9 знакова који показују недостатак нутријената код жена - пазите

Садржина:

У овом чланку

• 9 знакова недостатка нутриената и шта они значе
• Орални контрацептиви Узрокују недостатке у исхрани
• Микронутријенти могу третирати менталне поремећаје
• Савети за одржавање уравнотежене исхране

Они те не зову супер жена без разлога! Од управљања домом и послом до бриге о свима осталима у породици, све то радите. Можда чак 24 сата на дан није довољно. Међутим, у овој вашој сталној рутини, да ли уопште обратите пажњу на оно што ваше тело покушава да вам каже?

Од самог адолесценције до рођења, женско тијело пролази кроз неколико промјена. Наше тело захтева додатну негу и негу - нешто што не добија увек у нашим хаотичним животима. Нутритивни недостатак је проблем са којим се жене у Индији суочавају веома истакнуто. Што је још горе, многе жене имају тенденцију да потпуно игноришу проблем.

Људско тело има свој начин сигнализирања када је нешто погрешно или лоше. Ако сте доживели било који од следећих симптома, то би потенцијално могло бити знак нутритивног недостатка. Иако се знаци и симптоми о којима се говори у наставку можда неће чинити опасним по живот, а можда ћете бити у искушењу да их превидите, недостаци у хранљивим састојцима често могу довести до озбиљних дугорочних ефеката, као што су дијабетес, оштећење штитне жлезде, хормонска неравнотежа, потешкоће у поимању, превремено и још много тога. Зато не би требало да игноришете ове суптилне знаке слабости нутријената.

9 знакова недостатка нутриената и шта они значе

Ако се суочавате са неком од следећих група симптома, шансе су да вашој исхрани недостаје дотична хранљива материја. Побољшајте своју исхрану и посаветујте се са својим лекаром о хранљивим додацима исхрани за третирање недостатка и здравији живот.

1. Умор / блиставост / слабост / константна вртоглавица

Индикативно за: Недостатак гвожђа (анемија)

Да ли сте знали да жене чине највећи дио популације која пати од недостатка жељеза? У ствари, процењује се да је 1 на сваких 5 жена анемична!

Један од разлога због којих су жене склоније недостатку гвожђа је тај што губе крв сваког месеца током менструације. Анемија може бити две врсте - или црвене крвне ћелије вашег тела не вежу и транспортују кисеоник у различите делове тела, или ваше тело не производи довољно црвених крвних зрнаца на првом месту. Капацитет везивања кисеоника из црвених крвних зрнаца долази из гвожђа, присутног у хемоглобину. Временом, исхрана са недостатком гвожђа може довести до ниског нивоа хемоглобина и касније изазвати слабост, бледост и умор.

Како можете превазићи овај недостатак? Кључна је исхрана богата гвожђем. Укључите тамно лиснато зелено поврће, пасуљ - и ако сте невегетаријанци, жумањци и црвено месо - у својој недељној исхрани.

2. Мигрене / Хроничне главобоље / висок крвни притисак / срчана аритмија

Индикативно за: Недостатак магнезијума

Ово је један од најтежих недостатака нутријената за детекцију јер се сматра асимптоматским - што значи да не показује очигледне симптоме. Међутим, то такође значи да када су симптоми недостатка магнезијума постали очигледни, ваше тело је већ јако исцрпљено. Два од најлакших симптома за откривање недостатка магнезијума су мишићни симптоми (грчеви, тремор, слабост, умор) и ментални симптоми као што су апатија, несаница, губитак интереса итд. У екстремним случајевима, срчана аритмија (неправилни откуцаји срца) и халуцинације могу бити посматрано.

Како можете превазићи овај недостатак? Зелено лиснато поврће, соја и морски плодови су ваша најбоља улога да природно повећате унос магнезијума. Међутим, најбоље је да се консултујете са лекаром и размотрите лек магнезијума.

