11 ствари које треба урадити да заштитите ваше ментално здравље током дојења
Као мајка која доји, ви сте све за своју бебу - храну, удобност и неговање. Даноноћно.
Много је притиска знати да сте једини извор хране за бебу, а потешкоће са дојењем могу вас послати у спиралу очаја. Како онда да победите овај притисак и заштитите сопствену добробит, посебно ваше ментално здравље?
Да ли дојење иде добро или вам је теже него што сте очекивали, брига о вама мора бити приоритет. Ево 11 начина да заштитите своје ментално здравље док дојите.
Погледајте међународног сертификованог консултанта за лактацију (ИБЦЛЦ)
Проблеми са дојењем као што су бол у брадавицама и анксиозност због снабдевања млеком могу изазвати стрес, што значи да је важно да дојење буде подржано и да се проблеми адресирају брзо и на одговарајући начин. Ако вам је потребна помоћ у рјешавању проблема дојења, обратите се међународном савјетнику за лактацију. Ово је подршка за дојење са златним стандардом - она мора имати хиљаде документованих сати, помажући мајкама да доје и положе строги испит, тако да су шансе да ће моћи да помогне.
Добро једе
Према здравственом блогу Медицинског факултета у Харварду, прехрана богата рафинираним шећером може утјецати на расположење и погоршати симптоме депресије. С друге стране, дијета богата омега-3 масним киселинама може побољшати функцију мозга и смањити депресивне симптоме, па јести здраву исхрану, укључујући свјеже воће, поврће и протеине, као и плаву рибу (лосос сардине и туне), које су богата омега 3 масти.
Ако сте вегетаријанац, можете додати ланено семе у сокове и житарице.
Такође, уместо слатких посластица, пробајте грицкалице које можете јести једном руком као што су авокадо или хуммус на тостима од целог зрна или крекере.
Узмите сунце и вежбајте
Вежбање ће распршити хормоне стреса и сунчева светлост ће повећати ниво серотонина, помажући вам да се осећате срећније и здравије. Попите бебу у омоту, носачу или колицима и крените у шетњу на свеж ваздух.
Покушајте да спавате
Није лако увек спавати када беба спава, али ако још немате другу децу, можете лећи док се беба храни. Све док стварате безбедан простор за спавање - на чврстом кревету, а не на каучу или столици - а нисте пушач или сте погођени лековима или алкохолом који би могли нарушити вашу реакцију на бебу, онда се можете опустити и задрхтати као храњење беба, дању или ноћу. Неколико украдених минута одмора може направити разлику.
Стоп цомпаринг
Без обзира да ли гледате у фенси мамин стан или на раван стомак на Инстаграму, питате се зашто не можете чак ни да пронађете чисту одећу или зашто ваша беба не спава, размислите о изреци 'поређење је лопов радости'. Упоређивање вашег путовања са 'фанци мум' је пад који вас може послати у спиралу анксиозности и сумње у себе.
Подсетите се да сте најбоља мама за бебу. Радиш одличан посао. Ваша беба вас воли управо онако како јесте.
Говори гласније
Ваш партнер није читалац ума и ако је ваш партнер мушкарац, он ће мислити другачије на вас (то је наука!). На пример, ако уђе у собу да узме телефон, подићи ће свој телефон - неће приметити прљаве шалице које треба опрати. Жудња због тога што не добијате помоћ није добра за ваше ментално здравље, тако да ако сте заглавили на каучу са храном и гладујете или се љутите због нереда, питајте свог партнера да направи вечеру, зграбите прање, уредите или тако нешто.
Занемарите негативне коментаре
Покушајте да не дозволите да вас глупи коментари о вашој беби, вашим грудима или начину на који радите овај мумијски посао подривају. Нико други не зна колико често храните бебу или колико се пута будите ноћу. Ви сте стручњак за своју бебу. Ако се преписујете са било којим саветом који вас доводи у сумњу, филтрирајте га питањем: 'Да ли је безбедно? Да ли је поштовање? Да ли се осећате добро? Ако је одговор да, заборави их.
Придружите се групи за подршку
Треба ти навијачка група других мајки које доје. Људи који имају леђа, који могу да размењују разумне информације, и који могу да саосећају када се иде напети. Можете се придружити онлине групи (пробајте фацебоок страницу Бообие Биккиес), али је права особа у групи као што је Ворлдн Бреастфеединг Ассоциатион или Ла Лецхе Леагуе велика. Поред подршке и информација, добијате друштвени ангажман који је користан за ваше ментално здравље.
Нетфлик и цхилл (дословно)
Завежите се са својом бебом и уживајте у некој кожи на кожи док се опуштате и гледате филм, посебно онај који вас насмијава. Како ослобађате ендорфине (хормоне среће) од смејања, снуглинг са бебом ће ослободити окситоцин, љубавни хормон који ће вам помоћи да се опустите јер помаже вашем протоку млека. Бонус: повећат ћете количину млијека и смањити стресне кемикалије.
Дајте себи кредит
Радите одличан посао! Без обзира да ли сте сатима на каучу са новорођенчетом, дојите малишана, пијуцкајући на послу, или храните своју малу неколико пута у току ноћи, дајте себи велику петицу! Заслужујеш да се добро осећаш у вези важног посла који радиш.
Наставите са дојењем
Може бити тешко за сву бебу, поготово у раним данима, али имате ово, мама. Дојење је добро за ваше ментално здравље када добро ради.
Али запамтите: иако дојење може пружити заштиту од депресије, то није гаранција. Дакле, ако имате симптоме депресије или анксиозности, или у било ком тренутку сматрате да не управљате, молимо потражите помоћ. Обавестите свог доктора да дојите како би могли понудити третман који је компатибилан са дојењем. Постоје лекови који су безбедни за мајке које доје, тако да не морате да се одбијате ако је лек прописан (питајте за сигурне лекове).
Ако се одлучите за одвикавање, урадите то постепено ако је могуће, јер изненадно повлачење хормона дојења може вас уочити у спиралу у пост-одбијућу депресију.
Пинки МцКаи је међународно цертифицирани консултант за лактацију, најпродаванији аутор и творац Бообие Биккиеса, све природне и органске колачиће за потпору здравог млијека.
Пинки нуди бесплатан вебинар, Бреастфеединг Маде Еаси, 22. марта. Погледајте га и региструјте се овде.