Дијетални план за гестацијски дијабетес: Шта треба слиједити?

Садржина:

У овом чланку

• Шта треба јести када имате гестацијски дијабетес?
• Зашто требате пратити угљикохидрате?
• Важност ниских ГИ намирница
• Коју храну треба избегавати?
• Гестатионал Диабетес Диет План
• Савјети за побољшање прехране?
• Закључак

Без обзира на то да ли имате гестацијски дијабетес или не, важно је да једете добру храњиву храну јер исхрана и раст ваше бебе зависе од вас. Ако имате гестацијски дијабетес, морате бити посебно опрезни јер не можете све појести. Оно што ћете морати да осигурате да сваки пут једете здраву и уравнотежену исхрану. Па, шта тачно можете да једете? Шта све треба да избегавате? Читајте даље да бисте сазнали више.

Шта треба јести када имате гестацијски дијабетес?

Гестацијски дијабетес се јавља када ваше тело није у стању да произведе потребну количину инсулина. Инсулин је хормон који лучи панкреас и претвара шећер у глукозу тако да га људско тело може користити.

Када имате гестацијски дијабетес, велика количина глукозе се накупља у вашој крви и ваше тијело то не може користити. Пораст нивоа шећера у крви не само да негативно утиче на ваше здравље, већ је и штетан за здравље ваше бебе. Дакле, осигурајте да вам је ниво шећера у крви унутар прописаног распона.

Један од најбољих начина да то учините је одржавање правилног плана исхране. Можете добити план прехране који је дизајнирао квалифицирани дијететичар. Дијететичар ће узети у обзир ваше године, тежину, висину, физичке и дневне активности, као и ваше специфичне нивое шећера у крви, како би се осигурало да сте ви и хранљиви састојци ваше бебе испуњени. Она ће креирати план исхране имајући у виду и ваше личне преференције.

Дијететичар ће почети анализом одређеног броја калорија које ће вам требати дневно. Затим ће вас научити како можете одредити величину порција и уравнотежити оброке тако да ваше тијело добије потребне количине угљикохидрата, протеина и масти. Она ће такође осигурати да једете довољно минерала и витамина.

Погледајмо неке од опћих смјерница које се препоручују женама са гестацијским дијабетесом, с нагласком на индијску гестацијску дијабетичку дијету:

У вашу исхрану морате укључити различите намирнице и равномјерно расподијелити угљикохидрате и калорије тијеком дана. Морате осигурати да су сви оброци и грицкалице уравнотежени. Идеално би било да покушате да једете мале до умерене оброке три пута дневно и да једете грицкалице три до четири пута дневно. Пробајте јести рано и укључите поподневну ужину у свој распоред.

• Требало би смањити дневни унос угљених хидрата. Покушајте и укључите сложене угљене хидрате у исхрану и једите их током дана. Сложени угљени хидрати су храна богата влакнима. Укључите витке протеине у сваки оброк и грицкалице заједно са угљеним хидратима. Протеини одржавају ниво шећера у крви под контролом, дају вам енергију и чине да се осећате пуно.
• Побрините се да не прескочите своје оброке или грицкалице. Будите доследни што се тиче ваших оброка, како у погледу количине коју једете, тако иу погледу времена које једете. Биће вам лакше да држите шећер у крви под контролом ако конзистентно распоредите оброке током целог дана.
• 'Једите доручак као краљ' је нешто што ће вас питати сви дијететичари, да ли сте трудни или не, па чак и ако немате гестацијски дијабетес. Ниво шећера у крви може бити посебно погођен ујутро. Да бисте га контролисали, морате укључити много протеина у исхрану и ограничити унос угљених хидрата. Једите јаја ако нисте вегетаријанци, а вегетаријанци могу јести пуно маслаца од кикирикија, орашастих плодова и сира. Избегавајте воће и њихове сокове.
• За остале оброке, укључите намирнице које су богате влакнима као што су свеже поврће и воће, цела зрна, житарице и хлеб, махунарке и осушени грашак. Ове намирнице се апсорбују и асимилирају споро и тако могу спречити да вам ниво шећера у крви додирне небо након оброка.
• Избегавајте пића и намирнице које имају високу концентрацију једноставних шећера као што су слаткиши, сода, хладна пића, чај или кафа са шећером, паковани воћни сокови и све врсте десерта. Ако имате слатки зуб, онда можете питати свог лекара да ли можете јести десерте са вештачким заслађивачима. За пића потражите опције без кофеина и незаслађене.
• Такође, ограничите унос млека јер је висок у једноставном шећеру и има висок садржај лактозе. Потражите друге изворе калција, и има их много.

Важно је и да вежбате. Ако сте неко ко се не бави вежбањем, покушајте да повећате своје активности умјереним темпом. Ово ће такође обезбедити да вам ниво шећера у крви буде под контролом.

Ако дијета и тјеловјежба не помогну, лијечник може препоручити ињекције инсулина. Ако се то деси, ваш дијететичар ће вам дизајнирати нови дијаграм исхране.

Зашто требате пратити угљикохидрате?

Важно је да одржавате ниво шећера у крви под контролом. Ваш лекар и дијететичар морају да знају да ли режим исхране и вежбања одржава ваш ниво шећера у крви у здравом распону или било шта друго.