3. Губитак апетита и укуса / споро лечење рана / често склоних инфекцијама

Индикативно за: Недостатак цинка

Ако сте имали било који од горе наведених симптома, ваше тело вероватно указује на недостатак цинка. Цинк је неопходан за обављање разних телесних функција. Помаже у одржавању здравог и јаког имунолошког система, управља процесом зарастања рана, а такође помаже у осетљивом укусу и мирису. Ако сте трудни, цинк има још већу улогу у одржавању правилног раста ћелија и смањује ризик од неправилног формирања ДНК у фетусу.

Како можете превазићи овај недостатак? Укључите цела зрна, махунарке и црвено месо (говедина, свињетина или јагњетина) у вашу исхрану. Ако сте трудни, препоручљиво је да се консултујете са својим лекаром о свом стању и количини цинка потребној за исхрану.

Напомена: Узимање додатака гвожђу може да омета апсорпцију цинка. Размислите о конзумирању дијета богатих гвожђем умјесто узимања додатака јер су и намирнице с високим садржајем жељеза такођер добри извори цинка!

4. Изненадна појачана тежина / губитак косе и суха кожа / летаргија / констипација

Индикативно за: Недостатак јода

Иницијатива владе да се повећа свест о недостатку јода углавном је служила сврси да се људи едукују о лошим ефектима недостатка јода. Међутим, то је још увијек проблем који није потпуно искоријењен. Специфичан за жене је проблем дебаланса штитне жлезде, који је уско повезан са недостатком јода. С друге стране, труднице се суочавају са значајним ризиком од мртворођеног, побачаја, урођених деформитета и преурањених трудова - најгора ноћна мора труднице.

Како можете превазићи овај недостатак? Најлакши начин да повећате потрошњу јода је да замените сол за јело са јодом. Следећи најбољи извор јода је морска храна, јер морска вода садржи велику количину јода. Међутим, ако сте вегетаријанац, можете конзумирати мултивитаминске додатке обогаћене јодом или чак јестивим морским алгама.

5. Предменструални грчеви / крхки нокти / зубобоља

Индикативно за: Недостатак калцијума

Ако сте помислили да је једна чаша млијека довољна да испуни калцијум у вашем тијелу, грешите! Калциј није потребан само за одржавање здравих костију, већ је подједнако битан у згрушавању крви и расту и функционирању мишића. Недостатак калцијума је екстремно присутан међу женама, посебно онима који постижу менопаузу. То је зато што флуктуирајући нивои хормона могу отежати телу да апсорбује калцијум. Ниска густина костију, остеопороза и конвулзије су резултат калцијума.

Како можете превазићи овај недостатак? Препоручљиво је да се консултујете са својим лекаром и анализирате ниво калцијума пре него што изаберете било какве додатке калцијума. У свакодневне оброке укључите храну богату калцијумом као што су броколи, лосос, кељ, јогурт, ораси и сир.

6. Прекомерно знојење главе / изненадно затамњење коже / кости или слабости

Индикативно за: Недостатак витамина Д

Функционисање калцијума и витамина Д у вашем телу иду руку под руку. Витамин Д је кључни играч у осигуравању здравог и јаког здравља костију јер помаже апсорпцију калција. Нажалост, проценат жена које пате од овог недостатка стално се повећавао током година. Ово може постати озбиљна забринутост јер је недостатак витамина Д приписан повећаном ризику од астме, кардиоваскуларних болести и рахитиса.

Жене које су изложене екстремно ниском нивоу сунчеве светлости су склоније да развију овај недостатак. Алтернативно, жене које су на одређеном медикаменту могу исто доживјети.

Како можете превазићи овај недостатак? Десет минута излагања сунцу дневно је један од најбољих лекова за овај недостатак. Такође треба да конзумирате масну рибу као што су лосос и туњевина, млечне производе као што су жумањци и таблете јетре бакалара. У случају да је ниво недостатка сувише озбиљан, посаветујте се са лекаром који може препоручити одређене ињекције витамина Д које треба узети.

