Дечији витамини и минерали: Важност, чињенице и користи

Садржина:

У овом чланку

• Важност витамина
• Важност минерала
• Додатни витамински и минерални додаци - добро или лоше?

Витамини и минерали су важни за узгој дјеце јер пружају све неопходне храњиве састојке потребне за подршку дјететовим активностима и развоју док расте.

Људско тело није способно да произведе витамине неопходне за здрав развој, због чега се мора допунити здравом исхраном. Постоје разне намирнице богате витаминима и минералима које су лако доступне на тржишту, као што су млеко и млечни производи, месо, јаја, јагоде, манго, броколи, парадајз, шаргарепа, зелено лиснато поврће и још много тога. Они се могу кувати као укусна јела за ситне једе да би се обезбедила потребна исхрана.

Важност витамина

Витамин А за малу децу -

Витамин А је важан за малу децу јер помаже у развоју ћелија и ткива у телу.

1. Бенефитс

• Јача вид
• Побољшава кожу, нокте и косу
• Помаже у расту и развоју костију
• Јача имунолошки систем и бори се против инфекција

2. Дневни износ

• 1 до 3 године - 300 микрограма
• 4 године и више - 400 микрограма

3. Извори

Млеко, сир, јаја, наранџа и поврће као што је мрква и слатки кромпир богати су витамином А.

4. Недостатак

Недостатак витамина А може довести до медицинског стања које се назива ксерофталмија. Сува кожа је један од симптома недостатка витамина А, али и повећава ризик од болести и смрти од тешких инфекција.

Витамин Б за малу децу -

Породица витамина Б помаже у побољшању метаболизма и производњи енергије у организму.

1. Бенефитс

• Витамин Б1 помаже у ослобађању енергије из хране и правилном функционисању нервног система.
• Витамин Б2 помаже у разградњи масти, протеина и угљених хидрата.
• Витамин Б3 помаже у апсорпцији хране и поспешује раст.
• Витамин Б6 помаже у разградњи протеина у енергију, функционисање мозга и РБЦ производњи.

2. Извори

Млеко, месо, сир, квасац, орашасти плодови, јаја, риба, пасуљ, хлеб од интегралног зрна, храна од целог зрна и житарице су нека храна богата витамином Б. Да би се добиле користи од витамина Б, све врсте витамина Б морају функционисати у тандему једни са другима и од виталне је важности да се добију све врсте витамина Б у одговарајућим количинама.

3. Недостатак

Дијета са мањком различитих типова витамина Б може узроковати лоше функционирање нервног система код дјеце и одраслих. То утиче на њихову способност учења, слабу меморију, зловољност, конфузију итд. Стања коже као што су сува кожа и масна кожа, акне могу бити знакови недостатка витамина Б.

Витамин Ц за малу дјецу -

Витамин Ц је неопходан за раст мишића и ткива, као и за побољшање коже.

1. Бенефитс

• Помаже у изградњи колагена
• Борбе против инфекција
• Упија жељезо из хране
• Здрави зуби, кости и десни

2. Дневни износ

• 1 до 3 године - 15 милиграма
• 4 године и више - 25 милиграма

3. Извори

Наранџа, киви, јагода, броколи, парадајз, паприка и друга храна од цитруса су богати извори витамина Ц.

4. Недостатак

Недостатак витамина Ц може изазвати скорбут који доводи до формирања смеђих мрља на кожи, спужвастих десни и крварења из свих слузокожа.

Витамин Д за малу децу -

Витамин Д помаже у регулисању имуног система, производњи инсулина и расту ћелија у телу.

1. Бенефитс

• Помаже у апсорпцији калцијума
• Чува кости и зубе јаке и здраве

2. Дневни износ

• 1 до 3 године - 10 микрограма
• 4 године и више - 15 микрограма

3. Извори

Сунчева светлост, масна риба, жумањци и путер су добри извори витамина Д.

4. Недостатак

Недостатак витамина Д доводи до рахитиса код дјеце који слаби кости и узрокује болести повезане с костима.

Витамин Е за малу децу -

Витамин Е помаже у борби против микроба и осигурава слободан проток крви кроз крвне судове.

1. Бенефитс

• Повећава имуни систем
• Помаже у развоју очију и здраве коже

2. Дневни износ

• 1 до 3 године - 6 милиграма
• 4 године и више - 7 милиграма

3. Извори

Уља сунцокрета и каноле, маргарин и орашасти плодови су нека храна богата витамином Е.

4. Недостатак

Тешки недостатак витамина Е код малишана може изазвати хроничну болест, полаган раст, благу анемију, сухоћу коже и косе, слабост горњег очног капака, грчеве у ногама итд.

Важност минерала

Два најважнија минерала за здрав раст деце су гвожђе и калцијум.

Калцијум за малу децу -

1. Важност

• Помаже у изградњи јаких костију и зуба
• Помаже у здравом функционисању нерава и мишића у телу
• Од виталне је важности за крвне угрушке
• Помаже у претварању хране у енергију

2. Дневни износ

• 1 до 3 године - 500 милиграма
• 4 године и више - 800 милиграма

3. Извори

Млеко, сир, јогурт, тофу и сок од наранџе са калцијумом су неки богати извори калцијума.

4. Недостатак

Недостатак калцијума може изазвати проблеме са развојем костију као што су прамчане ноге код деце. Штавише, може изазвати грчеве у мишићима, утрнулост, слаб апетит, парестезију (осећај печења или боцкања), петехије (формирање ситних црвених тачака због крварења испод коже).

Ирон фор Тоддлерс -

1. Важност

• Витално за производњу хемоглобина и миоглобина
• Неопходан за избегавање анемије
• Помаже у развоју мозга

2. Дневни износ

• 1 до 3 године - 7 милиграма
• 4 године и више - 10 милиграма

Додатни витамински и минерални додаци - добро или лоше?

Вишак свега је лош и вишак исхране је такође лош. Предозирање витаминима и минералима може бити опасно за дјецу јер витамини растворљиви у мастима постају отровни ако се узимају у великим количинама. Вашем дјетету је потребна мала количина витамина и минерала који се лако могу добити из свакодневне прехране. Најбоље је да дозволите свом дјетету да једе разноврсну храну богату исхраном него да узима таблете или пилуле, осим ако то не препише доктор. То је зато што суплементи не могу да реплицирају сву доброту и исхрану коју дају целокупне намирнице. Али пошто деца нису баш ентузијастични хранитељи, понекад су им потребни спољашњи извори витамина / минерала да би надокнадили дефицит који се суочавају. Можете да одаберете да свом малом дјетету дате савјет уз савјет лијечника. Будите пажљиви и селективни док бирате и примењујете суплементе за ваше дете.