10 начина да се спречи дечја гојазност
Дечја гојазност се са добрим разлогом назива "епидемија" - према ЦДЦ-у, 1 од 3 америчке деце и адолесценти су 2010. били претили или гојазни. Ваша беба не мора да буде статистичар; никада није прерано да им почнете помагати у постизању и одржавању здраве тежине. „Потпуно је могуће спречити дечију гојазност, али има план, “ каже Деби Силбер, регистрована дијететичарка, стручњакиња за фитнес пре и након порођаја и оснивач ТхеМојоЦоацх.цом.
Прочитајте даље о 10 начина за решавање проблема гојазности пре него што то крене код ваше бебе.
- Управљајте сопственом тежином
- Пази како се изражаваш
- Кренемо
- Узми времена за припрему
- Седите за сто
- Пустите бебу да гладује
- Пази на шећер
- Једите праву храну
- Прекини свој код 'Зашто једем'
- Осећајте се успешно
Мајчинска гојазност, показала су бројна научна истраживања, највећи је предиктор дечије гојазности, тако да ако предузмете кораке за управљање сопственом тежином, исплатићете дивиденду и себи и беби. Не притискајте себе да имате "савршено" постпорођајно тело, већ почните да у свакодневну рутину интегришете храњиве, цео избор хране и оствариве циљеве вежбања.
Начин на који говорите о свом телу може имати снажан и рани утицај на то како беба учи речник хране и здравља. „Не жалите се за својим телом, “ каже Силбер. Уместо тога, позитивно разговарајте о томе како се осећате храна и фитнес. "Када разговор о храни долази са места исхране и ускраћивања, то није добар разговор", каже Силбер. „Ако долази са места колико су дивне, свеже, праве, праве, хранљиве храњиве намирнице, то је сјајно место.“
Ако будете активни - на шетњи колицима или у плесним забавама у дневној соби - има много награда. То ће вам помоћи да подигнете ниво енергије и смањите тежину, а обликоват ће и здраве навике за ваше бебе. Подстицање активне игре одличан је начин да своје дете поставите на пут ка одржавању здраве тежине. А пустити бебу да вас види како се крећете и натежете је велики мотиватор, а да не спомињемо пуно забаве!
Размислите о свом дану и планирајте према томе, тако да не посежете за оним калоријама које су вам најближе, саветује Силбер. Потрошња неколико сати кухања оброка уз помоћ порције попут супа или јуха, у недељу вам може уштедјети стрес "шта је за вечеру" у недељи. Запитајте се, каже Силбер, „Како могу унапред планирати?“ Било да потрошите 20 минута режући хрскаве поврће сваке вечери и стављајући их у вреће спремне за колица, или да наручите једну или две здраве вечере недељно од локалне компаније за угоститељство, твоја ријеч би требала бити „поједностављена“ - али будите спремни.
Породична вечера можда није опција за вас свако вече, али кад год можете, покажите беби задовољство како ће бити заједно за столом. Силбер препоручује држање порција под контролом и спречавање безумних других помагања стављањем хране пре него што је донесете за сто (за разлику од прехране породичног стила). Тако ће ваша беба видети да се за столом дешава много ствари - разговор, смејање и јело.
Наравно да никада нећете гладовати или лишавати своје дете - и малишани морају да једу чешће од старије деце или одраслих - али побрините се да ваша беба има шансу да постане гладна па да зна како се осећа, па обоје учите разлика између будности усмерене на глад и неког другог узрока. „Толико смо инсистирани да смирујемо децу храном, “ каже Силбер, „да немају добар осећај глади и ситости.“
Шећерне грицкалице направљене од прерађених састојака пригушују способност језика и мозга да препознају слаткоћу. Проверите да ли ваше дете може пробати да је и шаргарепа или јабука слатка. Здрава жудња за шећером - чак и зависност - касније у детињству почињу када се бебама нуде вештачки заслађени залогаји уместо целих, правих слаткиша попут воћа. "Толико има везе с тим како их започињемо", каже Силбер, која каже да њени одрасли клијенти готово универзално почињу кршењем њихових животних шећерних навика.
„Нека буде једноставно“, каже Силбер. А то не значи "ручавање на табли" брзе хране или прерађене припремљене хране направљене од непробојних састојака и хране коју ваша бака не би препознала. Ако једете праву, целовиту, хранљиву храњиву храну попут интегралних житарица, немасног меса и пуно воћа и поврћа, и ваше дете ће. Што мање буду изложени стварима за које се зна да повећавају ризик од гојазности, мање ће их научити рано да га жуде.
Што више знате о томе како бирате шта и када треба јести, то ћете више имати на уму шта моделирате и учите своју бебу. Силбер идентификује четири главне категорије исхране - осим једноставне глади - које је вредно истражити у сопственом животу како бисте помогли вашем детету да развије здравију везу са храном. Безумно једење, преједање, друштвено једење и емоционално једење чине Силберов списак и подсећа: „Наша деца то гледају. Не постоји већи узор од маме. "
Готово свака мама држи се високог стандарда за коју би вероватно било да је неко други не може одржати. Али између недостатка сна, непредвидивог распореда и физичког напора новог мајчинства, „није чудо да се маме сруше“, каже Силбер, и посегните за „храном која нас пуни, али нас не подноси гориво“ да бисмо прошли кроз дан. Смањите кривицу, саветује она, и снизите своја очекивања према себи. „Ако мало спустите траку, “ каже, „имаћете прилику да се импресионирате.“