7. Пукотине у углу уста / константних пробавних проблема / осетљивости на светло / неуобичајено суву кожу

Индикативно за: Недостатак витамина Б-2

То су јасни симптоми недостатка витамина, посебно 'рибофлавина'. Недостатак витамина Б2 је уобичајен код жена и углавном је повезан са недостатком гвожђа и анемијом. Овај важан витамин је кључан у регулацији метаболизма особе и помаже у одржавању здраве косе, коже и јетре.

Како можете превазићи овај недостатак? Јогурт, бадеми, зелено поврће и јаја су одлични извори витамина Б-2. Такође можете да размотрите укључивање печурака у вашу исхрану.

8. Губитак памћења / ментална конфузија / киселост / губитак тежине / поремећај крви

Индикативно за: Недостатак витамина Б-12

Витамин Б-12 помаже људском телу да апсорбује фолну киселину која заузврат помаже у ослобађању енергије. Ово су јасни знаци прехрамбеног недостатка витамина Б-12 - недостатак који је прилично чест међу Индијанцима, а посебно женама. Способност жене да апсорбује витамин Б-12 постепено се смањује са годинама. Проблем је што витамин Б-12 не може бити произведен у организму и треба га конзумирати кроз храну. И зато је неопходно да пратите ниже наведене методе да бисте то држали под контролом.

Како можете превазићи овај недостатак? У исхрану укључите храну као што су месо, јаја, млеко и шкољке. Што се тиче витамина Д, ваш лекар може такође да препише мултивитаминске таблете и ињекције у случају да је тежина превисока.

9. Оштећена ноћна визија / лоше здравље очију / љускави фоликули косе

Индикативно за: Недостатак витамина А

Да ли сте знали да је недостатак витамина А примарни узрок слепила у детињству? Сваке године, више од 300.000 деце широм света постаје слепо због недостатка витамина А (ВАД). Други симптом ВАД код деце је заостајање у расту.

Одрасли могу бити под утицајем ВАД-а, манифестује се као лоше здравље очију (немогућност стварања суза, ноћно слепило, итд.), Сува и задебљана кожа, љускави фоликули длаке и кератинске наслаге у станицама уринарног тракта, дигестивног тракта, итд. Непрекидно лишавање витамина А може довести до синдрома инфламаторног црева, осјетљивости на глутен и проблема гуштераче.

Како можете превазићи овај недостатак? Обојени веггиес су одговор - мрква, парадајз, брескве, кајсије, сви су одлични извори витамина А. Следећа су јаја, спанаћ и броколи. Повећајте унос тако да конзумирате једну од ових намирница сваки дан.

Орални контрацептиви Узрокују недостатке у исхрани

Једна од најчешћих 'дрога' коју конзумирају жене је орални контрацептив. Иако се многи парови држе физичких препрека као што су кондоми или женска контрацептивна средства, оралне контрацептиве могу конзумирати жене као хитне случајеве, или чак и жене које пате од ПЦОД. Међутим, да ли сте знали да орална контрацептивна средства могу изазвати недостатак нутријената?

Према студији из 2013. године, рутинска конзумација оралних контрацептива може потенцијално исцрпити женску фолну киселину, витамине Б2, Б6, Б12, резерве витамина Ц и Е, магнезијума, селена и цинка.

Додаци микронутријентима су предложени као прва линија приступа за лијечење, као и за спречавање недостатка нутријената код жена које рутински конзумирају оралне контрацептиве.

Микронутријенти могу третирати менталне поремећаје

Људи широм света се крећу ка повећаној потрошњи рафинисане хране. Осим непосредних ефеката као што су надутост, констипација и други, то доводи до повећања процента одраслих особа са недостатком микронутријената. Једна невероватна веза која се сада појављује са проширеним истраживањима је она између нутритивних недостатака и поремећаја расположења.

