Бол у леђима током дојења - узроци и савети за олакшање
У овом чланку
- Шта узрокује бол у леђима док дојење?
- Савети за ублажавање болова у леђима током лечења
- Лако се истеже како би се ублажио бол у леђима
Дојење је лепа веза коју делите са својом бебом; међутим, понекад ово пријатно и утјешно искуство може да вам да ноћне море. То се може десити када доживите бол у леђима током дојења. Иако је уобичајено да се болови осећају током дојења, ако не предузмете корективне мере да бисте смањили бол, може доћи до погоршања. Овде у следећем чланку ћемо расправљати о томе шта узрокује бол у леђима и разне савете за његово ублажавање.
Шта узрокује бол у леђима док дојење?
Постоје разни разлози који могу узроковати бол у леђима током дојења, а неки од њих су наведени у наставку:
- То може бити због додатне тежине у трудноћи коју можда још носите.
- Током трудноће и порођаја патите од много бола, па се понекад може и даље осећати бол у леђима због трудноће и породног бола.
- Најчешћи разлог за бол у леђима може бити ваша неправилна позиција храњења. Веома је важно да своју бебу не само исправно позиционирате, већ и да обратите пажњу на своју позицију и подршку током сваке дојења.
- Понекад подизање тешких предмета може изазвати бол у леђима који се може додатно погоршати док дојите.
- Такође, бол у леђима може бити последица неких ранијих несрећа које су можда повриједиле леђа и дојење може изазвати више бола и нелагодности.
Савети за ублажавање болова у леђима током лечења
Ево неколико савета који вам могу помоћи да ослободите болове у леђима током дојења:
1. Обратите пажњу на своју позицију дојења
Погрешна позиција храњења је најчешћи узрок болова у леђима и многе мајке то не знају. Веома је важно да проверите своју позицију храњења и да се не нагињете напред или спуштате. Такође се види да неке мајке које доје могу наћи одређену позицију неудобну или болну, док друга мјеста храњења не могу изазвати нелагоду. Према томе, добра идеја је да се испробају различити положаји храњења. Да би се избегао бол у леђима, дојење док лежи може бити добра опција.
2. Користите Јастуци за подршку
Често се нађете нагнути према напријед да бисте нахранили бебу, што може довести до великог стреса на леђима. Можете да подигнете положај своје бебе помоћу неког јастука да бисте га приближили грудима. Алтернативно, можете користити јастуке за додатну подршку леђима.
3. Користите одговарајућу столицу
Ако седите на столици да бисте дојили бебу, веома је важно да изаберете праву врсту столице. Суздржите се од седења у столици са дубоким јастучићима, због чега можете уронити у њу јер то може изазвати бол у леђима. Уместо тога, препоручује се да изаберете чврсту столицу и седите у усправном положају. Боље држање и положај седења помажу у смањењу бола у леђима.
4. Набавите си масажу за помлађивање
Видљиво је да у настојању да се склони захтјевима ваше бебе, мајке често занемарују своје здравље и благостање, што заузврат може изазвати различите болове и болове. Добијање опуштајуће масаже је одличан начин да се решите непријатних болова у леђима. Не оклијевајте да тражите помоћ од породице и пријатеља да се бринете о својој беби када се мазите.
5. Прошећите да смањите бол
Ходање је веома ефикасно у јачању мишића леђа. Направите паузу између храњења и уложите мало времена у шетњу. Ако не можете наћи времена за излазак и шетњу, можете прошетати унутар куће. Међутим, добра идеја је да се шетња напољу отвори пола сата како би ојачали мишиће леђа.
6. Одмор кад год беба спава
Добијање адекватног одмора и сна је од највеће важности за сваку мајку, посебно ако сте недавно испоручили бебу. Иако може изгледати као херкуловски задатак, али искрасти се и спавај или се одмори када беба спава. Често се види да је мање опуштено и одморно тело мање вероватно да ће имати проблема као што је бол у леђима.
7. Почните вежбати убрзо након рођења бебе
Обично ће вашем телу требати отприлике шест тједана да се излијечи након рођења ваше бебе. Чим се осећате здраво и фино, требало би да почнете са неким лаганим вежбама и јогом да бисте добили своје тело у форми и да га ојачате. Почните постепено улажући 10 до 15 минута дневно и полако повећавајте време и интензитет тренинга. То ће вам помоћи да превазиђете бол у дојци.