То је једини начин да се каже да ли вашој беби треба више инсулина да би била заштићена. Праћење угљених хидрата је важно зато што су они одговорни за подизање нивоа шећера у крви. Ако је ваш ниво шећера изван домета, онда је проналажење одговарајуће дијете за гестацијски дијабетес с ниским уносом угљикохидрата врло важно.

Важност ниских ГИ намирница

Ниска храна или храна са ниским гликемијским индексом је неопходна за особе које имају гестацијски дијабетес или нормалан дијабетес. Ниска храна са ГИ вам помаже у уносу угљених хидрата, док у исто време неће изазвати никакво велико повећање нивоа шећера у крви.

Шта су храна са ниским ГИ и како помажу?

Дијета с ниским уносом угљикохидрата за гестацијски дијабетес је најбољи начин да осигурате здрав ниво шећера у крви. То ће бити могуће само када укључите храну са ниским гликемијским индексом (ГИ) у вашу исхрану.

ГИ је мјера колико брзо се глукоза из хране коју сте појели отпушта у вашу крв. Храна која има низак ГИ богата је храном и то је оно што вам је потребно ако имате гестацијски дијабетес.

Дијета за гестацијски дијабетес током трудноће треба да укључује много намирница које имају низак ГИ. Ово ће одржати ниво шећера у крви под контролом, пошто је за ниску ГИ храну потребно више времена да се дигестира. Глукоза се полако ослобађа и нема наглих повећања нивоа шећера у крви.

Ниски ГИ и Хигх ГИ-Фоодс

Неке од намирница које можете јести су:

• браон пиринач
• Вхеат паста
• Каша
• Јабуке, брескве, поморанџе, крушке
• Лећа и пасуљ
• Пеанутс анд
• Кукуруз

Храна са високим индексом ГИ је:

• Бела паста пиринач
• Идли и доса са цхутнеи
• Ватермелон
• Цорнфлакес
• Печени кромпир и
• Бреад

Међутим, то не значи да их уопће не можете јести.

Оно што треба да осигурате је да имате више хране са ниским ГИ. Мешање ниског ГИ-јела са високом ГИ-храном ће смањити количину глукозе која се ослобађа у ваш крвоток.

Неке од опција које можете испробати су:

• Бели пиринач са лећом ( дал ) или пасуљем
• Идли или доса са кикирикијем
• Маслац од кикирикија и тост
• Воће као јабуке и брескве у кукурузним пахуљицама

Коју храну треба избегавати?

Постоји специфична дијета да би се избегао гестацијски дијабетес. Избегавајте храну која има ознаку "дијабетес". Избегавајте сирово јаје, месо и рибе које имају висок садржај живе. Избегавајте јетру и непастеризовано млеко. Такође, избегавајте алкохол.

Гестатионал Диабетес Диет План

Ово је дијаграм исхране за трудноћу са гестацијским дијабетесом коју можете пратити:

РучакВечераГрицкалице3-4 угљикохидрата (45-60 г), протеина у облику живине, сира, рибе, поврћа и природне масти3-4 угљикохидрата (45-60 г), протеина у облику живине, сира, рибе, поврћа и природне масти1-2 угљених хидрата (20-30 г), протеина у облику живине, сира, рибе, поврћа и природне масти

Доручак

2-3 угљенохидрата (35-40 г), протеина у облику живине, сира, рибе, поврћа и природне масти

Доручак

Покушајте и укључите 2-3 врсте угљених хидрата, протеина.

1. Целе житарице са полуобраним млеком
2. Тврдице од целог зрна хлеба са путром од кикирикија или џемом или сиром
3. Плодови са ниским садржајем шећера
4. Ниска масноћа са мање шећера
5. Јаја, риба, пилетина

Ручак

1. Мала здјела бијелог пиринча и пуно риже и граха
2. Смеђи пиринач уз дал, поврће, рибу или пилетину
3. Здјела пилеће и слатко слатке јухе с крухом од цијелог зрна

Вечера

1. Печена пилетина са поврћем
2. Резанци са пилетином или рибом
3. Поврће и бели пиринач

Што се тиче грицкалица, морате одабрати храну која је здрава. Можете јести воће или кувано поврће и поврће. Јогурт са ниским садржајем масти, орашасти плодови и семена су такође велики избор.

Опције су многобројне и све што вам је потребно да бисте били сигурни да једете храну која траје дуже време за варење. Такође се побрините да испуњавате калоријске потребе и вас и ваше бебе, без утицаја на ниво шећера у крви.

Савјети за побољшање прехране?

Ево неколико савета за побољшање исхране:

1. Побрините се да једете добар доручак и покушате укључити храну са ниским ГИ у ваш доручак.
2. У вашу исхрану укључите различите намирнице.
3. Једите много прехрамбених производа са високим садржајем влакана у својој исхрани.
4. Једите најмање пет порција поврћа и воћа у једном дану.
5. Смањите унос засићених масти - пеците храну уместо пржења, замените маслац маслацем од кикирикија, једите природне масти.
6. Ограничите унос слатких пића и десерта.

Могуће је контролисати гестацијски дијабетес и то можете учинити тако што ћете пратити дијаграм дијабетеса за гестацијски дијабетес током трудноће који је дизајнирао ваш дијететичар.

Закључак

Конзумирање здраве, препоручене дијете, провјеравање нивоа шећера у крви и свакодневно вјежбање може вам помоћи да пређете свој гестацијски дијабетес. Исто тако, вашој већини, већина жена са гестацијским дијабетесом доноси здраве бебе.