ВАТЦХ: Нутритивни недостаци узрокују поремећаје расположења

Кључни за понети: од витамина Д, комплекса витамина Б, до аминокиселина, омега-3 масних киселина, неколико врста нутритивних недостатака може довести до поремећаја расположења као што су анксиозност, стрес, депресија и чак могу негативно утицати на функцију мозга.

Микронутријенти без сумње играју важну улогу у нашем телу. Међутим, недавна истраживања су направила запањујуће откриће: додаци микронутријентима могу помоћи у лијечењу менталних поремећаја.

Према студији из 2014. године, деца узраста од 7 до 12 година која пате од поремећаја хиперактивности (АДХД) показала су бољи учинак у задацима који мјере функцију мозга, након прописивања микронутријената (који укључују и мултивитаминске и мултиминералне рецепте).

Међутим, оно што је најупечатљивије је чињеница да ово важи чак и за одрасле, па чак и за друге поремећаје менталног здравља као што су психоза, анксиозност, депресија, па чак и пост-трауматски стресни поремећај (стрес који људска бића осећају након што су доживјела трауматску болест). као што је природна несрећа).

Коначно, истраживања су такође показала да су позитивни ефекти коришћења микронутријената за третман таквих менталних поремећаја дубљи и дуготрајнији од употребе фармаколошких лекова.

Не правите грешке овде - у неким случајевима, антипсихотици, антидепресиви, лекови против анксиозности могу спасити живот. Међутим, такође је тачно да употреба ових лекова није успела да смањи број људи који су постали жртве ових поремећаја. Напротив, ови лијекови нису дјелотворни у превенцији, нити у потпуно изљечењу ових поремећаја за цијели живот. Дефинитивно је заслужна, дакле, у истраживању улоге коју микронутријенти морају играти у менталном здрављу особе.

Савети за одржавање уравнотежене исхране

Скривена глад - у облику невидљивих недостатака хранљивих материја - је модерна куга; утиче на 1 од 3 особе широм света. У таквим временима, ево неких радикалних савјета о томе како можете задржати провјеру да скривена глад не лишава вас или вашу породицу здравог, сретног живота.

1. Редовна контрола.

Први корак ка превенцији је знање. Побрините се да ви и ваша породица идете на редовне прегледе како бисте открили било какву могућу „скривену глад“ коју можда имате.

2. 2 Фруитс Тодаи.

Сваког дана, подсећајте се да имате 2 воћа - које год да је доступно у зависности од сезоне. Имајте цео плод, уместо да га сечете или јуицинг, тако да можете додати влакна у вашу исхрану превише.

3. Идите Нутс Овер Нутс

Иако претеривање није добро, ни лишавање. У покушају да изгубите тежину, немојте потпуно одустати од масти. Конзумирајте затворену шаку ораха током недеље да бисте побољшали апсорпцију витамина као што су А, Д, Е и К.

4. Нема готове хране

Као правило палца, што је лакше нешто кухати или јести, то је мање хранљивих материја. Прекомерна обрада хране одваја га од виталних хранљивих материја, смањујући њену нутритивну вредност. Само на начин на који нема слободних оброка на овом свету, запамтите - ни лаких!

5. Обратите пажњу на своје тело.

Не одбацујте знакове као што су умор, несаница, губитак концентрације, апатија, као само 'умор'. За све што знате, то не може бити само 'рад' или 'стрес'.

Као жена, ваше нутриционистичке потребе се мењају из једне животне фазе у другу. Изузетно је важно одржавати здраве нивое нутријената усвајањем здравог начина живота који укључује уравнотежену исхрану и физичку активност. Периодична медицинска / крвна контрола такође не треба занемарити. На крају крајева, толико тога дугујете тијелу у којем живите!

Знате ли више таквих знакова недостатка нутријената код жена? Поделите их са другим мајкама остављајући коментар испод.