5 Литтле Тхингс Тхат Хаппен Вхен Иоу Дон'т Гет Слееп
Већина људи би се сложила да би добијање сна било идеално, али не и сватко има луксуз да сваке вечери добије пуних осам сати. Без обзира да ли имате новорођенче са коликама или се само борите да нађете довољно времена за одмор, вероватно има много знакова које не спавате довољно. Ипак, ако сте мама као ја или само генерално заузета особа, брзо ћете очистити савјете чак и када се борите с маратоном зијевања након дугог дана у потрази за енергичним малишаном. Али шта се дешава када не спавате довољно?
Да, постоји очигледно зијевање и потреба за кофеином који се јавља када вам је кратко затворено око. Недостатак сна, међутим, може утицати на сваки аспект здравља, од физичког до психолошког. А снимање цестарине ако имате несаницу? Према Америчкој академији медицине спавања, 30% одраслих пати од несанице, што може изазвати анксиозност, поремећаје расположења и мучнину.
Није ни чудо што би већина родитеља волела да пронађу чаробни хак за боље спавање или начине да брже спавају. Трчање на малим количинама сна није забавно за било кога, али можда ћете бити изненађени колико лудих ефеката који не добију адекватан одмор заиста могу имати на вас. Погледајте ове врхунске ствари које се дешавају када не спавате довољно.
1 Добијате више стреса
Ако добијате мање од традиционалних седам до девет сати сна ноћу, онда сте изложени ризику да доживите виши ниво стреса. Према студији Америчког психолошког удружења (АПА), четрдесет и пет посто одраслих који спавају мање од осам сати у ноћном извјештају осјећају се под стресом.
Што је још горе, то што стрес у вези са недостатком сна заправо може створити бескрајан образац. Ви сте под стресом јер не спавате довољно; онда вас стрес спречава да паднете и / или да останете у сну. АПА то назива циклусом спавања и стреса и то је врло стваран резултат мање спавања.
2 Може изазвати упалу
Знаш како се после лошег сна можеш пробудити осећајући се супер? Или како понекад не можете да се тресете од тела када сте на ниском нивоу? Испада да није све у твојој глави.
Давид Рапопорт, директор Њујорског програма за поремећај спавања, подијелио је са часописом Хеалтх да они који добију шест или мање сати сна, имају виши ниво упалног узрока Ц-реактивног протеина у крви. И упала може да изазове болне зглобове и бол у целом телу.
3 Ваша личност узима хит
Наравно, сви могу бити мало мрзовољни пре него што попију своју прву шољицу кафе. Али ефекти недовољног спавања далеко превазилазе ваш однос са кофеином. Ваше расположење се заиста може променити због недостатка сна.
Харвардски неуролози Моника Хаацк и Јанет Муллингтон спровели су студију у којој су учесници били задужени да спавају четири или осам сати дванаест ноћи. Они који су спавали мање од осам сати извјештавају о нижим разинама оптимизма и осјећају се мање друштвено. Ове промене расположења и личности само су се повећале током студије. Тако да можда оно што си отарасио као само јонесинг за Старбацково решење је стварно зато што не спаваш довољно.
4 Романтичне потешкоће се могу повећати
Када се осећате уморно, вероватно нисте најомиљенија и најосетљивија особа у близини. Знам да кад сам имао непроспавану ноћ дефинитивно сам кратак и на ивици са својим партнером.
Лекари Амие Гордон и Серена Цхен, са Института за личност и друштвена истраживања на Универзитету Калифорнија, открили су да односи у којима једна особа не спава довољно, могу имати више сукоба. Њихова студија је такође показала да спавање мање од осам сати смањује способност појединца да рјешава конфликте и вјероватно ће имати негативне емоције.
5 Не можете се фокусирати
Истраживање Одсека медицине медицине сна на Медицинској школи Харвард показало је да недовољно спавање има директан и негативан утицај на ваше когнитивне способности. Префронтални кортекс мозга (ПФЦ), који контролише пажњу, памћење и концентрацију, јако је погођен недостатком сна. У основи, нема спавања = нема фокусирања