Развијати и одржавати физичку спремност
Цонцептион
Умерена вежба је важна за добро здравље, без обзира да ли покушавате да затрудните или не. Ваше тело ће се подвргнути многим физичким промјенама током трудноће, а монтер сте, боље ћете се носити.
Да бисте сазнали више о развоју одговарајућег плана вјежбања за вас, одаберите своју категорију испод и прочитајте на:
Ако тренутно не радите никакву вежбу
Ако уопште не вежбате, сада је време да почнете. Најбољи начин за изградњу фитнеса је да почнете са малим, редовним нападима. Било да се ради о ходању, пливању, јоги или игрању спорта у којем уживате, најважнија ствар (а често и најтежа) је да почнете!
Доље су наведене неке идеје да бисте започели са благим планом вежби. Конкретно, фокусирајте се на јачање положаја и развијање кардиоваскуларне кондиције. Држите се пар недеља и бићете запањени колико се боље осећате. Вежбање је такође корисно ако покушавате да престанете да пушите и изузетно је корисно ако имате стресну позицију на послу или имате проблема са несаницом!
Оставите следеће ствари и погледајте како се осећате:
- Иди на брзу 20-30 минута хода најмање три пута недељно
- Придружите се јоги. Одличан је за јачање, држање и опуштање
- Пронађите локални базен и пливајте неколико кругова
- Придружите се теретани и нека вам осмисле програм вежби. Нека инструктор зна да планирате да затрудните
- Запамтите, ако сте нови у вјежбању, проведите 5-10 минута истезања и загријавања прије почетка сваке сесије
Ако редовно вежбате
Ако редовно вежбате и већ сте у форми - наставите! Међутим, ако се веома интензивно тренирате, поразговарајте о свом програму обуке са својим лекаром.
Побрините се да укључите вежбе за јачање држања и доњег дела леђа - то ће вам помоћи током трудноће. Али запамтите када једном затрудните, потражите савет од бабице или специјалисте о било којој вежби или спорту који може бити неприкладан током трудноће.
Дискутујте са другим члановима ЕБ на нашим живим форумима.