9 корака за гарантовање сна
Да ли се борите да заспате ноћу? Тада можете бити на тржишту за неке кораке да бисте гарантовали добар сан. Јер, ако смо искрени, сватко би могао имати користи од боље Зс. Чак је и наука да то подржи. Центри за контролу и превенцију болести процењују да око 50 до 70 милиона Американаца сваке године пати од поремећаја спавања или будности. Истина је, са колико је овај свет постао заузет и брз, спавање може престати да буде приоритет уместо других, наизглед важнијих ствари.
Ипак, спавање је важно за ваше емоционално и физичко благостање. Недостатак сна може брзо да утиче на људе (као што је заспање за воланом и аутомобилска несрећа) или хронично током времена. Деца која не добију довољно сна могу имати тешкоћа да се слажу са другима, постану депресивни и добију ниже оцене у школи. Тинејџери, којима је потребно од 8 до 10 сати сна, познати су по томе што нису довољно спавали иако су у кључној фази раста и развоја. Недостатак сна може довести до анксиозности, депресије, немогућности доношења одлука и повећања тежине. Чак и дремање може бити штетно за ваше здравље када није правилно изведено.
Можда мислите да је ваша рутина спавања добра, али можда постоји нешто што вам недостаје, што може потакнути ваш нормалан ноћни сан у сјајну ноћ одмора, што вам омогућава да започнете дан право и да наставите читаво поподне.
1 Развијте рутину
Иако ово може звучати као немогуће, Псицх Централ напомиње да узимање рутине прије спавања упозорава ваш мозак и ваше тијело да се почну припремати за спавање. Било да је то ноћна рутина лепоте или читање књиге на сат времена, обавезајте се да ће то учинити вашом ноћном навиком. Поред тога, направите рутину вашег стварног времена за спавање - немојте ићи у кревет у 10 сати једне ноћи и 2 ујутру сљедеће. Пронађите време које вам одговара и држите га се.
2 Гет Соме Екерцисе
Једна студија из Натионал Слееп Фоундатион открила је да одрасли који добију око 150 минута вјежбања тједно боље спавају и осјећају више опрезности у дану него они који то не чине. С обзиром на то, не би требало да скакате на траци за сат времена пре спавања. ЦНН извештава да је потребно мало времена да се адреналин истроши пре спавања, тако да морате дати мало времена свом телу да се врати у нормалу. Ако заиста морате да померате своје тело касно ноћу, пробајте неке рутине јоге које можете чак и из удобности свог кревета
3 Искључите из електронике
Ваш циркадијални ритам је усклађен са сунцем - када је светлост ван, будни сте, а када је мрак, то је знак да је време за спавање. Електроника, међутим, може да опонаша природну сунчеву светлост и одржава нас далеко дуже него што бисмо волели да будемо. У ствари, Натионал Слееп Фоундаитон извјештава да дјеца и тинејџери који користе електронику прије спавања имају више дневне поспаности и мање сати сна. Најбоље је да искључите напајање барем сат времена прије него што сте поставили вријеме за спавање и учините нешто умирујуће, као што је читање књиге. Поред тога, можете преузети апликацију за рачунар и паметне телефоне који смањује емисију плавог светла и омогућава вашем телу да се припреми за спавање.
4 Таке А Батх
Пад ваше телесне температуре је кључни сигнал за спавање, тако да узимање топле купке може звучати контраинтуитивно. Међутим, изласком из купатила и у хладнију просторију, вештачки пада температура и говори вашем телу да је време за спавање. Купање сат времена прије спавања може довести до одличног ноћног одмора. Да бисте још више уживали у себи, додајте неколико капи етеричних уља како бисте смањили стрес, бол и анксиозност.
5 Кееп А Нигхттиме Јоурнал
Да ли бацаш и окрећеш своје бриге целу ноћ? Одржавање часописа може помоћи да се нешто од тога смањи. Уместо да се мучите око тога шта се може догодити или задатака који се морају обавити, Хаппиер.цом напомиње да ће писање свега у биљежници олакшати дио стреса. Запитајте се: "Зашто се ја бринем због овога? Могу ли сада нешто да урадим?" Ако не можете, не би требало да омета ваш сан.
6 Дим Тхе Лигхтс
Здравствени магазин препоручује да се искључи светло изнад главе, јер је оштра светлост од осветљења изнад главе огроман светионик који говори вашем телу да остане будан. Ако вам је потребно мало светла за мало читање пре кревета, користите мало светло на вашем ноћном ормарићу.
7 Креирајте добро окружење за спавање
Веровали или не, у ствари постоји "савршено окружење" за спавање. Ноћу, држите своју собу што је могуће тамнијом - то укључује трепћуће свјетло од детектора дима, електронике за пуњење и вањска свјетла - или ручно блокирање свјетла маском за спавање. Вањски шумови такође могу бити узнемирујући, стога инвестирајте у чепове за уши или у машину за буку да бисте чували звукове изван спаваће собе.
8 Учините ваш кревет зоном само за спавање
Да ли сте тип особе која гледа Нетфлик у кревету? Да ли обављате посао увијен испод неколико ћебади? Ако сте криви за ово, преместите своје ствари у другу собу, јер то чини да ваше тело мисли да кревети нису за спавање, према Хуффингтон Посту. Уместо тога, сами креирајте "уточиште за спавање": узмите неке удобне јастуке и ћебад, свијеће, књиге и припремите се за одличан ноћни одмор.
9 Немојте ударити дугме за одгоде
Да ли ће то додатних 10 минута заиста урадити? Хоће, али не на добар начин. Студије показују да када притиснете дугме за одлагање, ваш циклус почиње поново изнова, што значи да ћете се пробудити још дубље у сну. Само поставите будилицу на право време када би се требали пробудити, а ако сте у искушењу да одложите, ставите будилицу преко собе, тако да ћете морати да устанете из кревета да бисте га искључили.