7 Промене исхране које треба да направите после 40
Популарни мит је да жене старије од 40 година добијају на тежини и склоне су здравственим проблемима. Узрок повећања телесне масе и лошег здравља је обично због лоше исхране и неактивности. Пратећи најбољи план исхране за жене изнад 40 година, можете остати у форми и изгледати младолико у било ком узрасту!
Хормонске промене и почетак менопаузе, када су у комбинацији са лошом исхраном, могу створити проблеме за жене у 40-им годинама живота. Али неке једноставне промене у исхрани могу олакшати живот и одржати добро одећу!
Стварање плана здраве исхране за жене старије од 40 година
1. Риба је добра
Укључивање рибе у исхрану и њено држање најмање два пута недељно смањује опасност од срчаних болести и рака дојке. Идите на рибе као што су лосос и пастрмке које су богате здравим мастима. Ако сте вегетаријанац или не волите рибу, можете се одлучити за додатке који садрже рибље уље. Међутим, посаветујте се са својим лекаром пре него што почнете са узимањем суплемената.
2. Комбинирајте здраву прехрану с вјежбом
Прекомерна тежина може погоршати симптоме менопаузе и довести до здравствених проблема. Изгубите све те вишке килограма уз помоћ дијететичара који ће вам помоћи да схватите специфичности дијете за мршављење за жене старије од 40 година. Она ће вас такође упутити на неколико вежби које можете да урадите. Истезање и затезање су неки једноставни који можете испробати.
3. Позовите више калцијума
План исхране за 40-годишњу жену треба да садржи довољно млечних производа као што су млеко и јогурт како би се надокнадио пад апсорпције калцијума. Међутим, важно је да изаберете само производе са ниским садржајем масти. Такође можете да се консултујете са својим лекаром и затражите додатке калцијума који су подједнако ефикасни.
4. Ослободите се надутости
Превише соли и прерађених угљених хидрата може изазвати задржавање воде, што резултира још већим надимањем. Резање ових и укључивање целих житарица, воћа и поврћа је сигуран начин да се ријешите надутости.
5. Дитцх тхе Дринк
Недостаци конзумирања алкохола су многи за жене у 40-им годинама живота. Превише алкохола може повећати ризик од рака дојке код жена у постменопаузи. Ако морате пити, ограничите се на повремену чашу вина.
6. Ахои, сои!
Најбољи план прехране за 40-годишњу жену за жене старије од 40 година укључује производе на бази соје и соје. Они могу пружити олакшање од неугодних симптома менопаузе као што су вруће трепће. Можете их јести у облику тофуа, ораха или млијека.
7. Гоинг Тхе Хербал Ваи
Ако не можете започети дан без пареног чаја, нисте сами. Међутим, ако болујете од симптома менопаузе, можда ћете желети да мало опишете ствари. Вруће течности које садрже кофеин могу погоршати вруће трепће. Уместо тога, одлучите се за хладна пића без кофеина као што је ледени чај и свеж сок.
Дијетални план за 40-годишњу жену треба да буде допуњен редовним вежбањем и стимулативним активностима као што су шетње, сликање, путовања и све остало што вас чини да се осећате живим и ударним. Не гледајте 40-те као на брдо; видите то као време када сте на свом најбољем месту и живот тек почиње!