15 Здрава исхрана за труднице
У овом чланку
- Шта чини добар трудноћа Снацк
- Здрава исхрана током трудноће - Прво тромесечје
- Здраве грицкалице за јело током другог тромесечја
- Трудноћа Здрава исхрана за треће тромесечје
Добра дијета за трудницу састоји се од одговарајуће количине храњивих твари и витамина, који су изузетно важни за здраву и здраву трудноћу. Стога, познавање и разумевање исправне хране за јело је императив кроз путовање кроз трудноћу.
Шта чини добар трудноћа Снацк
Поред главних оброка у једном дану, снацкинг са правом храном ће вам помоћи да задовољите своје потребне калорије и храњиве састојке и задржите празне калорије. Безвредна храна је не-не, посебно током трудноће. Они могу задовољити ваше укусне пупољке, али неће ни на који начин помоћи вашој растућој беби. Здрава исхрана у трудноћи треба да буде густа исхрана и да вам обезбеди све витамине и минерале потребне за вашу бебу.
Здрава исхрана током трудноће - Прво тромесечје
1. Јабуке
Јабуке су један од најбољих здравих оброка за трудноћу. Јабуке се могу јести онакве какве јесу и могу се носити са собом када сте на путу. Грицкање јабука је једна од најздравијих опција не само за труднице, већ и за све опћенито. Јабуке су изузетно добар извор влакана, што је важан услов за трудницу. Јабуке Вам такође дају добру дозу витамина и толико потребних антиоксиданата.
2. Јогурт
Јогурт је добар трудни снацк јер садржи добре бактерије, што је посебно важно ако пролазите кроз чаролију јутарње мучнине. Пробиотици из јогурта помажу у одржавању снажног имуног система. Као одличан извор калцијума, помаже у јачању костију. Такође садржи јод који је посебно важан током ваше трудноће како би подржао раст ваше бебе.
3. Банане
Банане су нежне на стомаку и зато се сматрају првим триместром, посебно за оне који пате од јутарње мучнине. Осим тога, није им потребна никаква припрема јер се могу само љуштити и јести. Паковани са угљеним хидратима, влакнима и антиоксидантима, такође су одличан извор калијума. Банане су популарне међу трудницама као избор пригушења јер помажу у смањењу грчева и отеклина ногу, као и код спречавања анемије. 
4. Сушите тост са пуном зрном
Здрави крухови су лако доступни и могу се јести онако како јесу или су упарени са одабраним прељевима. Познато је да њихов садржај витамина Б помаже код мучнине узроковане трудноћом. Сухи тост се може јести са широким избором прелијевања као што су јагоде, авокадо, парадајз или јаја, што га чини одличним начином да задовољи ваше потребе за другим хранљивим састојцима и минералима.
5. Кодирана или кувана јаја
Јаја су још један велики извор јода, протеина и гвожђа и добра замена за месо. Конзумирање довољне количине гвожђа је изузетно важно током трудноће, јер не само да се бори против анемије већ осигурава да фетус добије потребан кисеоник. Јаја такође обезбеђују витамин А и витамин Д поред читавог протеина. Међутим, јаја морају бити кувана или кувана да би се све бактерије убиле пре конзумирања.
Здраве грицкалице за јело током другог тромесечја
1. Сендвич са сиром круха од пшенице
Како се приближавате другом триместру, правилно управљање шећером у крви постаје обавезно јер тело постаје отпорније на инсулин. Цела зрна као што су пшенични хлеб, браон пиринач, пасуљ и лећа помажу у одржавању нивоа шећера. Снацкинг на сендвичу са сировим хлебом од пуног пшенице ће вам дати добру дозу калцијума поред високе исхране и влакана. Међутим, одлучите се за сигурне сиреве и млијечне производе како бисте спријечили било коју врсту инфекције. Тврди сиреви, за разлику од меких и плавих сирева, обично се сматрају сигурним и добрим за конзумирање током трудноће.
2. Сок од лубенице
Пошто је садржај воде у лубеници изузетно висок, грицкање на њему не само да одржава ваше тело хидратизованим, већ вам обезбеђује и добру количину калијума. Конзумирање хране богате калијем је важно јер недостатак калијума може угрозити развој фетуса. Лубеница такође помаже да се смањи жгаравица, као и отицање које је уобичајено током другог тромесечја. Такође, можете додати лимун у свој сок од лубенице како бисте добили укуснији укус.
