13 једноставних начина да се бринете о себи - чак и када сте супер заузети!
Ми маме често занемаримо себе током година наше деце. Сва наша енергија је усмерена на његовање и обезбеђивање куће. Али ово је највећи компромис који можемо направити! Док дјеца требају сву љубав и бригу коју можемо дати, морамо запамтити да је само питање времена прије него што изгоримо. Па, како то можете учинити? Да ли је практично могуће одредити приоритете у већој шеми ствари?
Изношење времена за себе може бити тешко када имате децу и милион и једну ствар. Али колико год то тешко звучало, неопходно је стиснути се на вријеме како би се добро бринули о себи. Самопомоћ за маме може се практиковати без обзира колико мало времена имате. Псст
…Такође ћете се побринути да пред вашим мужем изгледате најбоље. Међутим, ми кажемо да је то секундарно! Примарни мотив за бригу о себи је да изгледамо добро и да се осећамо добро за себе.
Хере гоес!
Паметни савети за самосталну бригу о мајкама
1. Узмите мини-паузе сваких неколико сати
Маме раде 24/7 и знамо да одлазак од свих лудила није лак задатак. Међутим, оно што можете да урадите је да посветите мало времена себи сваки дан, чак и ако је 15 минута или пола сата. Старт смалл. Направите себи шољицу чаја, седите у своју омиљену столицу, затворите очи и опустите се. Ако сте довољно срећни да можете да украдете дужи одмор - сумњиво, али увек можете да се надате - препустите се својој омиљеној забави било да се ради о сликању, читању или плесу. Само тих неколико минута 'вас' времена могу да вам очисте ум и подмладите вас.
2. Молим вас немојте компромитовати свој сан
Нове маме, то вероватно неће бити могуће барем прве године, али још увек можете покушати. Побрините се да добијете најмање шест до осам сати сна сваког дана. Ако не можете да спавате, покушајте да украдете сат дремања док деца узимају своје. Недостатак сна може изазвати много стреса и утицати на ваше здравље, а да не спомињемо да вреће испод очију дефинитивно не желите. Поставите време спавања и за своју децу. Једном када уђу у навику, моћи ћете уживати у одмору.
3. Добро изгледа, добро се осећам
Знамо да сте веома заузети бригом о својој деци и да покушавате да све урадите пре него што следећи дан дође. Изгледати добро може бити задња ствар на вашем уму. Али верујте нам, важно је. Не желиш да се годинама сустижу раније него што си спреман за то. Немојте започињати кућне послове прије него што их навлажите, играјте очи и одаберите одјећу за тај дан. Није битно да ли ваше легло тражи вашу пажњу и вриштање! Баш као што се побринете да ваша дјеца изгледају добро, битно је да будете посебни у погледу вашег изгледа.
4. Позовите маму и ћаскање
Када ствари постану претешке за руковање, назовите маму или посегните за другом вољеном за савјет. Помоћи ће вам да видите своју ситуацију у другом свјетлу и да вам помогне да боље управљате стресом. Такође, када се осећате самокритично из разлога као што не чините довољно за вашег мужа и децу, они ће вам помоћи да цените себе. На крају крајева, на крају дана радите најбоље што можете, а ви сте добра мама.
5. Приоритетирајте листу обавеза
Не мора све да се уради на листи задатака. Усредсредите се на задатке који су заиста важни и пустите да тривијалне ствари иду. На пример, да ли заиста треба да журите у продавницу само да искористите попуст на ваш купон? Колико год да је тешко, реците не за ствари за које немате времена. Елиминисање не-есенцијалних задатака не само да ће вам дати времена да дишете, већ ће вам помоћи да смањите стрес.
6. Тражите помоћ без оклијевања
Ко је рекао да мораш све да урадиш сам? Када се осећате преоптерећено, немојте се плашити да добијете помоћ своје мреже подршке. Можда је тешко поверовати, али већина људи заправо жели да им се затражи помоћ. Можете потражити помоћ за најобичнији посао као што је кување, куповина и чување деце, и наћи ћете некога срећног и вољног да то уради.