8. Можете покушати да се храните у сталном положају
Ако седење храњења узме данак на леђима, можете покушати и да храните бебу у стојећем положају. Доступне су различите врсте носача за дојенчад које можете користити у ту сврху. Медјутим, присиљавајте вас да бебу уредно осигурате у превознику и обратите пажњу на позицију за закључавање.
9. Пијте воду да се држите подаље од болова и болова
Када будете заокупљени бригом о својој беби, можете заборавити да попијете адекватну количину воде, што може учинити ваше тијело дехидрираним. Дехидрација не само да може учинити да се осећате уморно и исцрпљено, већ може довести и до разних врста болова и болова. Због тога се предлаже да пијете најмање 8 до 10 чаша воде у једном дану како бисте задржали дехидрацију.
10. Алтернативни топли и хладни третман
Можете узети паковање леда и ставити га на захваћено подручје леђа око 20 минута, паузу од 10 до 15 минута и затим примијенити врућу компресију. Можете да урадите овај алтернативни топли и хладни третман неколико пута да бисте добили олакшање од болова у леђима. То је одличан начин да се смањи бол у доњем делу леђа и боловима у леђима током дојења.
11. Удаљите се од стреса
Веома је важно да задржите стрес. Ако се осећате под стресом или узнемиреношћу, постарајте се да радите ствари које могу смањити ниво стреса, као што су, узимање топле купке, слушање неке добре музике, спавање или добра масажа. Треба да радите све што вас чини опуштеним и срећним.
12. Тражите помоћ од своје породице и пријатеља
Мајчинство вас може исцрпити и врло је нормално да осјећате да не можете све управљати сами. Тражите помоћ, кад год осећате да не можете све да се носите са собом. Биће одлична идеја да се придружите некој новој групи мајки у вашем локалитету, где ћете сви моћи да се окупите и поделите своја искуства са мајчинством и такође можете добити неке савете о бољем родитељству.
Лако се истеже како би се ублажио бол у леђима
Протезе су веома добре за ублажавање болова у леђима и ево неколико једноставних потеза које можете покушати да се борите против болова у леђима:
1. Стретцх ин а Дог / Цат Цат
Стани на своје четворке, стави руке испод рамена и положи колена на удаљеност. Удахните и постепено увуците леђа тако што ћете гледати горе, сада полако гледајући уздах низбрдо и преврните леђа и подвуците костур. Ово можете поновити још неколико пута да бисте добили олакшање од болова у леђима.
2. Стретцх ин а Цхилд Посе
Седите у позу за децу и испружите руке испред себе тако што ћете положити дланове на тло. Удахните тако што ћете дубоко удахнути у горњи део леђа и лаганим издисањем одложити груди према земљи. Померите руке улево и удахните у десни прсни кош и урадите исто на другој страни.
3. Ресторативни прсни протез
Узмите пешкир и увуците га хоризонтално. Ставите га на земљу и положите на пешкир тако што ћете га поставити око подручја ремена. Раширите руке према горе, лактовима додирујући тло и длан окренут према плафону. Дубоко удахните и док уздисте, нека ваше тело гурне тело ка ролованом ручнику.
4. Савијање напријед са лактовима закаченим на леђима
Стојте усправно и ухватите руке за леђа и зграбите лактове. Полако удахните у груди и нагните се напред док издишете. Задржите ову позицију и удишите тамо где сте чврсто и полако издахните из уста.
5. Стретцх Форвард анд Уп са ручником.
Стојте са удаљеностима на ногама. Држите пешкир и испружите руке испред себе, мало више од раздаљине између рамена. Сада, док удишете, подигните руке и док издишете, спустите их. Исто тако, удишући, ставите руке испред себе и издахните, спустите их. Поновите ово неколико пута.
Сви ови протези су одлични за помоћ при отклањању болова у леђима током дојења. Међутим, препоручује се да потражите савет лекара пре него што се одлучите за било који од горе поменутих предлога за ублажавање болова у леђима.