9 Изненадни разлози Увек сте исцрпљени осим тога, знате, нисте довољно спавали
У то нема сумње - ово је доба рада и, као резултат тога, људи данас живе невероватно заузетим животима. Било да се ради о друштвеним ангажманима, балансирању посла са породицом и пријатељима, бризи о деци, или комбинацији свега тога, шансе су да ваши хаотични распоред узме велики данак на вашој енергији. Иако је то лако приписати недостатку сна, постоје и други разлози због којих сте стално уморни.
Истраживања показују да се жене генерално осјећају уморнијима од мушкараца, што значи да имају већу вјероватноћу да доживе симптоме исцрпљености као што су депресија, нездрава жеља и главобоље. Постоји много разлога зашто су жене уморне, као што су краћи ритмови циркадијанског сна, стрес и ужурбан распоред. Нажалост, многе жене се боре да пронађу узрок своје исцрпљености, па се држе истих навика и настављају да проналазе енергију на дну Старбуцкс купа. Али чешће него не, решење за њихове проблеме са спавањем лежи у неколико једноставних прилагођавања начина живота. Ево осам изненађујућих разлога због којих се осјећате уморно и лако рјешење које ће сигурно учинити исцрпљивање ствар прошлости.
1 Слеепинг Тоо Муцх
Ово звучи контраинтуитивно, зар не? Логика би диктирала да ако будете више спавали, боље ћете се одморити, али то можда није увијек случај. Према студији урађеној на Универзитету Харвард, превише сна може учинити да се осећате летаргично и немотивисано током дана. Стручњаци у Слееп Фоундатион препоручују да се спавате негдје између седам и девет сати сна.
2 Не пије довољно воде
Чак и када сте мало дехидрирани, снижавате нивое енергије и чини да жудите за дремком пре него што заиста почнете дан. Нова истраживања показују да би просјечне одрасле жене требале пити 11 шалица воде дневно. Ако ово изгледа застрашујуће, не брините. Не мора све Х2О доћи из боце, јер је већина воћа и поврћа сачињена од воде. Ако комбинујете производе са стварном водом, онда сте сигурни да ћете испунити свој циљ.
3 Еатинг Фатти Фоодс
Као и код уноса воде, важно је бити свјестан онога што једете ако желите да останете енергизирани током цијелог дана. Истраживање које је спровео Центар за спавање и циркадијску неуробиологију на Универзитету у Пенсилванији открило је да је краткотрајно спавање повезано са повећањем тежине, гојазношћу, дијабетесом и кардиоваскуларним болестима. Конзумирање више воћа и поврћа и ограничавање уноса масти и шећера могли би вам помоћи да ухватите неколико додатних З током ноћи.
4. Одлазна вежба
Прескакање тренинга да би се сачувала енергија може изгледати као добра идеја, али анкета из Натионал Слееп Фоундатион из 2013. године указује на другачије. Кроз анкету је откривено да, поред тога што људи чине уморним, вежбање помаже људима да боље спавају. Промените своју ноћну Нетфлик гледање за лагани јог, и можда ћете се осећати енергичнијим следећег дана.
5 Прескакање доручка
У покушају да уштедите време ујутру, жртвујете оно што ће вас држати будним. Заиста најважнији оброк у дану, прескакање доручка доводи до тога да се осећате уморно и присиљавају вас да се ослоните на друге ствари да би вас пробудили. (Разговарам са вама овисницима о кави.) Прво што се ујутро пробудите ће вам напунити тијело и напунити складишта гликогена који опскрбљују ваше мишиће тренутном енергијом. Зато учините себи услугу и узмите додатних десет минута да бисте јели здрав доручак.
6 Коришћење електронике ноћу
Студија Јоурнал оф Цлиницал Слееп Медицине открила је да око 90% Американаца користи технологију прије спавања. Иако ова навика изгледа довољно безопасно, употреба телефона или других технолошких уређаја непосредно пред кревет заправо трикове ваш мозак да остане будан дуже, што га чини много теже заспати ноћу. Једноставно искључивање телевизора или телефона прије спавања помаже вашем мозгу да се опусти и, заузврат, помаже вам да се одморите.
7. Боозинг Бефоре Бед
Док минимална употреба алкохола код здравих одраслих особа може помоћи да брзо заспите, то заправо смањује РЕМ (брзо кретање очију), најдубљи дио сна који вам помаже да се ослободите. Не добијате довољно РЕМ спавања узрокује да се често будите током ноћи и будете поспани следећег дана. Да бисте осигурали најбољи могући сан, дозволите неколико сати да алкохол напусти систем прије спавања.
8 Пиће превише каве
Кофеин из ваше јутарње кухиње блокира кемикалије које изазивају спавање из вашег мозга, дајући вам осјећај будности након што попијете. Али прекомерни унос кофеина може пореметити обрасце спавања, што отежава спавање ноћу. НСФ препоручује да не конзумирате више од шест чаша од осам унца вашег омиљеног печења дневно како бисте били сигурни да ћете добити најбољи сан.
9 Стрессинг Оут
Имати листу задатака на неколико страница може вам помоћи да останете организирани, али то не чини ваше тијело никаквим услугама. Америчка психолошка асоцијација извјештава да готово трећина миленијала, “приписује недостатак сна размишљању о свим стварима које треба да ураде или не ураде.” Ово само наставља циклус, према АПА, као недостатак сна често изазива више стреса. Зато направи себи услугу и скрати ту листу задатака и добијеш још неколико сати одмора вечерас.
Имаге: Антониогуиллем / Фотолиа ; Љубазношћу Монице Х , ЕмилианРобертВицол , Стевен Деполо, Јасмине Калодоус , КатринМоренз, м01229, Куинн Домбровски, Катхерине Лим , Тхомас Хаиние / Флицкр