7. Једите здраво и лагано
Маме узимају бол да кувају различита јела за ситне једе да би их одржавали на прави начин. И превише често заборављају да и они морају да једу здраво. Покушајте да се храните током целог дана, било да се ради о високој чаши воћног смоотхија или једноставној салати - свему здравом што можете да направите за мање од пет минута. Имајте оброке на време и укључите доста лиснатог поврћа, орашастих плодова и свежег воћа. Немојте заборавити осам чаша воде да бисте били хидрирани.
8. Прескочите кофеин и останите хидрирани
Иако вам садржај кофеина у чају и кафи даје толико потребан потицај енергије, након неколико сати наићи ћете на жудњу за још више. Одлучите се за биљне чајеве као што су камилица, лимун, ђумбир и тулси. Ово не само да је укусно, већ ће вас пробудити и умирити ваше живце. Ако не можете без шалице чаја или кафе, пазите да немате више од две шоље дневно. И запамтите да имате довољно воде да се осећате свеже током дана.
9. Узмите врућ и хладан туш
Да ли волите своје топле или хладне тушеве? Иако обе врсте имају своје здравствене бенефиције, заједно су још корисније. Врући туш умирује уморне мишиће и чини да се осећате мирно и удобно, док вас хладни туш буди и помаже у борби против депресије. Да бисте комбиновали предности оба, уживајте у топлом тушу. Затим, узмите хладан туш око 30 секунди. Пратите га врућим тушем од 30 секунди и на крају завршите са хладним тушем од 30 секунди. Одмах ћете се осјећати опуштено и опрезно!
Опустите се уз мирисне свеће
Мирисне свеће попут лаванде и ванилије не само да чине вашу кућу мирисом, већ и чине невероватан посао да вас смире. Чак и ваша деца ће волети своју арому! Међутим, обавезно прочитајте ознаку и не снимајте је дуже од препорученог времена. Као опште правило, немојте их спалити дуже од три сата у једном дану.
11. Прихватите да ће кућа бити неуредна за неко време
Ваша кућа не мора бити савршена слика и ваша дјеца не морају увијек јести оброке с три јела. Мали неред и нека подешавања никада никога не повређују. Само полако. Да, веш може да сачека док ти добијеш 20-минутни дремеж.
12. Вежбајте, чак и ако је то само ходање
Није ли трчање за дјецом и вођење куће нека врста вјежбе, можда се питате! Не када то не ради ништа за твој ум. Стискање за неко време да би се радило сваки дан или сваки други дан може да вас припреми да се ухватите у коштац са вашом хрпом задатака. Подесите аларм пола сата раније и идите на брзу шетњу или трчање. Ако током дана све буде превише, немојте полудјети; вежбајте дубоко дисање. кад год нађеш време. Чак и само пет минута вежбања може бити од велике помоћи.
13. Упијте Сунце
Тешко је поверовати да упркос томе што смо живели у сунчаној земљи као што је Индија, многи од нас имају недостатак витамина Д. Не трошење довољно времена на сунцу може изазвати умор, бол у костима, слабост мишића и депресију. Спречите ове проблеме тако што ћете сваки дан провести неколико минута ујутро или навечер. Међутим, превише витамина Д је штетно, зато се побрините да то урадите умјерено. И наравно, увек запамтите да носите крему за сунчање пре него што изађете.
Учење како се бринути о себи као мами може вас оставити под напоном и осјећати се добро у себи. Пратите ове напорне савјете за самосталну мајку и погледајте како се ваши дани мијењају на боље. Не само да ће вам помоћи, већ ће имати позитиван утицај на оне око вас.
Имате ли још један тип за самопомоћ за маме који вас држи свежим и енергичним? Реците нам у коментарима!