Да ли вас дојење чини уморним? Плус 5 начина за одржавање енергије
Бити мама чини вас уморним, али ако сте мајка која доји, можда ћете открити да сте чак и успаванији него иначе. Очигледно, бити једини извор исхране вашег дјетета је посебно исцрпљујуће када се подижете свака два сата, али да ли вас дојење чини уморним из другог разлога?
Када сам дојила своју кћер, увијек сам се осјећала мало поспано. Испрва сам то приписао снуглингу који се десио између нас двоје када је била гладна. Обично сам била прилично удобна на каучу или у кревету са својим малим топлим телом угнијежђеним против мене, и одмах бих се осјећала опуштено. У ствари, познато ми је да толико дремам док је моја беба била у нези, да сам морала да се уверим да смо на сигурном месту за случај да она не заспи са мном.
Ако сте се икада осјећали на исти начин са дојењем, можете захвалити науци за то. Испоставило се да вас дојење чини успаваним и нема никакве везе са чињеницом да сте будни цијелу ноћ или да будете екстра удобни са својом бебом. Према Баби Центру, након што испоручите бебу и постељицу, ваше тијело покреће ослобађање хормона званог пролактин, и он је одговоран за сигнализирање вашем тијелу да заправо направи ваше мајчино млијеко.
Али пролактин може изазвати нешто друго - поспаност. Према речима родитеља, пролактин може учинити да се осећате поспано, и зато што је изазвано сисањем, може узроковати да се осјећате опуштено. Ла Лецхе Леагуе такође напомиње да овај хормон ствара посебну смиреност код мајки, омогућавајући вам да се потпуно опустите и да се осећате опуштено, помажући вам да одете у сан.
Иако заспати док дојење може бити слатки, благи тренутак, није увек изводљиво или сигурно. Да бисте остали под напоном током дојења, пробајте ових пет савјета како се не би осјећали климањем главом сваки пут када храните бебу. У ствари, неке од њих можете урадити чак и док ваша беба једе, помажући вам да будете још опрезнији током тих удобних сесија.
1 Останите хидрирани
Морате да останете хидрирани док дојите ионако, али праћење ваших течности такође може помоћи вашем нивоу енергије. Према Мен'с Хеалтх-у, дехидрација може учинити да се осећате исцрпљени и да уништите ваше телесне функције током дана. Савет који је радио за мене? Сваки пут када седнете да бисте нахранили бебу, узмите чашу воде са собом. Можеш да пијеш између храњења, такође, али као запослена мама, сигурно ћеш заборавити. Само се побрините да увек попијете пиће са собом када дође време да дојите, и сигурно ћете погодити свој унос воде.
2 Сит Ин Тхе Сун
Ако имате омиљено место на палуби или на задњем тријему, узмите следећи храњење и упијте неке зраке. Истраживање је открило да, иако треба да се заштитите од излагања сунцу, постоје велике користи од седења на сунцу, укључујући и повећање нивоа енергије, посебно ако сте у затвореном простору већину времена. Уживање у пуној сунчевој светлости може помоћи вашем мелатонинском ритму, побољшавајући вашу енергију и квалитет спавања, што ће сигурно помоћи. Такође, упијање додатног витамина Д је добро и за вашу бебу. Центри за контролу и превенцију болести приметили су да мајчино млеко није увек адекватна суплементација витамина Д, а ваш мали би могао да користи мало сунца да одржи ниво. Две птице, једно сунце.
3 Еат Велл
Не морате да једете као Гвинетх Палтров, али морате добро да једете док дојите и да помогнете енергију. Немојте прескочити доручак, немојте грицкати слатке грицкалице цијели дан и покушајте да се не ослањате толико на једноставне угљикохидрате. ЦНН препоручује конзумирање протеина, угљених хидрата као што су цела зрна, влакна, омега-3 масти (попут оних у лососу, лиснатом зеленилу и туњевини) и држање залогаја како би се повећала енергија. Ако не можете да нађете времена за јело током дана, покушајте да зарадите корпу брзих залогаја и оброка једном руком, као што су хумусне облоге пуне поврћа и протеина или тврдих куваних јаја. Када дојите, зграбите нешто из контејнера тако да добијате те калорије и одржавате енергију.
4 Останите активни
Знам, већ си исцрпљен, али остати активан може ти стварно помоћи да се осјећаш опрезније. Не морате ни да испробавате рутине вежбања или тежине. Ако можете да управљате кратком шетњом око вашег блока, то ће помоћи тони. Једна студија је утврдила да људи који су често седећи могу смањити свој умор за 65 процената уз вежбе ниског интензитета као што су ходање или аеробик.
5 Скип Тхе Цхорес
Спавај кад беба спава? Да, чули сте то и раније, али може озбиљно помоћи. Уместо да се бринете да ћете ухватити све што сте пропустили, идите на кратак 20 до 30 минутни спавање. Према Националној фондацији за спавање, ови кратки дани могу да помогну у краткотрајном умору јер не ометају ваше ноћно спавање и могу побољшати вашу будност а да се не осјећате омамљено. Прескочите машину за прање судова или веш пола сата и узмите напајање да бисте повећали своју енергију.