијума и влакана, који помажу у одржавању мајчиног крвног притиска и холестерола.
У деликатном стању здравља које означава трудноћу, жена мора бити врло опрезна у погледу онога што улази у њено тијело. Све што жена троши је и дијете. Стога је важно прећи на здравије опције за храну. Јухе су хранљиве и пуњене. За најбољу будућност за себе и своје дете, одлучите се за течни начин исхране када ваше здравље то захтева!
Такође прочитајте: Здрави и освежавајући сокови за трудноћу