Бициклизам током трудноће - погодности, ризици и безбедносни савети

Садржина:

У овом чланку

• Да ли је бициклизам сигуран за труднице?
• Предности бициклистичке вежбе током трудноће
• Ризици бициклизма током трудноће
• Предострожности које треба предузети током вожње бицикла

Бициклизам током трудноће није нечувен. Пошто су жене почеле да схватају користи од вежбања док су трудне, почеле су да излазе напоље, узимајући дугу и жустру шетњу како би одржале метаболизам, или ушле у базен и газиле около неко време. На сличним линијама, бициклизам може бити веома користан и за жене, дајући им вежбу која им је потребна и одржавање здравља на месту. Међутим, то није тако једноставно као што се чини и потребно је подузети још неколико мјера опреза када се то одлучи.

Да ли је бициклизам сигуран за труднице?

Да апсолутно. Сам чин бициклизма не представља никакву штету трудној жени. Има много људи који се боје бројних компликација које се могу догодити, али то није нужно истина. Бициклизам као активност је апсолутно сигуран за труднице, све док није напоран.

Предности бициклистичке вежбе током трудноће

Многе студије међу женама које су се кретале у току трудноће показале су им да жање много користи које нису само физичке, већ и психолошке.

• Уобичајене жалбе због умора, несанице, депресије, проширених вена и бројних других су се значајно смањиле када су жене почеле да редовно возе бицикл.

• Прихватање вјежбе док је трудна сматра већу шансу да се и даље држи тога чак и након порода.

• Женама које почињу да возе бицикл у раним фазама трудноће, њихове шансе за развој дијабетеса изазване трудноћом су веома смањене.

• Пошто је бициклизам аеробна вежба, помаже да се тело ослободи токсина, смањи стрес и повећа циркулацију крви, као и унос кисеоника, који такође подржава раст фетуса.

• Повећана беба би могла отежати циклус, али може помоћи у смањивању болова у трудноћи као иу борби против мучнине.

Ризици бициклизма током трудноће

Као што је вежбање, као што је бициклизам, велика вежба и изазивање добробити у трудној мајци, то није ослобођено ризика и оне се морају добро разумети пре него што кренете на бицикл.

1. У првом тромесечју

Бициклизам током ране трудноће треба да се предузима са великим опрезом. Ово је време када фетус почиње да се развија у материци и прави свој дом. Стога је важно смањити било какве вањске поремећаје. Бициклизам у овим фазама треба да буде ограничен на минималан и мора се предузети само ако вам се то допада. У случају да се осјећате мучно или превише уморни, немојте се присиљавати на циклус. Држите се подаље од лоших путева или прљавштине јер било какви ударци могу утицати на фетус и могу узроковати губитак равнотеже и пада, што доводи до побачаја.

2. У другом тромесечју

Како улазите у друго тромјесечје, фетус се значајно развио у материци и то смањује шансе за побачај. У исто време, многе жене имају тенденцију да поврате своју почетну снагу и осећају се помлађеном. Избор за бициклизам око овог времена је одличан за вас. Помаже вам да одржите своју тежину под контролом и ослободите се болова или болова тако што ћете мишићима и зглобовима пружити потребну вежбу. Ипак, будите опрезни и скрећемо се од претеривања са бициклистичким радовима у своју корист.

3. У трећем тромесечју

Око трећег триместра, трбух почиње да постаје све израженији и ваши уобичајени покрети понекад могу бити ограничени. Ово би могло представљати проблеме у бициклизму, јер бар настоји да дође између или остави вас да дишете ако дуље возите узбрдо. Покушајте да користите циклус који има ниске шипке и чак широко седиште које вам помаже ако имате хемороиде. Такодје, возите се по равним путевима уместо да идете узбрдо и ограничавате време без напора.

Предострожности које треба предузети током вожње бицикла

Без обзира на то у којој сте фази трудноће, колико је важна вјежба, такођер је потребно бити свјестан одређених мјера опреза које треба подузети ако се одлучите за бициклизам као методу вјежбања.

• Ово није такмичење. Не учествујете у триатлону или Гранд Тоур-у. Избегавајте притискање на вожњу ако се не осећате тако. Како напредујете у трудноћи, ваша способност дисања и енергије ће погодити. Немојте претјерати са својим вјежбањем јер би то могло утјецати на дијете.

• Подржите леђа током вежбе. Померање тежине због повећаног стомака, у комбинацији са положајем потребним за бициклизам, могло би да узме данак на леђима. Изаберите бицикле који се могу померати тако да седите усправно, уместо да се савијате, и допуните своју вожњу бициклом јогом која се брине о доњем делу леђа.

• Ако будете дуго седели на малом седишту, можда ће вам бити неугодно. Промените седиште са већом опцијом, или користите ону која се испоручује са гел-базом која подржава вашу гузу и такође спречава да постане превише болна.

• Одржавајте равнотежу. Можда сте били шампион у вашим ранијим данима, али када се почне трудноћа, промениће се читава структура тела и, поред тога, ваш природни центар гравитације. Почните полако и успоставите равнотежу пре него што све прођете.

• Прилагодите подешавања вашег циклуса у току трудноће. Изаберите бицикл који омогућава подешавање висине ручке, као и могућности подешавања седишта.

• Одмори се. Добро је придржавати се бициклистичког плана, али ако се једног дана осјећате уморно или летаргично, у вашој је користи да прескочите бициклизам и одморите се.

• Одлучите се за време када је саобраћај мањи и пут је чист. Изаберите пут који је раван и без рупа. Носите јарке јакне у боји како би вас други могли лако уочити.

• Увек следите савет лекара. Ако вам предложи да престанете са бициклом неколико дана, урадите то.

Бициклизам може бити прилично забаван за многе труднице. Али брига за то је неопходна. Опција стационарног бициклизма током трудноће на вашем балкону или тераси може бити одлична опција за безбедност.