Јесте ли довољно одмарајући између сетова вежби?
Ако вас свакодневно повећање циљева кондиције застрашује, важно је размотрити. Да ли се одмарате током тренинга? Вежбе и тренинг сетови се најбоље изводе са празнинама између!
Ако се то не уради на правилан начин, ваш режим вјежбања може вас оставити уморним и без очекиваних резултата. Који је најбољи временски размак између различитих вјежби или скупова специфичних? Ударите слатко мјесто уз наше оптимално вријеме одмора.
Колико дуго треба одмарати између сетова за изградњу мишића
1. Шта утиче на оптимални одмор између скупова
Према стручњацима за обуку, постоје три главна фактора који првенствено утичу на идеално време одмора. Прво, морате бити свјесни реп или интензитета распона за дате скупове вјежби. Важно је узети време за оптималан одмор између сетова, посебно ако се одређена вежба покаже веома захтевном. Осим тога, морате бити свјесни примарних циљева вашег тренинга - повећања снаге језгра, изградње мишића и губитка масти. Препоручено време одмора мора бити у складу са овим циљевима.
2. Како би појачавање вашег интензитета требало да промени време одмора
Време одмора између сетова за раст мишића обично варира у складу са интензитетом вашег режима вежбања. Интензитет вашег тренинга је већи када управљате мањим бројем понављања по сету вежби. Исто тако, интензитет постаје мањи док повећавате понављања. Сви ови прорачуни директно утичу на количину одмора између ваших скупова. Правило палца је потребно мање одмора ако је ваш интензитет нижи или опсег понављања већи, и обрнуто.
3. Шта захтева ваша вежба
Захтеви које постављају ваши сетови вежби такође утичу на период између одмора. То је једноставно - већа потражња, већи период одмора које ваше тело тражи. Ово практично значи да вежбе за мишићне групе као што су груди, ноге и леђа захтевају више одмора од оних за трицепс, бицепс и телад. За овај изазов фитнеса, нека вас ваше тело води. Одморите се неколико минута након сваких неколико понављања. Ако сматрате да су даске или хрскавице посебно тешке, одморите се мало дуже.
4. Ваши циљеви и утицај на време одмора
Док потпуни одмори омогућавају веће време опоравка за централни нервни систем, непотпуна или краћа времена одмора такође имају неке метаболичке користи. Шта треба да радите? Одмарајте се за кратка времена док вежбате, али искористите своје дане одмора (да, има и оних!).
5. Шта је најбоље време за одмор
Можете се придружити комбинацији комплетних и некомплетних скупова. Али онда, све зависи од врсте вежби које изводите на својим сесијама и броја понављања у њему. На пример, идите на непотпун / комплетан одмор од 1-2 минута ако је ваш циљ да изградите мишиће или се опустите. За овај изазов, с обзиром на то да посматрамо опште здравље, комбинација кратког и дугог периода одмора најбоље функционише.
Хајде, ставите свој режим у идеалном поретку, узмите оптималан одмор између сетова и погледајте боље резултате. На крају крајева, повећање вашег интензитета није довољно; и она мора бити структурирана!