5 митова о трудноћи који једноставно неће нестати
Када оцекујете, цесто се цини да сви од суседа до потпуних странаца у јавном превозу зеле да дају савете о томе ста бисте требали и не бисте требали радити у интересу вашег здравља и добробити. Ево, разбијамо неке од најчешћих митова о трудноћи.
Мит 1: Не можете имати здраву вегетаријанску трудноћу
За време трудноће потребе за гвожђем се повећавају, тако да није изненађење да су многе жене забринуте да исхрана којој недостаје гвожђе богато црвено месо не мора бити најздравији избор.
Али, према акредитираној вежбачкој дијететичарки Натаси Мурраи, гласноговорници Диетитианс Ассоциатион оф Ворлд, можете уживати у здравој вегетаријанској трудноћи, све док једете довољно биљних извора жељеза. "Са трудноћом се потребе за гвожђем повећавају, а месо је најбољи извор гвожђа, тако да морате бити сигурни да једете много жељезних извора на бази биљака да би задовољили ваше потребе", каже она.
Тамно лиснато зелено поврће, лећа, храна од целог зрна, суви грах и суво воће су добри биљни извори гвожђа. Пошто се гвожђе не може тако лако апсорбовати из биљних извора, Мурраи препоручује да се та храна једе са храном богатом витамином Ц - као што су јагоде, агруми, парадајз, купус и броколи - што помаже да тело апсорбује гвожђе.
Витамин Б12 је потребан за развој мозга бебе, а како се налази само у животињској храни, важно је укључити млијечне и сојине производе у вашу вегетаријанску исхрану.
Мит 2: Боље је избегавати рибе због живе и токсина
Да, жива је повезана са дефектима при рођењу, али нису све рибе високе у живе, тако да нема потребе да се потпуно искључи. Осим тога, риба је богат извор омега-3 масних киселина, које су важне за развој бубног нервног система и повезане са смањеним ризиком од прераног порода и постнаталне депресије.
Требало би пратити унос више рибе у живу. "Ми препоручујемо да ограничимо рибе велике дивљачи, као што су ајкула [пахуљице], марихуане и сабљарке", каже Мурраи. "Треба их јести само две недеље без икакве друге рибе, две недеље. Рибе средње величине као што су морски смуђ, поморанџа и сом би требало да се једу само једном недељно без икакве друге рибе те недеље."
Већина других врста риба је сигурна - и препоручује се - јести сваке недеље. "Ако трудница не једе неку од тих риба, али једе рибу као што је туна и лосос, сигурно може укључити два до три сервиса тједно било које друге рибе", каже Мурраи.
Али важно је да једете скувану рибу да бисте избегли болести које се преносе храном као што је листерија, па би охлађени морски плодови као што су суши, сасхими и димљени лосос требали остати изван менија док не стигне буба.
"Кухани лосос је у реду, али задржите димљени лосос док се ваше дете не роди", саветује Мурраи.
Мит 3: Када оцекујете, требало би да се клоните сунца
Нема сумње да свет има једну од највиших стопа рака коже на свету, али процењује се да око 4 милиона одраслих особа Ауссие има недостатак витамина Д. Потребно нам је излагање сунцу да би се одржао ниво витамина Д, који је неопходан за јаке кости, мишиће и свеукупно здравље. Посебно је важно одржавати здрави ниво витамина Д током трудноће, јер бубањ треба витамин за развој костију и зуба.
Сунчево ултраљубичасто зрачење је најбољи извор витамина Д јер је практично немогуће добити довољно витамина Д само из прехране. Где је слатко место између добијања довољно излагања сунцу без повећања ризика од рака коже, посебно током лета?
"Ако сте изложени сунцу када није посебно интензивно, као што је почетак и крај дана, нећете оштетити вашу кожу на начин који би могао изазвати рак коже, али ћете моћи производити витамин Д." каже професор Иан Олвер, директор Светског савета за рак.
"Нормална жена током лета би вероватно требала само 10 минута на лицу и рукама током летњег дана да би произвела довољно витамина Д."
Мит 4: Није безбедно обојити косу током трудноће
Од свих митова о трудноћи, идеја да бисте требали одустати од умирања ваше косе је можда једна од најраспрострањенијих - али већина истраживања, иако ограничена, показују да је сигурно бојати косу када очекујете.
"Уопштено говорећи, не апсорбујемо велике количине хемикалија кроз кожу, о чему се бринете када обојите косу", каже др Гино Пецораро, гласноговорник Краљевског универзитета и Новог Зеланда за опстетричаре и гинекологе.
Али он препоручује да сачекате док вам не истекне први триместар пре него што резервишете састанак у салону. "Много тога што је у бојама за косу је пословна тајна за компанију, тако да мој савјет је да то не радите у првом тромјесечју, јер се тада ствара беба и органогенеза се догађа", каже он. "Али после тога мислим да не би требало да то пустиш само зато што си трудна."
Мит 5: Једење кикирикија током трудноће може изазвати алергију буба
Кикирики су најчешћи узрок тешких алергијских реакција на храну, а број деце која су алергична на кикирики расте. Међутим, кривице за мајку која ће бити спремна за јело у трудноћи.
Према Аустраласиан Социети оф Цлиницал Иммунологи анд Аллерги, искључујући алергене намирнице као што су кикирики - као и јаја, риба, соја и кравље млијеко - из дијете труднице није доказано да смањује ризик од развоја алергијске болести. Такође је повезана са оштећењем тежине беба.
"Не препоручује се ограничена дијета током трудноће", каже Мурраи. "Орашасти плодови су одличан залогај или додатак салатама и помфриту током трудноће - мала шака сваки дан је одлична. Они садрже здраве масти, ниски ГИ и добар извор протеина. Осим тога, они су одлични за вегетаријанке. "
