Дојење и мршављење - што Лекари заиста желе да знате

Садржина:

Не можете проћи кроз линију за одлазак у супермаркет, а да не видите најновију маму, која је позната као мама, као да је способност да смањите материцу и изгубите вишак масти чудеснија од људске коју сте произвели из вашег тела. И мада су неке славне особе веома искрене према својим борбама - или барем у њиховој амбивалентности - да одмах смањију тежину бебе, многе славне особе повезују дојење и губитак тежине као златни одговор. Из Беионце-а који је тврдио да је "изгубила већину тежине од дојења" Мили Кунис, која је рекла Јиммију Киммелу да је "дојење као да ради". Чак је и Кристин Цаваллари рекла Људима да дугује свој губитак тежине након порођаја дојењу, рекавши да је дојење еквивалентно трчању од шест миља дневно.

Полако тамо, Цаваллери. Иако постоји сигурно биолошки разлог зашто дојење може помоћи новој мами да изгубе тежину, то такође није тако једноставно као што то тврде гласине. Многе нове маме су под утиском да докле год доје, могу ући у своје предшколске фармерке у првој недељи или тако нешто - мислим, није ли то као трчање шест миља дневно ? Испоставило се да. . . и без.

" Када дојите, током трудноће користите масне ћелије ускладиштене у вашем телу - заједно са калоријама из ваше исхране - да бисте подстакли производњу млека и нахранили бебу", написао је др. Рогер Хармс, медицински директор садржаја за клинику Маио. "Губитак тежине током дојења може да се догоди чак и када пратите препоруке да поједете додатних 400 до 500 калорија дневно како бисте одржали своју енергију." То је зато што једноставни чин стварања мајчиног млека може запалити огромних 300 до 500 калорија дневно.

Ја сам заправо био у сретној групи која је сматрала да је прилично лако вратити се на своју тежину прије бебе, али да ли је моје прекомјерно снабдијевање млијеком имало неке везе с тим? "Могуће је", каже консултант за дојење Мари Хицкман. „Али свако тело је другачије, и многе дојиље, чак и оне које су искључиво дојиље, имају проблема са последњих 5 или 10 фунти. Губитак тежине може бити брз у почетку, а затим се смањити када се нега настави. ”Хицкман указује на повећање тежине трудноће као највећи показатељ колико брзо ће мама изгубити тежину бебе, него да ли доји или не.

Не свака жена дијели моје искуство, а не свака жена има исто искуство губитка тежине за касније трудноће. Након четири године школовања и мјесеци рада као медицинске сестре, Цхауние Брусие је слиједила мантру "дојке је најбоља" и видјела је како се тежина спушта након прве бебе. Али гледајући унатраг, није сигурна да је дојење. "Шокирана сам што сам открила да сам се са својом другом и трећом бебом борила да уопште не изгубим тежину, упркос редовним вежбама - све док нисам потпуно завршила дојење", написао је Бруси за Баббле. "Осећало се као да је моје тело тврдоглаво прилијепљено за сваки последњи молекул масти у мојим ћелијама као да су све оно што стоји између моје бебе и јадне, споре смрти од глади."

Испоставило се да је то прилично заједничко искуство. У ствари, студија у клиничком центру за децу у Синсинатију показала је да жене које не доје заправо изгубиле више телесне масти него дојеће жене у шестомесечном постпарталном периоду, вероватно зато што пролактин може да делује као стимуланс апетита код дојиља, изазивајући их овереат. И, као што је Хармс рекао, дојече мама захтијевају више калорија да би одржале своје залиха млијека. Према Келли Бониата из КеллиМом.цом, мајке за дојење требале би тежити да поједу најмање 1.500 до 1.800 калорија дневно, а можда и више. "Здравље бебе и снабдевање млеком морају доћи пре губитка тежине", каже Хицкман. „Већина жена не иде на дојење због обећања о губитку тежине. То је захтјеван и награђен процес, без обзира на то што скала каже.

Дакле, ако се нађете изван кампа Беионце, не можете изгубити своју бебину тежину из дојења, ево неколико савјета.

1 Не размишљајте о губитку тежине одмах

Стручњаци са свих страна слажу се да нове маме не би требале размишљати о дијетама или губљењу тежине у прва два мјесеца. Ваше тело се још увек подешава и рекалибрише; потребно је време.

2 Опустите се

Ви нисте статистичка аномалија. Многе нове маме добијају на тежини током дојења, највероватније због ваше индивидуалне биолошке и хормонске шминке. То вас не чини неуспјехом, нити значи да је нешто “погрешно” с вама. Како извјештава Медицал Невс Тодаи, то би могло бити посљедица хормона пролактина који производи млијеко и који утиче на ваш метаболизам.

3 Држите дојење, ако можете

Ограничавање или престанак дојења такође није одговор. "Истраживање нам говори да и чешће дојење и дојење дуже од шест мјесеци повећавају губитак тежине мајке", каже Бониата. У епидемиолошкој студији из 2008. године која је обухватила 36.000 данских жена, истраживачи су открили да што више жена доји, то мање тежи шест мјесеци након порода.

4 Наставите да једете, али једите здравије

Према Ла Лецхе Леагуе Интернатионал, екстремна дијета и брзи губитак тежине могу озбиљно да утичу на вашу понуду млека, тако да се опустите. Један од највећих фактора прехране код нових мама је недостатак сна. У том нејасном, исцрпљеном стању, лако је зграбити Ореос или чипове да би вам очи биле отворене, и можда ћете се наћи на трци шећера. Уместо тога, покушајте да у фрижидеру одржавате здравије грицкалице за једну руку да бисте брзо зграбили када сте уморни.

5 Будите лако на себи

"Требате размишљати о трудноћи као о 18-мјесечном искуству: девет мјесеци трудноће, девет мјесеци након порођаја", изјавила је Еилеен Бехан, дијететичарка, Фит Прегнанци . „Ово је време када се много тога дешава - прилагођавате се свом новом животу, ваше тело се покушава напунити након трудноће, прошли сте кроз трудове и порођај, а можда и дојите. Много се тога треба прилагодити, зато се немојте претјеривати ако се не одбијате онолико брзо колико желите.