10 начина за излечење од трауме рођења
Нико не очекује да ће порођај бити цинцх, али за неке је порођај заправо трауматично искуство. Нежељене медицинске интервенције, хитне процедуре, гадне медицинске сестре или лекари и застрашујући тренуци опасни по живот могу се догодити и у породилишту. Ово може оставити нове маме са психолошким болом заједно са физичким тегобама.
Крените низ пут ка излечењу са предлозима Сузанне Свансон, психолога са седиштем у Минесоти, која делује у одбору ПАТТЦх.орг, организације посвећене превенцији и лечењу трауматичних порођаја.
1. Дајте себи времена
„Постоји време за рад са вашим осећањима, али не морате са њима да радите баш сада“, каже Свансон. Ако ипак одлучите да оставите проблем или емоцију, разговарајте са супружником или неким поузданим пријатељем да вам одреди време да га поново размислите. Свансон савјетује да буквално ставите тему у свој календар - нпр. "Причај о епидурални" - па се сигурно вратите на њу.
2. Будите љубазни према себи
Постоји тенденција да се емоције које долазе са трауматичним порођајем окрећу према унутра, што може довести до осећаја срама и самога одрицања. Уместо да идете тим путем, "будите љубазни према себи због свега што сте прошли", каже Свансон. "Препустите се свим својим осећањима", укључујући љутњу, разочарање и фрустрацију. Подсетите се да негујете доброту према себи чак и док живите са тим осећајима.
3. Позовите своју причу о рођењу
Свансон саветује маме, кад буду спремне да поново прегледају своја порођајна искуства с циљем да открију нешто - било шта - што може бити позитивна или оснажујућа асоцијација. "Погледајте и шта је прошло добро и шта је изгубљено, " каже она, "и вежбајте укључујући детаље, попут сестре која је била љубазна, одлуке у коју сте се осећали укљученом или чак чињенице да сте били узбуђени када сте почели да радите, у приповиједању ваше приче о рођењу.
4. Напишите писмо свом здравственом тиму
Без обзира да ли сте га икада заиста послали, писање једног или више писама члановима медицинског тима који су били склони вашем рођењу може бити исцељујуће искуство. Ако је усред све оскудице постојала особа која се истицала као смирујући, потврђујући и подржавајући глас, преношење ваше захвалности осетиће се добро за вас обоје. Алтернативно, ако је било професионалаца који су учинили да се осећате одбаченим, утишаним или беспомоћним, можда би било катарзично да то делите и поново стекнете свој глас у том процесу.
5. Откријте љубав према свом телу
Веллнесс праксе као што су нежна јога, медитација, топле купке и масаже су начини да у тело унесете љубав у тренутку када је потребна нежна нега. Вежба, у облику дуге шетње са бебом или кратка видео рутина коју можете да раде док она спава, такође је непроцењив део поштовања и поновног успостављања снаге у телу које је прошло кроз толико времена.
6. Набавите потребну подршку
Добронамерни пријатељи и породица, забринути за ваше добробит, могу нехотице рећи погрешну ствар. Свансон предлаже да напишете неке фразе које ће вам помоћи да преусмерите неспретне разговоре у лековитом правцу. На пример, ако неко каже: „Ви и беба сте добро, па зашто не пустите да вам се породи искуство?“, Могли бисте одговорити: „Знам да вам је драго што смо овде и живи, а ја И за то сам вам захвална, али нисам захвална на томе како се то догодило. “Чак и рецитовање својих осећања према себи може вам бити од помоћи, посебно ако вам се не чини као да је особа у стању да вас у потпуности чује.
7. Прегледајте медицинске податке
Свансон саветује да будете веома пажљиви ако желите да затражите копију ваше медицинске документације. Преглед записа може бити одличан начин да се проверите ваше памћење у односу на чињенице онога што се догодило - када и, можда, зашто. Међутим, Свансон упозорава да читање записа може бити „окидач“ или „активатор“ због чега се можете осећати као да сте „поново у трауми“. Она саветује да поседујете одређени податак за који се надате да ћете га научити из записа, и снажно саветује читање истих уз подршку - или чак са - саветника или терапеута.
8. Дишите на исцјељујући начин
Када се нађете у анксиозном или узнемиреном стању, Свансон саветује технику дисања која се зове „4-7-8.“ Започните тако што ћете дахните дах полако од 4, а затим задржите полако бројање од 7. На крају, издахните за полако бројање од 8. Издуживање издисаја заправо ће „ресетирати“ анксиозни одговор вашег мозга, а вежбање технике више пута дневно може вам дати више простора за спречавање таласа емоција и пост-трауматичне анксиозности који могу настати на било када.
9. Потражите стручну помоћ
Постпорођајни посттрауматски стресни поремећај (ПТСП) је стварно, емоционално стање које може дијагностицирати, а саветник или терапеут који се специјализирао за трауму - нарочито порођајну трауму - може бити пресудан члан вашег тима исцељења. ПАТТЦх.оргестима процењује да се трауматично порођај дешава у чак 25 до 34 одсто свих порођаја, а трећина тих жена може да развије ПТСП. Професионална помоћ обрађујете осећаје беспомоћности, беса, самога мржње, изолације или страха је сјајан поклон који можете дати себи, партнеру и својој беби.
10. Будите спремни за годишњице
Можда ће вам се чинити дугим временом, али први рођендан ваше бебе биће овде пре него што то знате. Годишњице попут рођендана или дана кад сте примљени у болницу или дана када сте довели бебу кући могу донијети болна сјећања у први план. У овом тренутку размислите о томе да појачате своју негу, пријавите се са саветником или терапеутом, водите часописе и још много тога. Ово ће вам помоћи да направите место за слављење ваше лепе бебе - и његове прелепе маме.