Бест Иога Асанас фор Нормал Деливери
У овом чланку
- Јога вежбање током трудноће
- Предности трудноће јоге за нормалну испоруку
- 10 Ефективних Јога поза током трудноће за нормално вагинално рођење
- Јога позира током првог тромесечја
- Јога позира током другог тромесечја
- Јога представља током трећег тромесечја
- Предострожности које треба предузети Док радите јогу у трудноћи
Јога обухвата скуп вежби које се могу прилагодити готово свакој потреби. Посебно је прилагођен потребама трудница јер нуди комбинацију физичких вјежби и техника дисања. Овде расправљамо о неким постажама јоге које могу помоћи у постизању нормалног вагиналног порођаја.
Јога вежбање током трудноће
Вјежбање јоге је један од најбољих начина вјежбања у трудноћи. Јога не само да одржава тело здравим за то време, већ и ваше тело припрема за предстојећи рад. Различите асане и технике дисања су изузетно корисне у процесу рада и рађања. Јогу можете практиковати током трудноће за нормалну испоруку, јер јога помаже у изградњи боље флексибилности карличних костију и мишића.
Пренаталне јога асане су асане које можете обављати сигурно током трудноће. Главни циљ обављања јоге у трудноћи је смањити било какве компликације или проблеме везане за трудноћу и имати глатко једро кроз цијелу трудноћу и процес рађања. Јогу можете практиковати током трудноће за нормалну испоруку, јер јога помаже у изградњи боље флексибилности карличних костију и мишића.
Иако су положаји јоге изузетно корисни за очекивану мајку, ипак треба да се консултујете са својим лекаром пре него што почнете да држите јогу.
Предности трудноће јоге за нормалну испоруку
Јога има огромне здравствене бенефиције за будућу мајку, а помаже и код нормалног порода. Ево неких предности јоге за нормалну испоруку:
Помаже код порођаја : Јога не само да помаже побољшању укупног здравља мајке, већ је и одлична за развој фетуса. Јога такође помаже у повећању мишићне снаге и енергије која помаже вагиналном порођају.
Помаже у ублажавању болова : Како напредује процес трудноће, може доћи до болова у леђима, главобоља и других болова. Јога помаже у ублажавању болова кроз правилну циркулацију крви, бољу снагу мишића и побољшане технике дисања.
Помаже у постизању доброг сна : јога смањује стрес, анксиозност и бол, опуштајући тако ум и тело. Вежбање јоге помаже вам да боље спавате.
Помаже у изградњи издржљивости : Јога вам помаже да изградите издржљивост, која може бити потребна током порођаја у случају дугих радних сати.
Помаже у бољој позицији за рођење бебе : Јога помаже у побољшању флексибилности мишића и костију карлице и помаже у осигуравању најбољег положаја за бебу.
10 Ефективних Јога поза током трудноће за нормално вагинално рођење
Разговараћемо о разним јога асанама за сва три триместра која могу бити корисна за очекивану мајку да има нормалну испоруку:
Јога позира током првог тромесечја
У првом тромесечју трудноће можете радити готово све основне јоге. Али веома је важно обратити пажњу на потребе вашег тела. Ако се осећате уморно, летаргично или нисте у стању да обављате јогу, онда не би требало да се гурате. Ево неких асана јоге које можете да урадите у првом тромесечју:
1. Вирабхадрасана или позиција ратника
Ове асане помажу у јачању мишића леђа, бедара, рамена и руку. Ова асана такође помаже у повећању издржљивости.
2. Врксасана или позирање стабла
Ова асана помаже у условима као што је жгаравица. Такође помаже у побољшању држања и олакшава бол у леђима.
3. Уттхита Триконасана или позиција проширеног троугла
Ова асана помаже у истезању кукова, мишића тетиве кољена и препона. Помаже ублажавању стреса и болова у леђима. Ова асана такође побољшава варење током трудноће.
Јога позира током другог тромесечја
До другог тромесечја почне се показивати трудноћа. У већини случајева, јутарња мучнина нестаје до тог времена. Следе неке од асана јоге које можете вежбати у другом тромесечју:
1. Вајрасана или поза Тхундерболт
Ова асана је веома ефикасна у побољшању варења. Такође је ефикасан у одржавању других проблема везаних за желудац у трудноћи.
2. Тадасана или Позадина палми
Ова асана помаже у јачању кичме и одржавању добре физичке и менталне равнотеже.
3. Мањари Асана или Мачка поза
Ова асана је изузетно корисна за репродуктивни систем. Она такође помаже да се флексибилност доведе до рамена, кичме и врата.
Јога представља током трећег тромесечја
У трећем триместру, разне асанске јоге помажу у припреми за рад и процес рађања. Ево неких асана које можете да урадите у трећем тромесечју трудноће:
1. Поорна Титли Асана или Буттерли Посе
Ова асана помаже у ублажавању умора са унутрашње стране бутина и ногу.
2. Ардха Титли Асана или Халф Буттерфли Посе:
Ова асана је веома добра у отпуштању зглобова кука и то помаже током процеса испоруке.
3. Супта Ударкарсхан Асана
Ова асана је веома корисна за отклањање зачепљења и ослобађање од свих напора или укочености у леђима.
4. Уткатасана (катедра Посе)
Ова асана је веома добра за јачање мишића бедара и карлице.
Предострожности које треба предузети Док радите јогу у трудноћи
Јога пружа огромну корист за здравље жене током трудноће. Али једнако је важно да будете опрезни у извођењу различитих асана јоге. Ево неких ствари које треба да запамтите док радите јогу у трудноћи:
- Морате вежбати јогу у договору са својим лекаром.
- Веома је важно да се иога асане и различите технике дисања вежбају на исправан начин.
- Не треба да вежбате лежеће положаје јоге који захтевају да легнете након што вам заврши прво тромесечје.
- Такође треба да се уздржите од задржавања даха за дуже време.
- Морате бити опрезни док радите балансирање иога положаја.
- Препоручљиво је обратити пажњу на нутритивне и хидратантне потребе вашег тела пре и после јоге.
- Треба да носите удобну одећу за јогу.
- Требало би да се уздржите од претераног истезања.
- Требало би да се одморите после јоге.
Јога има много користи током трудноће. Она не само да одржава будућу мајку здравом кроз трудноћу, већ је и корисна током порођаја. Међутим, морате потражити медицинску помоћ прије извођења или практицирања иога асана.
Вежбе које треба да избегавате када сте трудни
Подизање тежине док сте трудни