3. Сушено воће и ораси
Суво воће, као и преносиво свеже воће и орашасти плодови су неке од најздравијих трудних залогаја и требало би да буду ваши главни избор за грицкање јер се лако могу носити са собом док радите свој посао. Додајте суво грожђе, трешње, орах, бадем, бруснице и брескве на свој избор сувог воћа и ораха. Грожђице можда не изгледају баш привлачно, али су одличан извор магнезијума, гвожђа и витамина. Ораси су такође добар извор протеина и омега 3 масних киселина и веома су богати влакнима. 
4. Воћна салата са јогуртом
Воће и поврће богати су антиоксидантима и другим виталним витаминима, па је стога њихово држање као један од ваших избора за грицкање неопходно за вријеме трудноће. Уз јогурт, попијте здјелу мјешовитих плодова попут манга, крушке, јабуке, банане, нара и авокада. Ова комбинација није само здрава него и изузетно добра за окус. Авокадо је богат магнезијумом, витамином Ц, витамином Е и влакнима. Витамин Ц који се налази у свежем воћу важан је за развој плаценте. Јогурт је лак на стомаку и одличан је извор калцијума.
5. Салата од поврћа са преливом од кокоса или маслиновог уља
Асортиман поврћа, укључујући краставац, парадајз, зелену салату, ротквице и кукуруз, заједно са дресом од кокоса или маслиновог уља, одличан је избор у вашим изборима током другог и трећег триместра. Зелено поврће је добар извор влакана и жељеза. Редовно грицкање на зеленим салатама помоћи ће у борби против затвора, што често постаје проблем током трудноће. Масноћа из уља не само да даје енергију, већ помаже у развоју и расту мозга ваше бебе.
Трудноћа Здрава исхрана за треће тромесечје
1. Пилећа салата пакована у протеинима
Пилећа салата пуњена протеинима, боцена гомилом поврћа, идеална је ужина за ваше треће тромјесечје. Протеин је од суштинског значаја за раст и развој тела ваше бебе током читавог периода трудноће, тако да је посебно важно имати дијету богату протеинима током другог и трећег триместра када ваша беба расте релативно брзо.
2. Муесли без шећера са воћем на врху
Муесли, који је изузетно добар извор влакана, витамина и протеина, одличан је избор за грицкање током трудноће. Можете је додати свјежим воћем као што су киви, банане или манго према вашем укусу. Мангое нису само укусне већ садрже корисне хранљиве материје као што су витамин Ц и фолна киселина и добар су додатак вашем јеловнику.
3. Сендвич са лососом
Током трећег тромесечја мозак вашег дјетета се активно развија. Лосос је добар извор омега-3 масних киселина, који помаже у расту и развоју мозга и нервног система ваше бебе. Препустите се сендвичу са лососом на жару најмање једном недељно да бисте задовољили своје потребе за омега 3 масним киселинама. Можете укључити ваш избор поврћа да бисте додали влакна у свој залогај. Обратите пажњу на то да салмоне треба темељито скухати да би се убили паразити и бактерије и конзумирали у ограниченим количинама како би се искључило узимање вишка живе која може угрозити раст бебе.
4. Зрела папаја
Зреле папаје су одличан извор витамина Ц, влакана, калијума и фолне киселине. Такође помажу у спречавању зачепљења и жгаравице које су честе током трећег триместра. Незреле папаје, међутим, не би требало јести јер садрже пепсин, ензим који може изазвати контракцију материце и рани пород. Папаје треба конзумирати у умјереним количинама.
5. Греен Смоотхиес
Зелени смоотхиес су сјајан извор влакана, калцијума, витамина, магнезијума и калијума. Помијешајте гомилу спанаћа с водом или, ако желите, кокосову воду и додајте друге састојке попут метвице и ђумбира како бисте побољшали окус. Можете додати и разне врсте воћа као што су ананас, манго, наранџа или банана да бисте добили другачији заокрет.
Конзумирање правих залогаја у одговарајућој количини може задовољити те тежње за трудноћом, док се показати корисним и за мајку и за бебу. Међутим, пре него што ставите ове здраве грицкалице, не заборавите да се консултујете са лекаром.